Похудей-ка

«2 литра воды в день — это правило или миф?» 💧 Ты наверняка слышала:  «Пей 2 литра воды в день — и будешь худеть!» И ты стараешься. Таскаешь бутылку. Заставляешь себя. Иногда через силу, иногда — с отёками. Но почему-то… вес не уходит, а иногда даже растёт 😳 💥 А теперь правда: Не всем нужно пить 2 литра. Этот совет слишком обобщённый — и часто вредит, а не помогает. ⚖️ Сколько воды нужно тебе на самом деле? 💧 Объём воды зависит от: — твоего веса — уровня физической активности — рациона (еда — тоже источник воды) — работы почек, ЖКТ — наличия диагнозов (например, СИБР, ИР, АИТ) — приёма мочегонных, БАДов и др. 📌 Например: Если ты ешь супы, тушёные овощи и каши — ты уже получаешь часть воды с пищей. Не нужно сверху “вливать” 2 литра. 🚨 А если ты пьёшь много и при этом есть отёки? 👉 Это сигнал, что вода не уходит, а застаивается. Причины могут быть: — нарушен водно-солевой баланс — недостаток белка — перегрузка почек — слабый лимфоток — задержка из-за стресса или ПМС В этом случае “ещё воды” — не решение. А усугубление. ✅ Что делать?  1. Не гнаться за цифрой 2 литра  2. Слушать сигналы жажды (а не привычку пить “по будильнику”)  3. Контролировать потребление соли, белка, клетчатки  4. Следить за анализами, особенно при отёках  5. Смотреть на контекст, а не на совет “из интернета” 💬 А ты сколько воды пьёшь в день? Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

❌ Почему диеты не работают: 3 доказанных факта Вы снова садитесь на диету, считаете калории, ограничиваете сладкое… а стрелка весов упрямо стоит на месте? Давайте разберёмся, почему так происходит. ✨ Факт 1. Метаболизм замедляется Резкие ограничения калорий заставляют организм экономить энергию. Вы теряете вес, но только временно — как только возвращаетесь к привычному питанию, вес быстро возвращается. ✨ Факт 2. Диеты вызывают стресс и срывы Постоянное чувство голода и «запретного» приводит к перееданию. Организм защищается, а мы снова расстраиваемся и чувствуем вину. ✨ Факт 3. Нет индивидуального подхода Каждый организм уникален: гормоны, привычки, образ жизни. Одна и та же диета может работать у подруги, но не сработать у вас. 💡 Вывод: Диета без учёта вашего образа жизни и особенностей организма — это путь в никуда.

«Я всё знаю. Только почему тогда я не худею?» Недавно была консультация. Женщина, 39 лет. Рацион на первый взгляд — неплохой: 5-разовое питание, структурировано. Но по факту — перебор по калориям, отсутствие баланса и иллюзия контроля. Когда я это озвучила, услышала в ответ:  «Я это и так знаю». 🧠 Окей. Но если ты всё знаешь — почему нет результата? Почему вес стоит? Почему тело в стрессе? Почему ты приходишь на консультацию? Дальше — ещё интереснее. На мои предложения и объяснения, как именно должна выглядеть сбалансированная “тарелка”, человек отвечает:  «Фу, по такой тарелке я питаться не могу. Это отвратительно». «Мне проще: гречка на завтрак, овощи на обед, мясо на ужин». Хорошо. Разбираем логику 👇 — Тарелка одной гречки = углеводы, перебор по ним → 0 белка, 0 жира — Тарелка мяса = слишком много белка за раз, без насыщения — Тарелка овощей = клетчатка, но ни энергии, ни строительного материала 🔁 В итоге — разбаланс. Недобор по нужному и перебор по ненужному. И это системно, каждый день. А потом — вопрос:  «Почему я не худею?» Когда я сказала:  «Я могу проверять ваши тарелки, но буду смотреть не просто “есть или нет”, а что именно на них лежит» — реакция была сдержанная. А потом — переход к другому специалисту. 💡 В такие моменты я думаю вот о чём: Иногда человек приходит не за результатом, а за подтверждением своей правоты. За тем, чтобы услышать: «Ты молодец, всё отлично» — хотя вес, состояние, энергия говорят об обратном. Если ты знаешь всё — почему до сих пор с теми же проблемами? 👩‍⚕️ Моя работа — не гладить по голове. А показывать, где конкретно система даёт сбой. Не ты — система. Если ты готова слушать, пробовать, корректировать — даже если что-то «не нравится» с первого взгляда — я помогу. Поддержу. Проведу. Но волшебных тарелок не существует. Зато есть работающая структура — и она даёт результат, а не разочарование. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

🌸 Почему вес стоит на месте, даже если стараешься? Мамы, признавайтесь: вроде бы и ограничиваете себя, и пытаетесь «правильно питаться», а стрелка весов упрямо не двигается. Разбираем 5 ошибок, которые мешают похудеть именно вам 👇 ✨ Ошибка 1. «Ем за компанию с детьми» Доели кашу за ребёнком? Перекусили печеньем, «чтобы не пропадало»? Эти калории быстро накапливаются. ✅ Совет: откладывайте себе порцию заранее, остальное оставляйте без чувства вины. ✨ Ошибка 2. «Нет времени поесть — потом наедаюсь» Целый день на ногах, а вечером — переедание. ✅ Совет: держите под рукой быстрые полезные перекусы (фрукты, орехи, йогурт). ✨ Ошибка 3. «Диета = голод» Садитесь на жёсткие ограничения, а потом срываетесь. ✅ Совет: ешьте достаточно, но правильно — баланс белков, жиров и углеводов важнее, чем запреты. ✨ Ошибка 4. «Спорт — это час в зале» А если нет часа? Значит, нет результата? ✅ Совет: 10–15 минут дома реально работают, особенно если делать их регулярно. ✨ Ошибка 5. «Я последняя в списке» Все — муж, дети, работа, дом… и только не вы. ✅ Совет: хотя бы 20 минут в день посвящайте себе — это вклад не только в вашу фигуру, но и в энергию для семьи. 💌 Мамы, помните: результат — это не про идеальность, а про маленькие шаги, которые реально вписываются в вашу жизнь. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

«Я ем всё правильно. Почему тогда вес стоит?» 🥑🍌🥛 На завтрак — овсянка. На обед — гречка с грудкой. На ужин — салат с яйцом. И вроде всё как надо. А стрелка весов — будто приклеена. Знакомо? 😩 💬 На консультациях я часто слышу: «Я перешла на ПП, но вес вообще не уходит. Почему?» Разбираем рацион. И что я вижу? Человек действительно ест правильную еду. Но… в огромном объёме калорий 😱 ⚠️ «Полезное» ≠ «низкокалорийное» Вот 5 «здоровых» продуктов, которые мешают похудению, если не учитывать количество: 🥜 Орехи — 1 горсть = 300 ккал. Часто съедают 2–3 в день 🍌 Фрукты — 3–5 в день = уже как десерт 🥤 Смузи — особенно фруктовые = жидкий сахар + нет насыщения 🍫 ПП-батончики — калорийность, как у обычной шоколадки ☕️ Кофе с молоком — 5 чашек в день = до 600 ккал только на молоке Тело не знает, что ты "стараешься". Оно считает: калории, баланс, регулярность. Так можно есть идеально — и при этом оставаться в профиците. Именно поэтому вес стоит. 📌 Что с этим делать? Не нужно отказываться от еды. Нужно понять, где пере — но не еда, а калории. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании