Михаил Сухарев

Многие держат слишком строгую диету - это ошибка! Слишком строгие ограничения, которые нам не привычны, вызывают у нас стресс и тревогу. И именно поэтому может падать настроение, а самочувствие ухудшается из-за внезапных глобальных перемен. И что же мы обычно хотим сделать в таком состоянии? Вот мы почитали интернет, увидели, что некоторые эксперты говорят, что надо есть вареную гречку и куриную грудку. Мы кардинально изменили свое питание, поели так какое-то время, нам стало плохо и чтобы улучшить свое состояние что мы делаем? Правильно, компенсируем это всё разнообразной высококалорийной едой, тем самым закончив никому не нежную сторгую диету. Иначе говоря, выбирая строгую для себя диету, вы выбираете безумно сложный и вероятно не самый эффективный путь, полный разочарования как в диете, так возможно и в себе из-за срывов. И чтобы справиться с этой ошибкой запомните: диета — это не ограничения в питании, которые вас лишают удовольствия и приводят в ужас. Диета — это такой режим питания, который соответствует вашим целям в текущий момент. То есть вы должны выбрать для себя формат питания, при котором будите хорошо себя чувствовать, который будите легко соблюдать и вписываться в нужную вам калорийность. Вы можете есть ВСЁ, просто выберете для себя какому продукту вы бы отдали предпочтение в текущий момент. Например, съесть с чаем плитку шоколадки будет соответствовать вашей текущей цели или нет? → → Может быть вместо плитки шоколадки выбрать что-то менее калорийное? → Либо если хочется шоколадку, то съесть 1 или 2 полосочки, а не целую плитку?

Сколько же яиц можно есть в день? 🥚 Холестерин принято ассоциировать с вредом для здоровья (риск развития сердечно-сосудистых заболеваний)🚑 Холестерин — это один из видов жиров, который является очень важным структурным компонентом наших клеточных мембран, он служит предшественником для биосинтеза стероидных гормонов, желчных кислот и витамина D. Наибольшее количество холестерина синтезируется печёночными клетками (гепатоцитами). 🧍Человек весом 68 кг синтезирует ~1000 мг холестерина в сутки (1 яйцо — 186 мг холестерина). И особенностью выработки холестерина печенью является то, что она снижает его синтез при поступлении большего количества холестерина с пищей и повышает его синтез в случае, если с пищей поступает недостаточно холестерина для нужд организма, перечисленных выше. Так же обычно холестерин путают с липопротеинами низкой плотности (ЛПНП). Чрезмерно высокий уровень ЛПНП связан с повышением риска развития атеросклероза, являющегося фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но само по себе потребление большого количества пищевого холестерина не является фактором, ведущим к развитию нарушений липидного обмена и к повышению ЛПНП в крови. Что ведёт к повышению ЛПНП, если не потребление пищевого холестерина? 1) Повышенный % жира в организме; 2) Курение; 3) Гиподинамия (низкая физ. активность); 4) Злоупотребление алкоголем; 5) Диета, насыщенная трансжирами; 6) Генетическая предрасположенность (наследственная гиперхолестеринемия); 7) Прочие патологии различных органов и систем (заболевания печени, почек, ЩЖ). Современные данные показывают, что исключение насыщенных жиров из рациона не имеет смысла с точки зрения коррекции уровня холестерина. Кроме того, яичный желток — это ~38% мононенасыщенные жиры; ~16% полиненасыщенные (в том числе Омега-3), и лишь 28% — насыщенные. Результаты систематического обзора из Nutrients от 2018 г.: «Современные данные не подтверждают, что холестерин в рационе повышает риск заболеваний СС-системы у здоровых людей. Яйца богаты белком и микроэлементами, содержат много питательных веществ и мало насыщенных жирных кислот» А также упоминают о том, что модель здорового питания может включать в себя любые продукты и яйца не являются исключением. Главным фактором является не их количество, а суммарная калорийность суточного рациона и наличие в рационе овощей и фруктов каждый день. В ежедневном потреблении яиц нет ничего опасного для людей, не страдающих нарушениями липидного обмена и заболеваниями печени. Печень здорового человека эффективно поддерживает гомеостаз холестерина и снижает его синтез в ответ на повышенное поступление с пищей

Всем привет и хороших Вам выходных 😊 Хочу сказать, что новое видео доступно для вас 👇 Лучшая тренировка на ПЛЕЧИ / Как накачать ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ [НАУЧНЫЙ ТРЕНИНГ] А завтра или в понедельник выложу интересный пост на тему "Сколько можно съесть куриных яиц за 1 раз" 🙂 Думаю вы и сами знаете все эти фразы Нельзя есть больше 2-3 яиц в день - это вредно для здоровья В яйцах много холестерина, это очень вредно Правда это или нет скоро узнаем 🙂

Новое видео специально для вас, выходной день и есть что посмотреть 👇 Покупайте эти ПРОДУКТЫ если ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ [ЦЕНА ДЕШЕВОГО РАЦИОНА] В этом видео я показал какие продукты следует покупать чтобы закрыть свои потребности по белку, жирам, углеводам, витаминам и минералам. Ну и самое главное - так вы будете есть разнообразно и достаточно дешево 🤑 После закупки продуктов я показал как может выглядеть рацион питания на 1 неделю на 1800 ккал и посчитал сколько денег потребуется на 1 день такого питания 😉 P.s. Если для кого-то из вас я не посчитал калорийность рациона, то переходите по ссылке и я все посчитаю 🧮 Либо если ваша активность изменилась, вы стали больше ходить, либо начали тренироваться, ходить на танцы, либо что-то другое, то тоже заполняйте форму [время на танцах, волейболе и так далее пишите в разделе кардио]

Почему похудение иногда бывает сложным? Альтернативная точка зрения 🧐 Многие из нас стремятся к идеальной фигуре, но зачастую этот путь оказывается не таким простым, как хотелось бы. Вот несколько альтернативных причин, почему похудение может быть сложным: 1️⃣ Эмоции и стресс 😩 Иногда мы заедаем стресс или негативные эмоции. В такие моменты хочется чего-то вкусненького [обычно в больших количествах], и это может свести на нет все наши усилия! 2️⃣ Общественное давление 👥 Сравнение себя с другими или влияние стандартов красоты может деморализовать нас из-за того что мы не получаем тело с картинки которую выбрали для себя идеалом. Не забывайте, что у каждого свой путь и свои особенности строения тела! 3️⃣ Отсутствие времени ⏰ Мы живем в быстром ритме, и иногда просто не хватает времени на спорт и готовку. Это нормально! В этом случае стоит подумать, а сколько реально требуется времени на приготовление того или иного продукта, а может стоить приготовить на неделю или вообще сделать заготовки на месяц ? 4️⃣Несбалансированное питание 🍔 Фастфуд и закуски на ходу могут подорвать наши планы. Поэтому стоит всего 1 раз подумать какие есть альтернативы в данном случае, что можно такого съесть чтобы наесться и не уйти в профицит калорий! 5️⃣ Недостаток поддержки 🤝 Порой нам не хватает мотивации и поддержки от близких. Поделитесь своими целями с друзьями или найдите единомышленников, это может очень помочь вам в достижении поставленной цели! Помните, что каждый ваш шаг к вашей цели — это уже небольшая победа! Главное быть терпеливым и двигаться вперед именно в своем темпе и не гнаться за другими 🙂

Эти выходные прошли довольно насыщенно Мы сходили в зал потренироваться, сняли для вас новое видео прям в продуктовом магазине, погуляли по лесу, к нам приехали родственники с Нижегородской области и мы сходили на хоккей, а так же потом прогулялись по Москве ☺️ На самом деле очень здорово когда выходные дни разнообразные, а не однотипные, тогда они запоминаются и кажется что событий много происходит в жизни Просто если взять обычные трудовые и выходные дни по однотипному маршруту, то дни, недели и месяца несутся с такой скоростью, что жизнь пролетает очень быстро 🙁 Поэтому иногда чтобы почувствовать новые эмоции и насладиться жизнью в выходные дни силком приходится вытаскивать себя из кровати на улицу 😀 P.s. А как у вас прошли выходные дни, радовались ли вы первому снегу или у вас еще не было его?

Принципы ПОХУДЕНИЯ / МИНУС 10 кг к НОВОМУ ГОДУ [как я похудел на 25 кг] 👆Чтобы следующие 2 дня было не так скучно, вот для вас новое видео 😌 Если интересно, фото слева - это я сейчас 😀 Немного надул живот, а потом уменьшили немного руки и добавили живота) На фото справа вес 77-78 кг, сейчас вешу 84, но до НГ планирую набрать вес до 90 может быть 😱 В общем я на массе, а потом вернусь к 77-78 кг и хочу сравнить как изменилась моя форма за 1 год P.s. А вообще у нас с Яной есть одна идея касаемо рецептов на любую калорийность, но об этом расскажу потом, смотрите пока что видео 😉

Сегодня в зал решили сходить не к 6 утра, а к 12, офигеть там как много людей было 😨 А потом пошли в магазин снять небольшое видео по базовым продуктам питания, в субботу выложу его, ну через неделю, а завтра будет другое видео ☺️ [Хотя могу выложить и сейчас видео, если хотите посмотреть сегодня] В общем мне стало интересно, сколько кто тратит денег на еду в месяц на 1 человека?) Сейчас опрос сделаю 👇

Хотел рассказать как вчера считал рационы на разную дневную калорийность и какая появилась задумка благодаря Яне, но сегодня утром появилась новая тема Самокаты осенью - это зло 😈 Обычно из-за самокатов люди и так стали мало двигаться, а это уже плохо, но еще их осенью не убирают долго и случаются неприятные инциденты 🤷‍♂️ Я вообще не гонщик на самокатах, еду обычно, но сегодня ночью был минус, с утра 0 градусов и чтобы не опоздать на работу на 5 минут я додумался арендовать самокат… но видимо зря 😀 Ехал по мокрому асфальту в частном секторе, стал поворачивать на перекрестке и самокат просто заскользил и упал, ну и я вместе с ним 😔 Теперь на куртке надо поменять все застежки, покупать новые джинсы [этим 3 года почти, поэтому не страшно], а так же на телефон новый чехол и новое стекло 😱 P.s. Хорошо еще что стекло и чехол спасли телефон и телефон вообще не пострадал 😃 Ну и сам поцарапал колено и немного руки В общем больше никаких самокатов 🛴 А как вы относитесь к электросамокатам? Лично я плохо 🙂

Как увеличить ЯГОДИЦЫ / 3 ЛУЧШИХ упражнения для развития ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ Новое видео на канале 👆 В этом видео я показал 3 упражнения и рассказал технику выполнения + поделился тем сколько подходов и повторений я делаю, если есть возможность выбрать любой вес. Все эти упражнения можно выполнить так же и в домашних условиях 😉

Всем доброе утро 😊 Вчера не успел с видео, все было готово только в 6 вечера и подумал что уже поздно выкладывать, поэтому все будет сегодня 👍 А сейчас мы собрались пойти погулять с Чейзом в лес, тем более осенью он очень красивый, ну заодно и пройдем свои 10-15 тысяч шагов, после которых сядем завтракать 😍