Похудей-ка

✍️ Моя статья в журнале Быть приглашённым автором — это всегда про доверие и признание экспертности. И я рада, что теперь могу рассказать широкой аудитории о важной теме, с которой ко мне обращаются почти каждый день. 🔍 В статье я разобрала: — Почему даже «правильное питание» может не работать — Что тормозит снижение веса, несмотря на усилия — Как ошибки в рационе влияют на гормоны, энергию, ЖКТ и вес — И главное — что с этим делать Читать статью 👉 regnum.ru/...475

«Почему ты поправляешься, даже если ешь меньше?» 🤷‍♀️⚖️ Ты урезаешь порции, пропускаешь перекусы и уверена: «Вот теперь точно похудею!» Но результат — разочарование: вес стоит или даже ползёт вверх. Знакомо? 😔 ⸻ 💥 Вот что на самом деле происходит:  1. Хронический стресс – Повышенный кортизол заставляет тело запасать жир «на чёрный день».  2. Гормональные сбои – ПМС, АИТ, инсулинорезистентность или приближающаяся менопауза → метаболизм меняется.  3. Скрытое переедание – «Пара орешков», добавленная ложка «полезного» йогурта, кофе с молоком и сливками — всё это накапливается.  4. Замедленный обмен веществ – Резкое ограничение калорий заставляет организм экономить энергию, а не расходовать её. ⸻ 📌 Что делать?  • Управлять стрессом: короткие паузы, дыхательные практики, прогулки.  • Учитывать гормоны: добавить белок, полезные жиры и больше сна.  • Отслеживать «мелочи»: записывать всё, даже чай с мёдом или орешки.  • Плавно корректировать рацион: не голодать, а вводить дефицит постепенно. ⸻ 💬 А у тебя было так, что ты ешь меньше, но вес не уходит или даже растёт? 👇 Поделись в комментариях — разберём вместе, где “затык” и как с этим справиться! 👇 Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

💬 «Я всё знаю. Только почему тогда я не худею?» Недавно была консультация. Женщина, 39 лет. Рацион на первый взгляд — неплохой: 5-разовое питание, структурировано. Но по факту — перебор по калориям, отсутствие баланса и иллюзия контроля. Когда я это озвучила, услышала в ответ:  «Я это и так знаю». 🧠 Окей. Но если ты всё знаешь — почему нет результата? Почему вес стоит? Почему тело в стрессе? Почему ты приходишь на консультацию? Дальше — ещё интереснее. На мои предложения и объяснения, как именно должна выглядеть сбалансированная “тарелка”, человек отвечает:  «Фу, по такой тарелке я питаться не могу. Это отвратительно». «Мне проще: гречка на завтрак, овощи на обед, мясо на ужин». Хорошо. Разбираем логику 👇 — Тарелка одной гречки = углеводы, перебор по ним → 0 белка, 0 жира — Тарелка мяса = слишком много белка за раз, без насыщения — Тарелка овощей = клетчатка, но ни энергии, ни строительного материала 🔁 В итоге — разбаланс. Недобор по нужному и перебор по ненужному. И это системно, каждый день. А потом — вопрос:  «Почему я не худею?» Когда я сказала:  «Я могу проверять ваши тарелки, но буду смотреть не просто “есть или нет”, а что именно на них лежит» — реакция была сдержанная. А потом — переход к другому специалисту. 💡 В такие моменты я думаю вот о чём: Иногда человек приходит не за результатом, а за подтверждением своей правоты. За тем, чтобы услышать: «Ты молодец, всё отлично» — хотя вес, состояние, энергия говорят об обратном. Если ты знаешь всё — почему до сих пор с теми же проблемами? 👩‍⚕️ Моя работа — не гладить по голове. А показывать, где конкретно система даёт сбой. Не ты — система. Если ты готова слушать, пробовать, корректировать — даже если что-то «не нравится» с первого взгляда — я помогу. Поддержу. Проведу. Но волшебных тарелок не существует. Зато есть работающая структура — и она даёт результат, а не разочарование. 💬 Бывало у тебя такое: вроде бы знаешь всё, но вес стоит? 👇 Напиши в комментариях — разберём честно и без осуждения. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

🌸 Почему вес стоит на месте, даже если стараешься? Мамы, признавайтесь: вроде бы и ограничиваете себя, и пытаетесь «правильно питаться», а стрелка весов упрямо не двигается. Разбираем 5 ошибок, которые мешают похудеть именно вам 👇 ✨ Ошибка 1. «Ем за компанию с детьми» Доели кашу за ребёнком? Перекусили печеньем, «чтобы не пропадало»? Эти калории быстро накапливаются. ✅ Совет: откладывайте себе порцию заранее, остальное оставляйте без чувства вины. ✨ Ошибка 2. «Нет времени поесть — потом наедаюсь» Целый день на ногах, а вечером — переедание. ✅ Совет: держите под рукой быстрые полезные перекусы (фрукты, орехи, йогурт). ✨ Ошибка 3. «Диета = голод» Садитесь на жёсткие ограничения, а потом срываетесь. ✅ Совет: ешьте достаточно, но правильно — баланс белков, жиров и углеводов важнее, чем запреты. ✨ Ошибка 4. «Спорт — это час в зале» А если нет часа? Значит, нет результата? ✅ Совет: 10–15 минут дома реально работают, особенно если делать их регулярно. ✨ Ошибка 5. «Я последняя в списке» Все — муж, дети, работа, дом… и только не вы. ✅ Совет: хотя бы 20 минут в день посвящайте себе — это вклад не только в вашу фигуру, но и в энергию для семьи. 💌 Мамы, помните: результат — это не про идеальность, а про маленькие шаги, которые реально вписываются в вашу жизнь. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

✨ История моей клиентки Оксаны (50 лет) ✨ Оксана пришла ко мне на консультацию с вопросом: «Я ем всего два раза в день, почему вес не уходит?» На первый взгляд — питание скромное. Но когда мы детально разобрали её рацион, оказалось:  • между основными приёмами пищи прятались ещё 2 перекуса,  • каждый день — 200 г сыра и любимые семечки,  • и самое главное — до 1 литра молока в кофе ежедневно (!). 📌 Всё это добавляло лишние калории, которые она даже не учитывала. За одну неделю работы:  • мы выстроили для неё правильные тарелки,  • тяга к кофе снизилась благодаря полноценным тарелочкам  • количество кружек кофе уменьшилось с 5 до 2,  • и самое важное — появилось ощущение контроля и лёгкости. 🧡 В 50 лет у неё словно открылись глаза на питание: знания были, но только в работе с профессиональном удалось сложить всё в систему и увидеть быстрый результат. 🌿 Если у тебя тоже есть ощущение, что «делаю всё правильно, но вес стоит», — скорее всего, именно в мелочах прячется ответ. 👉 Запишись на консультацию, и мы разберём твой рацион так, чтобы лишние килограммы наконец-то начали уходить. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

❌ Почему диеты не работают: 3 доказанных факта Вы снова садитесь на диету, считаете калории, ограничиваете сладкое… а стрелка весов упрямо стоит на месте? Давайте разберёмся, почему так происходит. ✨ Факт 1. Метаболизм замедляется Резкие ограничения калорий заставляют организм экономить энергию. Вы теряете вес, но только временно — как только возвращаетесь к привычному питанию, вес быстро возвращается. ✨ Факт 2. Диеты вызывают стресс и срывы Постоянное чувство голода и «запретного» приводит к перееданию. Организм защищается, а мы снова расстраиваемся и чувствуем вину. ✨ Факт 3. Нет индивидуального подхода Каждый организм уникален: гормоны, привычки, образ жизни. Одна и та же диета может работать у подруги, но не сработать у вас. 💡 Вывод: Диета без учёта вашего образа жизни и особенностей организма — это путь в никуда.

Как перестать страдать от молочки и подружиться с лактазой? Ты любишь сыр 🧀 но он тебе не отвечает взаимностью? Молоко вызывает не теплые воспоминания о детстве, а суровую битву твоего желудка с лактозой? Тогда тебе срочно нужна лактаза – фермент, который превращает молочные мучения в молочные радости! ⚠️ Этот крошечный, но мощный помощник расщепляет лактозу на простые сахара, избавляя тебя от неприятных последствий. А если твой организм сам не выпускает лактазу на сцену – не беда! Её можно принимать в виде добавок. Теперь ты знаешь: лактаза – это не просто фермент, а твой пропуск в мир безмятежного наслаждения мороженым, сыром и капучино! Согласны? 😄 Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

«Я начала есть овощи — и стало только хуже» 🥦😣 Ты решила начать правильно питаться. Салат, брокколи, цветная капуста, чечевица… Но вместо лёгкости — вздутие, тяжесть, урчание, и чувство, будто проглотила воздушный шар 🎈  «Я ем здоровую еду — но мне от неё плохо. Почему?» — спрашивают меня на консультациях. На самом деле, это очень частая ситуация. И ты не одна. 💥 Почему от “ПП” может быть хуже? ✅ Овощи, зелень, бобовые — это клетчатка. ✅ Клетчатка — это работа для кишечника. ✅ А если ЖКТ ослаблен, микрофлора нарушена или есть СИБР — тело не справляется. И вместо пользы — начинается: — вздутие — газы — боли — отвращение к «правильному питанию» 📌 Чаще всего это бывает: ❗️ После резкого перехода на «чистое питание» ❗️ При СИБР, дисбактериозе, АИТ, ИР ❗️ У тех, кто ел одно и то же, а потом ввёл «полезности» по максимуму ❗️ У мам после родов и женщин 35+, у кого ЖКТ уже дал сбой ⸻ ✅ Что делать, если овощи не заходят?  1. Не отказываться, а адаптировать.  2. Овощи → термообработка (тушить, запекать, варить)  3. Вводить по 1–2 продукта, а не салат из 8 компонентов  4. Использовать пробиотики, ферменты, смотреть на сочетания  5. Исключить временно сложные продукты при сильных симптомах ⸻ ⚠️ Ты не слабая, не ленивая и не «неправильно питаешься». Просто у тебя — другая отправная точка. Именно поэтому нужен подход, а не шаблон. ⸻ 💬 Если ты: — отекаешь от “здорового” — боишься овощей — не можешь наладить ЖКТ — и не понимаешь, что именно тебе подходит Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

«2 литра воды в день — это правило или миф?» 💧 Ты наверняка слышала:  «Пей 2 литра воды в день — и будешь худеть!» И ты стараешься. Таскаешь бутылку. Заставляешь себя. Иногда через силу, иногда — с отёками. Но почему-то… вес не уходит, а иногда даже растёт 😳 💥 А теперь правда: Не всем нужно пить 2 литра. Этот совет слишком обобщённый — и часто вредит, а не помогает. ⚖️ Сколько воды нужно тебе на самом деле? 💧 Объём воды зависит от: — твоего веса — уровня физической активности — рациона (еда — тоже источник воды) — работы почек, ЖКТ — наличия диагнозов (например, СИБР, ИР, АИТ) — приёма мочегонных, БАДов и др. 📌 Например: Если ты ешь супы, тушёные овощи и каши — ты уже получаешь часть воды с пищей. Не нужно сверху “вливать” 2 литра. 🚨 А если ты пьёшь много и при этом есть отёки? 👉 Это сигнал, что вода не уходит, а застаивается. Причины могут быть: — нарушен водно-солевой баланс — недостаток белка — перегрузка почек — слабый лимфоток — задержка из-за стресса или ПМС В этом случае “ещё воды” — не решение. А усугубление. ✅ Что делать?  1. Не гнаться за цифрой 2 литра  2. Слушать сигналы жажды (а не привычку пить “по будильнику”)  3. Контролировать потребление соли, белка, клетчатки  4. Следить за анализами, особенно при отёках  5. Смотреть на контекст, а не на совет “из интернета” 💬 А ты сколько воды пьёшь в день? Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

❌ Почему диеты не работают: 3 доказанных факта Вы снова садитесь на диету, считаете калории, ограничиваете сладкое… а стрелка весов упрямо стоит на месте? Давайте разберёмся, почему так происходит. ✨ Факт 1. Метаболизм замедляется Резкие ограничения калорий заставляют организм экономить энергию. Вы теряете вес, но только временно — как только возвращаетесь к привычному питанию, вес быстро возвращается. ✨ Факт 2. Диеты вызывают стресс и срывы Постоянное чувство голода и «запретного» приводит к перееданию. Организм защищается, а мы снова расстраиваемся и чувствуем вину. ✨ Факт 3. Нет индивидуального подхода Каждый организм уникален: гормоны, привычки, образ жизни. Одна и та же диета может работать у подруги, но не сработать у вас. 💡 Вывод: Диета без учёта вашего образа жизни и особенностей организма — это путь в никуда. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

«Я всё знаю. Только почему тогда я не худею?» Недавно была консультация. Женщина, 39 лет. Рацион на первый взгляд — неплохой: 5-разовое питание, структурировано. Но по факту — перебор по калориям, отсутствие баланса и иллюзия контроля. Когда я это озвучила, услышала в ответ:  «Я это и так знаю». 🧠 Окей. Но если ты всё знаешь — почему нет результата? Почему вес стоит? Почему тело в стрессе? Почему ты приходишь на консультацию? Дальше — ещё интереснее. На мои предложения и объяснения, как именно должна выглядеть сбалансированная “тарелка”, человек отвечает:  «Фу, по такой тарелке я питаться не могу. Это отвратительно». «Мне проще: гречка на завтрак, овощи на обед, мясо на ужин». Хорошо. Разбираем логику 👇 — Тарелка одной гречки = углеводы, перебор по ним → 0 белка, 0 жира — Тарелка мяса = слишком много белка за раз, без насыщения — Тарелка овощей = клетчатка, но ни энергии, ни строительного материала 🔁 В итоге — разбаланс. Недобор по нужному и перебор по ненужному. И это системно, каждый день. А потом — вопрос:  «Почему я не худею?» Когда я сказала:  «Я могу проверять ваши тарелки, но буду смотреть не просто “есть или нет”, а что именно на них лежит» — реакция была сдержанная. А потом — переход к другому специалисту. 💡 В такие моменты я думаю вот о чём: Иногда человек приходит не за результатом, а за подтверждением своей правоты. За тем, чтобы услышать: «Ты молодец, всё отлично» — хотя вес, состояние, энергия говорят об обратном. Если ты знаешь всё — почему до сих пор с теми же проблемами? 👩‍⚕️ Моя работа — не гладить по голове. А показывать, где конкретно система даёт сбой. Не ты — система. Если ты готова слушать, пробовать, корректировать — даже если что-то «не нравится» с первого взгляда — я помогу. Поддержу. Проведу. Но волшебных тарелок не существует. Зато есть работающая структура — и она даёт результат, а не разочарование. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании

🌸 Почему вес стоит на месте, даже если стараешься? Мамы, признавайтесь: вроде бы и ограничиваете себя, и пытаетесь «правильно питаться», а стрелка весов упрямо не двигается. Разбираем 5 ошибок, которые мешают похудеть именно вам 👇 ✨ Ошибка 1. «Ем за компанию с детьми» Доели кашу за ребёнком? Перекусили печеньем, «чтобы не пропадало»? Эти калории быстро накапливаются. ✅ Совет: откладывайте себе порцию заранее, остальное оставляйте без чувства вины. ✨ Ошибка 2. «Нет времени поесть — потом наедаюсь» Целый день на ногах, а вечером — переедание. ✅ Совет: держите под рукой быстрые полезные перекусы (фрукты, орехи, йогурт). ✨ Ошибка 3. «Диета = голод» Садитесь на жёсткие ограничения, а потом срываетесь. ✅ Совет: ешьте достаточно, но правильно — баланс белков, жиров и углеводов важнее, чем запреты. ✨ Ошибка 4. «Спорт — это час в зале» А если нет часа? Значит, нет результата? ✅ Совет: 10–15 минут дома реально работают, особенно если делать их регулярно. ✨ Ошибка 5. «Я последняя в списке» Все — муж, дети, работа, дом… и только не вы. ✅ Совет: хотя бы 20 минут в день посвящайте себе — это вклад не только в вашу фигуру, но и в энергию для семьи. 💌 Мамы, помните: результат — это не про идеальность, а про маленькие шаги, которые реально вписываются в вашу жизнь. Забирайте в подарок: 5 бесплатных гайдов о питании