Praline Studio

Люблю красивые плечи как у мужчин так и у женщин😍 Сегодня у меня была тренировка на руки👍: плечи (передняя и средняя дельта), задняя дельта, трицепс и бицепс. Я возобновила свои тренировки и теперь счастья прибавилось в моей жизни ☺️ Получаю от тренировок прилив сил и энергии. Настроение во время и после тренировок всегда улучшается 📈⌛🔥 ⚡️Возобновить вам разбор упражнений? На видео часть моей тренировки. Первое упражнение нет на видео - жим руками сидя на среднюю дельту. Записала на видео, махи рук вперёд, затем в сторону. После махов , тяга штанги сзади, далее французский жим в кроссовере и финишировала упражнением на бицепс, тоже в кроссовере (без записи). Пока тренировки не тяжёлые, но с каждым разом нагрузку увеличиваю. Ну и конечно же сделала растяжку после основной части, без нее тренировка насмарку 👾😉

Хочу поделиться с вами моей новой деятельностью😌

Всем кому интересно, буду рада видеть вас🤗❤️

Боковые выпады, являются базовым упражнением для развития приводящих и ягодичных мышц🌞 За счет укрепления мышц ног и таза, увеличатся результаты в более сложных базовых упражнениях➡️таких , как ПРИСЕДАНИЯ и СТАНОВАЯ ТЯГА🦵 Выполняем: 15 раз на каждую ногу 3-4 подхода Для новичков можно без дополнительного веса, для профи берем гантели💪 Это упражнение также можно выполнять для подвижности суставов и связок, для улучшения гибкости

ЧТО СКРЫВАЕТ В СЕБЕ КОКОСОВОЕ МОЛОКО? 🥥 С каждым днём спрос на кокосовое и другие виды растительного молока растёт, так как всё большему количеству людей диагностируют непереносимость молочных продуктов🔥 Но какие компоненты скрываются в составе известных брендов? Все подробности в карусели из картинок ⤵️ Поделитесь какое кокосовое молоко вы предпочитаете? Покупаете или делаете сами? Какие ваши любимые бренды?

Подвздошно-поясничная мышца — связь между спиной и тазом Сегодня немного погружу вас в анатомию, давно этим не занимались) Сегодня у нас одна очень важная мышца на мини-разборе. На рисунке мы видим подвздошно-поясничную мышцу. Первая ее часть (большая поясничная мышца) идет от двенадцатого грудного позвонка и крепится ко всем пяти поясничным позвонкам. А вторая часть (подвздошная мышца) продолжается ниже и выстилает подвздошную кость изнутри. И вот теперь «следите за руками». Когда мы ходим скукоженные, сидим скукоженные, лежим неправильно — данная мышца перенапрягается! Напряжённая мышца наклоняет таз вперёд и тем самым увеличивает естественный прогиб в пояснице. И все это еще не симметрично! Одна сторона зажата сильнее из-за чего это искривление прогрессирует еще и во фронтальной плоскости. Что делать, как спасаться? Двигаться!!! И двигаться правильно — с ровной осанкой, с выпрямленной шеей, поднятым подбородком. Ну и конечно укреплять мышечный корсет💪 Вот тогда все будет окей😏

⚡️ Прислушайтесь к себе! Слышите? Чего вам хочется? Как вы себя чувствуете? Вообще самый большой секрет счастья - это и есть умение прислушиваться к себе и слышать себя😇 Проведите выходные с пользой (читай "с любовью к себе"): гуляйте, наслаждайтесь вкусной едой и хорошей компанией близких людей, читайте любимые книги, примите ароматную ванну, зажгите свечи... Перестаньте куда-то бежать, что-то решать, о чём-то интенсивно раздумывать. Замедлитесь и останьтесь в текущем моменте. Так вы наполнитесь энергией и будете готовы покорять новые вершины ❤️ К тренировочному процессу тоже лучше прислушиваться😉 Слушать своё тело (мышцы), на что сегодня сделать тренировочку? Чувствуешь, что плечи ещё не отошли от предыдущей тренировки, а вот спина и грудь к примеру готова к новой нагрузке, приступаем к этой группе мышц... Психологическое состояние требует бега или растяжки, значит достаем коврик или кросовки, и делаем это😏👾👍 На той неделе, мне как глоток свежего воздуха нужен был бег, да и на этой неделе я это планировала. Но обстоятельства и состояние поменялись. Зато нашлось время и желание на растяжку🥰 Возобновила это дело, тело как будто обновилось😍. Пока тело тугое, но это дело времени, был достаточно большой перерыв ☺

Самый вкусный и полезный чай! 💯 Приятной недели, дорогие 🥰

🔥 Весна - время начинать🏃‍♀🏃 И если вы тоже приняли решение бегать, то вот небольшая толковая (на мой взгляд) шпаргалка, для начинающих. Я всегда за умеренность и плавное погружение в занятия. А ещё интервальный бег очень помогает хорошо адаптироваться психологически к новому роду занятий и хорошо скорректировать форму. Я своим клиентам всегда советовала делать интервальное кардио. ♨️ Без травм, стресса и потери мотивации ❤️ В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

⚡️🔥⚡️Самое эффективное упражнение на узкую талию💯⌛️🪄 Однажды фанаты спросили у Шварценеггера, как избавиться от живота. Очевидно, что для этого нужно сначала похудеть, ведь нельзя избавиться от жира только в одной области. Но Арнольд также посоветовал выполнять свое любимое упражнение «вакуум», которое в молодости помогло ему добиться знаменитой узкой талии, несмотря на внушительную мышечную массу. А на соревнованиях по бодибилдингу стойка с «вакуумом» стала его фишкой. Упражнение проверено годами, но требует регулярности! Если честно, я и сама начинаю его делать с вами ребята! После родов я не делала это упражнение, начинала на месяце 3-4 и забросила😒 Это упражнение я делала до беременности и во время подготовки к соревнованиям по фитнес бикини. Оно мне очень помогало сделать себе хорошую форму к соревнованиям. Делая это упражнение, ваши мышцы будут держать живот плоским как новая резинка для волос! Техника выполнения Вакуума ЖИВОТА. ⚙️выполнять нужно НАТОЩАК ▪️Положите руки на бедра. Сделайте глубокий вдох, а затем на 7-8 счетов медленно выдохните весь воздух. ▪️Максимально втяните живот, используя внутренние мышцы живота. Вы должны чувствовать, будто пупок прилипает к позвоночнику. Не вдыхайте воздух во время этого шага! Используйте только силу мышц брюшного пресса. ▪️Задержитесь в этой позе 8-10 секунд. Почувствуйте, как в вашем желудке создаётся впечатление вакуума. ▪️Выполните упражнение несколько раз. Возможно, вы почувствуете легкое головокружение – это нормально. Не забывайте делать перерывы между подходами!

Редкий человек любит спорт… да еще и каждый день. Таких единицы. Но прийти в форму хочется… что делать? Я долго размышляла, как перестать тренироваться только на силе воли и найти сильную мотивацию. 1️⃣Перестаньте себя «мочить», заставлять и тренироваться на силе воли… это не даст результата, зато даст расстройство нервной системы. 2️⃣Поменяйте отношение: результат - это не плоский живот или минус на весах. Результата - это процесс: Спорт, внедрённый в ежедневную рутину. Полезная еда каждый день, в не во время марафона. 3️⃣Мы можем бесконечно долго делать «полезные» вещи только в одном случае. Если они приносят нам УДОВОЛЬСТВИЕ. Потратьте время на поиск кайфа в движении, в спорте. Давайте прямо сейчас потренируемся. Заодно друг другу поможем ❤️ Вспомните и напишите, какие классные ощущения вы испытывали, когда занимались спортом😌