Екатерина Субботина

Последняя неделя перед праздниками может ощущаться как финишная прямая марафона: силы на исходе, дел много, голова шумит, тело устало. И именно в такие моменты отдых становится не роскошью, а способом вернуть себе опору. Но отдых тоже бывает разным. Иногда он выматывает сильнее самой работы — когда мы пытаемся успеть расслабиться или превращаем восстановление в ещё один пункт задач. Поэтому вот небольшая, очень мягкая инструкция, как отдыхать так, чтобы действительно наполняться, а не обнуляться. 1. Разрешите себе отдых без чувства вины. Прямо так и скажите себе: мне можно остановиться. Я не обязана быть эффективной каждую минуту...

И вместо больших итогов, отчётов и глобальных выводов, можно задать себе всего несколько мягких вопросов.Попробуйте выбрать один вопрос в день или ответить на все сразу, если почувствуете отклик. 1. Какой момент этого года подарил мне ощущение тепла и спокойствия? Такой вопрос проще понять и на него легче ответить. Он направляет внимание на конкретные ситуации, которые действительно подпитывали — пусть даже совсем небольшие. 2. Что я хочу забрать с собой в следующий год? Не вещи и не планы, а чувства, навыки, привычки, отношения. То, что поддерживало, давало силы. То, что хочется сохранить. 3...

Практика «письмо себе» кажется простой, но она удивительно глубоко работает. Почему? Потому что в конце года мы редко останавливаемся, чтобы увидеть себя — не задачи, не планы, не список дел, а свою прожитую жизнь за год. Письмо позволяет замедлиться, заметить путь, услышать внутренний голос и мягко подвести итоги без давления и строгости. Это одновременно и забота, и поддержка, и терапевтическая встреча с собой. Психологи относят эту практику к техникам саморефлексии. Она помогает: • увидеть, что год был не только трудным, но и наполненным; • заметить свои ресурсы и точки роста; • вернуть чувство...

Все как мы любим — с согревающим смыслом и красивой иллюстрацией 🎄

В конце года жизнь нередко ускоряется: обязательства, планы, встречи, ожидания праздника. И в этом забеге мы легко теряем контакт с собой — происходит много, а ощущений мало. И вот здесь маленькие ритуалы становятся опорой. Не как ещё одна обязанность, а как способ вернуть себе ощущение присутствия. Вот несколько мягких, ненавязчивых идей: 1. Выбрать один символ наступающего года. Не тот, что в календарях и сувенирах, а свой. Это может быть изображение, слово, цвет, маленькая фигурка или предмет, который вызывает тёплое чувство. Можно найти изображение этого символа, сфотографировать или нарисовать и поставить на экран телефона...

Декабрь часто начинается с ощущения разгона: нужно купить подарки, выбрать платье, придумать меню, закрыть задачи, побывать на всех встречах и в какой-то момент праздник превращается в марафон на выносливость. Но правда в том, что декабрь может не быть напряжённым. ✔ Например, можно спланировать праздники не на 10 из 10, а на 6 из 10. ✔ Оставить одно утро, где вы заранее говорите себе: «Я ничего не делаю, и это план». ✔ Не стремиться создать «идеальный» праздник — потому что идеальность всегда про ожидания других, а не про ваше собственное тепло. ✔ Отказаться от пары мероприятий, если вы чувствуете, что тело говорит «хватит»...

Маленькие радости декабря Декабрь всегда приходит чуть шумнее, чем мы готовы. Но в этом месяце есть особая, очень тихая магия — крошечные радости, которые не требуют усилий и не про успеть всё. Они просто случаются, если немного притормозить. Например, идти по прохладному воздуху с горячим напитком в руках. Или спрятать нос в мягкий, тёплый шарф и почувствовать, как мир становится уютнее. Замечать огоньки в окнах — чужие маленькие праздники, которые почему-то светят и нам. Вернуться домой и позволить себе тихий вечер без целей, без планов, без идеи быть продуктивной...

Как сказка Андерсена напоминает нам о том, что жизнь — здесь Это последний пост в серии и пусть он будет тёплым. Потому что сама сказка, несмотря на свой мрачный финал, даёт нам удивительно светлую мысль. В финале ёлка лежит во дворе, поблёкшая, забытая, без своих игрушек и сверкающей звезды. Всё, что казалось ей будущим счастьем, давно прошло. И вдруг — впервые за всю историю — она ясно видит свою жизнь: Хоть бы я радовалась, пока было время! Это звучит не как отчаяние, а как позднее, но очень честное признание: я прожила не всё, что могла, потому что всё время ждала потом. Этот момент — самый живой во всей сказке...

«Когда-нибудь всё само сложится»: как мы живём надеждой вместо жизни В середине сказки с ёлкой происходит интересный поворот. Она стоит нарядная, ослеплённая огнями, вокруг — дети, шум, подарки. Но её захватывает вовсе не происходящее, а… сказка, которую рассказывал толстенький человек. Про Клумпе-Думпе — того, кто свалился с лестницы, но всё равно добыл принцессу. И ёлка, доверчивая, наивная, жадная до будущего, вдруг цепляется за эту историю как за пророчество: Да, вот что бывает на белом свете! Может быть, и мне придётся свалиться с лестницы, а потом и я стану принцессой! Всё. Её захватывает идея волшебного поворота...

Люблю Машу и рекомендую ее канал. 😇 https://t.me/maria_zyganova/105

«Я хороша, только когда сияю»: зависимость самоценности от чужого восхищения Продолжаем обсуждать сказку Андерсена. Во второй части сюжета ёлка наконец получает всё, о чём мечтала: тёплую комнату, восторженные взгляды, украшения, блеск, подарки. И в этот момент она впервые чувствует себя значимой. Как трепетала ёлочка! Что-то теперь будет? Вот на ветвях повисли золочёные яблоки, орехи… куклы… Ах! Хоть бы поскорее настал вечер и зажгли свечки! Она буквально замирает от страха пошевелиться, чтобы не потерять украшения. И это — точный образ того, как работает зависимая самооценка. Когда мы чувствуем себя ценными только в момент внешней красоты, значимости, нужности, полезности, успеха...