Михаил Сухарев

Сегодня первый раз вообще попробовал бегать зимой, ощущения невероятные 🤩 Ну в начале было тяжело, так как в лесу сугробы и прям тяжело, но сейчас пришел домой и понимаю что было очень классно 😀 А еще в лесу тишина, птицы поют, как же было классно хоть и тяжело 👍

НЕДЕЛЯ 2. Почему нельзя худеть слишком жёстко 📊 Результаты за 2 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 2 неделю: 96,8 → 95,2 кг • Средняя калорийность: 2166 ккал • Активность: 11 855 шагов в день + 3 силовые тренировки и 2 игры в настольный теннис по 15 минут ❌ Почему жёсткий дефицит — плохая идея Да, вес может уйти быстрее. Но почти всегда это заканчивается: 1️⃣сильным голодом; 2️⃣падением энергии и настроения; 3️⃣снижением активности; 4️⃣срывами и перееданием; 5️⃣возвратом веса 😢 Организм не глупый и когда еды становится слишком мало долгое время он начинает: • экономить энергию; • усиливать чувство голода; • ты начинаешь меньше двигаться; 🔑 Намного лучше работает умеренный дефицит, который можно держать месяцами и не превращает всю еду в вашего главного противника 😀 ⚠️  Для новичков — важное Если вы только начинаете и думаете «У меня не получается так же», то это нормально 🙂 Сначала нужно: ✔️ научиться считать калории ✔️ подобрать продукты, которые вас насыщают ✔️ перестать бояться еды P.s. На следующей неделе расскажу, почему вес может стоять, даже если вы всё делаете правильно, и почему это не повод паниковать 👌

Уже месяца 2 думал как рассказать о своих музыкальных вкусах и показать что слушаю вообще все от 80-х до настоящего времени, все жанры, разные языки и тут Spotify вот такой итог года по прослушанной музыке ☺️ Конечно тут очень мало песен, но выглядит круто 🤩 P.s. А что вы слушаете ? Или тоже все?