STROYNEE.PRO

В погоне за здоровьем и похудением мы часто верим в чудодейственные средства: смузи-детоксы, соковые голодания, чаи для «очищения». Маркетинг убеждает нас, что организму нужна помощь извне, чтобы избавиться от «шлаков и токсинов». Но что, если настоящая детоксикация не начинается с бутылки сока, а происходит внутри нас каждую секунду? И что, если ключ к её эффективности — не в ограничениях, а в правильной поддержке? Наш организм — не пассивный накопитель отходов. Это сложная система с встроенными, эволюционно отточенными системами самоочищения...

В мире диет и фитнеса инсулин часто демонизируют, называя его главным виновником лишнего веса. Вокруг него выстроены целые системы питания, обещающие «обмануть» метаболизм. Но что, если ключ к контролю веса лежит не в борьбе с инсулином, а в грамотном сотрудничестве с ним? Современные исследования показывают, что управление этим гормоном может стать самым естественным способом нормализовать аппетит и упростить похудение. Инсулин — главный логист нашего организма. Его основная задача — доставить питательные вещества (глюкозу, аминокислоты) из крови в клетки...

В последние годы диетологи и психологи всё чаще говорят о том, что ключ к контролю веса — не сила воли, а окружение, в котором человек принимает пищевые решения. Термин food environment («пищевое окружение») стал появляться в научных публикациях, объясняя, почему мы едим больше, чем планировали, и почему привычки так трудно менять. Но действительно ли расположение продуктов в доме может влиять на вес? Да — и влияние это гораздо сильнее, чем кажется. Наши пищевые решения во многом автоматические....

Многие слышали, что лишний вес вызывает хроническое воспаление и может привести к диабету. Чтобы понять, почему так происходит, важно разобраться, что такое жировая ткань, как она работает и что происходит с организмом, когда её в избытке. Жировая ткань — это не просто склад лишних калорий, а активный орган. Она вырабатывает гормоны, влияет на иммунную систему и участвует в обмене веществ. Когда жира становится слишком много, он начинает работать неправильно, посылает стрессовые сигналы и меняет работу других органов...

Каждый январь в социальных сетях активно обсуждают детокс после праздников, обещающий очищение организма после плотных застолий. Идея кажется логичной. После алкоголя, жирной и солёной пищи действительно появляется желание почувствовать лёгкость. Однако научных подтверждений полезности детокса нет, тогда как причин отказаться от них множество. Во-первых, детоксикация — это физиологический процесс, который постоянно выполняют печень и почки. Организм очищается сам. Смузи, соки или специальные чаи не ускоряют эти процессы...

В последние годы в фитнес-сообществе всё чаще звучит термин NEAT — non-exercise activity thermogenesis, или, простыми словами, бытовая активность. Её называют «скрытым ключом» к снижению веса, но действительно ли простые бытовые движения могут сжигать до сотен калорий в день или это очередное преувеличение? Когда мы думаем о похудении, большинство представляет многочасовые пробежки, тренировки в зале и пот на беговой дорожке, но организм тратит энергию не только во время спорта. NEAT — это всё,...

Алкоголь — одна из самых частых причин замедления или отката в похудении. Не только из-за его калорий, но и из-за его физиологических эффектов, которые влияют на аппетит, сон и самоконтроль. Но алкоголь можно вписать в здоровый образ жизни — если понимать механизмы и грамотно управлять ситуацией. 1. Он подавляет сжигание жира. Пока печень перерабатывает спирт, расщепление жиров замедляется. 2. Усиливает голод и тягу к калорийной еде. Алкоголь снижает самоконтроль и повышает уровень грелина — гормона голода...

Многие люди, стремясь похудеть, обращаются не только к диетам и спорту, но и к витаминам и БАДам — в надежде, что «волшебная таблетка» ускорит и облегчит процесс. Но действительно ли витамины и пищевые добавки помогают худеть? Давайте разберёмся — как работают такие добавки, какие есть исследования, и на что стоит обратить внимание, чтобы не попасться на красивую обёртку без реального эффекта. Витамины и минералы Многие начинают похудение с покупки витаминных комплексов — в надежде разогнать метаболизм или повысить энергию...

Миф о «вреде жиров» при похудении весьма популярен. Стоит начать худеть — жиры мгновенно объявляются врагом. Но правда в том, что жиры необходимы организму: они нужен мозгу, гормонам, коже, а при правильном балансе — даже помогают снижать вес. Что такое жиры Жиры (или липиды) — это концентрированный источник энергии. 1 грамм жира даёт около 9 ккал, что вдвое больше, чем белки или углеводы. Но это не делает их «врагами фигуры». Главное — знать, какие жиры бывают и как они действуют на организм. Виды жиров Насыщенные жиры Содержатся в: мясе, сливочном масле, сырах, кокосовом и пальмовом масле...

Отказ от углеводов часто кажется самым быстрым способом сбросить вес. Многие популярные диеты обещают быстрый результат за счёт полного исключения хлеба, круп, фруктов и сладостей. Однако углеводы — это не враг фигуры, а важнейший источник энергии, без которого организм не может нормально функционировать. Углеводы — главный источник топлива для мозга, мышц и внутренних органов. При их расщеплении образуется глюкоза, которая обеспечивает организм энергией для повседневной активности, работы, тренировок и даже сна...

Кардио-тренировка (от англ. cardio — «сердце») — это физическая активность, при которой активно работает сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Во время кардио тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому учащаются дыхание и сердцебиение. Классические виды кардионагрузки: Кардио подходит практически всем людям, но цели у каждого могут быть разные: С осторожностью, после согласования с лечащим врачом: Кардио помогает создать дефицит калорий, то есть сжечь больше энергии, чем вы потребляете с пищей...

Миф о том, что после шести вечера есть нельзя, давно устарел. Научные исследования не подтверждают идею, что организм «перестаёт переваривать пищу» ночью или что всё, съеденное после шести, обязательно «отложится в жир». Даже когда вы спите, желудок, кишечник и печень продолжают выполнять свою работу. Перистальтика не прекращается, ферменты выделяются, а питательные вещества усваиваются. Для организма не имеет значения, во сколько именно поступает еда — он просто делает то, что должен. Важно понимать,...