Екатерина Субботина

». С этой фразы обычно и начинаются такие истории — с сомнения в собственной «нормальности». Марина говорила это спокойно, почти извиняясь. Как будто сама потребность в близости уже была чем-то неловким. Она описывала отношения как эмоциональные качели. Если партнёр был рядом, писал, интересовался — становилось спокойно. Если задерживался с ответом, уходил в работу, брал паузу — внутри мгновенно поднималась тревога. Мысли ускорялись: «я ему надоела», «он охладел», «со мной что-то не так». Тогда хотелось писать чаще, спрашивать, уточнять, искать подтверждения любви и привязанности...

Но с точки зрения теории привязанности это не совсем так. Скорее, мы каждый раз входим в близость уже с готовой внутренней картой — представлением о том, как вообще выглядят отношения, чего в них ждать и на что можно рассчитывать. Эта карта формируется очень рано. Не на уровне слов и объяснений, а на уровне повторяющегося опыта ⬇️ • Когда я плачу — ко мне приходят или нет? • Когда я злюсь — меня выдерживают или отвергают? • Когда я нуждаюсь — это допустимо или за это стыдят? Психика ребёнка не делает сложных выводов, она просто связывает события: «на меня откликаются» или «со мной небезопасно», «близость доступна» или «близость стоит дорого»...

! И помните, что этот день может пройти как угодно. Он не обязан быть символом, маркером или диагнозом. Он всего лишь дата, на которую проецируется слишком много смыслов. #психология #деньсвятоговалентина...

А способность различать факт и интерпретацию. • Факт: «я не знаю, чем это закончится». • Интерпретация: «это точно плохо», «я не выдержу», «со мной что-то не так». И чем чаще мы ловим себя на этом различии, тем меньше власти у неопределённости над нашей жизнью. Работа взрослой психики начинается не с успокоения, а с замедления. С умения заметить автоматическую мысль и не принять её за факт. Не спорить с ней, не убеждать себя в обратном, а признать: это моя тревожная версия происходящего, а не реальность. И чем чаще человек тренируется в этом различении, тем меньше власти у неопределённости над его жизнью...

?

Ну то что замедляют это факт. Я в панике создала телеграмм в MAХ и приглашаю вас туда https://max.ru/join/PEwi4ds9nlWa8IVLX5lYj7KTHEkUvO09GwlVi6m2afw

Стоит смотреть?

напряжение. И попробуйте не делать этого сразу, а остановиться и заметить, что с вами происходит: • Где в теле тревога? • Какие мысли крутятся: «Я не выдержу», «Это плохо кончится», «Мне нужно знать»? • Ничего не меняйте и ничего не исправляйте. Просто побудьте с этим состоянием несколько минут. • Дайте себе внутренне сказать: «Да, мне сейчас тревожно. И я всё ещё здесь. Я справляюсь». Скорее всего, тревога не исчезнет мгновенно. И это нормально. Но вы заметите другое — она не нарастает бесконечно, а волнами приходит и уходит...

В научной психологии это способность человека воспринимать неопределённые, неоднозначные или непредсказуемые ситуации без чрезмерного стресса и дезорганизации поведения. Речь идёт не об отсутствии тревоги, а о том, насколько человек способен функционировать, принимать решения и оставаться в контакте с реальностью, когда исход событий неясен и информации недостаточно. Проще говоря, это то, как мы переносим состояние "я не знаю, что будет дальше". И вот здесь начинается самое интересное. Потому что для большинства людей неопределённость ощущается как что-то почти невыносимое. Когда нет чёткого...

Ну подумаешь - потерпеть, подождать, ещё чуть-чуть и всё прояснится. Мы часто живём с надеждой, что вот-вот станет понятно. Но во взрослой жизни есть один подвох - "вот-вот" может не случаться месяцами, а иногда и годами. И в какой-то момент ломает не сама ситуация, а то, как мы её переживаем. С возрастом неопределённость ощущается острее. На нас давят решения, последствия, ипотека, отношения, дети, работа, ожидания. И где-то на фоне тихо звучит внутренний голос: если я взрослый человек, я обязан понимать, что происходит и чем всё закончится. А если не понимаю - накрывает не просто тревогой, а ощущением, будто я не справляюсь с жизнью в целом...

И имено на эту тему я хочу поговорить в ближайших постах. Начнем, пожалуй, с разбора этой популярной цитаты: Затянувшаяся неопределенность - это всегда "нет", которое не озвучивают. Резонирует? Очень. Потому что попадает прямо в тревожное место. Что здесь происходит на уровне мышления 👇 Когда мы долго не получаем ответа, мозг стремится достроить реальность. И чаще всего делает это через искажения: ✔ Чтение мыслей — «если молчат, значит уже решили»; ✔ Катастрофизация — «раз нет ответа, значит будет отказ»; ✔ И другие преждевременные выводы без достаточных фактов...

💕 Не спешите пугаться длинному списку литературы! Обсуждать будем короткую сказку Андерсена, чтение займет у вас 10 минут. История позволяет нам увидеть мир с точки зрения небольшого хвойного деревца. Оно никогда не было довольно своей судьбой, думая только о грядущих приключениях, почестях и славе. В сказке о Ели наивным фантазиям героини было не суждено сбыться...