Михаил Сухарев

Сегодня первый раз вообще попробовал бегать зимой, ощущения невероятные 🤩 Ну в начале было тяжело, так как в лесу сугробы и прям тяжело, но сейчас пришел домой и понимаю что было очень классно 😀 А еще в лесу тишина, птицы поют, как же было классно хоть и тяжело 👍

НЕДЕЛЯ 2. Почему нельзя худеть слишком жёстко 📊 Результаты за 2 неделю: • Исходный вес: 100,8 кг • Вес за 2 неделю: 96,8 → 95,2 кг • Средняя калорийность: 2166 ккал • Активность: 11 855 шагов в день + 3 силовые тренировки и 2 игры в настольный теннис по 15 минут ❌ Почему жёсткий дефицит — плохая идея Да, вес может уйти быстрее. Но почти всегда это заканчивается: 1️⃣сильным голодом; 2️⃣падением энергии и настроения; 3️⃣снижением активности; 4️⃣срывами и перееданием; 5️⃣возвратом веса 😢 Организм не глупый и когда еды становится слишком мало долгое время он начинает: • экономить энергию; • усиливать чувство голода; • ты начинаешь меньше двигаться; 🔑 Намного лучше работает умеренный дефицит, который можно держать месяцами и не превращает всю еду в вашего главного противника 😀 ⚠️  Для новичков — важное Если вы только начинаете и думаете «У меня не получается так же», то это нормально 🙂 Сначала нужно: ✔️ научиться считать калории ✔️ подобрать продукты, которые вас насыщают ✔️ перестать бояться еды P.s. На следующей неделе расскажу, почему вес может стоять, даже если вы всё делаете правильно, и почему это не повод паниковать 👌

Уже месяца 2 думал как рассказать о своих музыкальных вкусах и показать что слушаю вообще все от 80-х до настоящего времени, все жанры, разные языки и тут Spotify вот такой итог года по прослушанной музыке ☺️ Конечно тут очень мало песен, но выглядит круто 🤩 P.s. А что вы слушаете ? Или тоже все?

В августе я весил 78 кг, специально потом набрал жировую массу до 101 кг и сейчас буду показывать все как есть: что я ем, моя активность и какие-то мысли по ходу дела  Результаты за 1 неделю: • Вес: 100,8 → 96,8 кг • Средняя калорийность: 2083 ккал • Активность: 15 000 шагов в день + 2 силовые тренировки и 4 игры в настольный теннис по 15 минут  Главный принцип похудения (который надо понять сразу) Худеют только на дефиците калорий. Не на ПП, не на интервальном голодании, не на отказе от еды после 18:00 Если вы потребляете меньше энергии, а тратите больше - вес уходит. Если нет дефицита - вес не уходит, хоть питайтесь «идеально».  Всё остальное - инструменты (кардио, тренировки и т.д.)  Важный момент для новичков У вас может не быть таких же цифр в первую неделю. Потому что, как минимум, вы только учитесь считать калории и рацион не комфортный для вас. И это абсолютно нормально.  Ошибка новичков - сразу:  резать калории слишком сильно;  надеяться на быстрый результат.  Что реально нужно на старте Не "худеть быстро", а: Выстроить комфортный рацион;  Придерживаться +/- своей калорийности;  Научиться есть так, чтобы не срываться !  Я сейчас делаю ровно это и как следствие вижу результат P.s. В следующий раз расскажу почему слишком жёсткий дефицит почти всегда заканчивается срывом и набором веса обратно.

Бывает идешь такой с работы домой, строишь планы на вечер, думаешь сейчас встретимся на улице, погуляем с Чейзом, потом выложу пост с результатами недели, смонтирую шортс и сядем отдыхать, ужинать и смотреть сериалы/аниме, но тут звонит супруга и говорит что ее собака укусила за ногу... И тут срочно добраться до больницы своим ходом с Яной, Чейза потом домой отвезти, приехать к Яне, ну чтобы забрать и помочь дойти до такси, за таблетками зайти и в общем вот уже вечер и мы только зашли домой 🤷 P.s. Теперь Яне сейчас на перевязку надо каждый день к хирургу и уколы делать, ну и само собой купить ультразвук или перцовый балончик, ну чтобы если что таких собак сразу отгонять на расстоянии

После НГ закончился мой профицит и сейчас идет публично похудение, но вот как набирал вес забывал каждую неделю постить сюда, поэтому вот итог 1) Набрал вес до 100,8 кг; 2) Полюбил приседания снова тяжелые и присел 140 на 3 раза и 155 на 1, когда долго это не делаешь, то тяжело 3) Если взять жим лежа, то 110 кг на 6 раз было, а 135 на 1 раз

Раз-раз и гости у нас 🙂 Сегодня утром увидели что нам Крис написала в чате (это наша подруга) и вот мы поздравили Свята с 3-х летием, а сейчас готовим пиццу и будем праздновать 🥳