Твой Тренер

Я отказал клиенту с деньгами. Вот почему тренер обязан так делать Три месяца назад я отказал человеку который платил мне без вопросов. Полная предоплата. Никаких задержек. Вежливый, приятный в общении. По деньгам — идеальный клиент. По факту — саботажник. Вот как это выглядело. Я пишу программу — он делает половину. Я выставляю питание — он «забывает» отчитаться. Через неделю скидывает фото из ресторана с подписью «ну я же немного». Немного — это паста, десерт и два бокала. Три раза в неделю. Я разговаривал. Объяснял. Показывал цифры. Говорил прямо ты платишь деньги чтобы стоять на месте. Он кивал, соглашался — и продолжал...

Ты хочешь похудеть но не хочешь готовить — тогда зачем ты вообще начинал Доставка «правильного питания» — это не диета. Это лотерея, где ты каждый день ставишь деньги на то, что незнакомый повар на кухне, которую ты никогда не видел, положил в контейнер ровно столько масла, сколько написано на наклейке. Спойлер: не положил. Я разбирал рационы с доставок с клиентами десятки раз. Одна и та же история. Человек приходит, говорит: «Я на правильном питании, заказываю доставку, 1500 ккал в день, всё чётко, вес не уходит». Начинаем копать. Берём его контейнер с «куриной грудкой и рисом». На наклейке — 350 ккал...

Интервальное голодание не работает если ты в пищевое окно запихиваешь два дневных рациона Шестнадцать часов ты терпел. Не ел. Пил воду, чёрный кофе, может даже гордился собой в зеркале. А потом в 12:00 открылось твоё «пищевое окно» — и ты за два часа сожрал плов, два куска хлеба, творог с бананом, горсть орехов и «ну ещё чуть-чуть шоколадки, я же голодал». И вечером, в 19:50, за десять минут до закрытия окна — добил это бутербродом с сыром и чаем со сгущёнкой. Потому что «ещё можно, окно не закрылось». Поздравляю. Ты только что впихнул 2600 калорий в восемь часов. Твой дефицит был 1800. Ты в плюсе на 800...

Ты считаешь калории в приложении но не считаешь масло на сковороде — математика не сходится Три дня назад клиентка скинула дневник питания за неделю. 1280 ккал в среднем. Чисто. Аккуратно. Каждый продукт вбит в приложение. Вес за три недели — минус ноль. Ноль целых ноль десятых. Я попросил одну вещь: следующие три дня фотографируй вообще всё что попадает в рот. Не записывай — фотографируй. Каждый кусок, каждый глоток, каждую ложку которой ты «просто попробовала» пока готовила. Через три дня у меня на столе 47 фотографий. И совершенно другая картина. Масло на сковороде — не записано. Соус к салату — не записан...

Один мой клиент до меня заплатил тренеру 15 000 рублей и получил PDF на 12 страниц. Двенадцать страниц с картинками упражнений из гугла, с водяным знаком стокового сайта в углу. Программа на четыре недели, питание шаблонная таблица, где в графе индивидуальные особенности было написано исключить сладкое и мучное. Мужику 42 года, грыжа L5-S1, колено после артроскопии. Исключить сладкое и мучное. Это вся индивидуальность. Он написал тренеру вопрос можно ли ему делать становую. Ответ пришёл через пять дней. Пять дней. Да, можно, только аккуратно. С грыжей L5-S1. Аккуратно. Это не тренер. Это автоответчик с задержкой доставки...

Каждый третий клиент, который приходит ко мне со словами «у меня дефицит не работает», на самом деле жрёт на 600–800 калорий больше, чем думает. Каждый. Третий. Это не статистика из воздуха — это мои клиентские разборы за последний год. Вот тебе реальная ситуация. Девушка, 31 год, приходит на ведение. Говорит: «Я уже три месяца на 1400 ккал, вес стоит. Метаболизм сломан, дефицит не работает, наверное у меня гормоны». Ок. Садимся разбирать. Я прошу её три дня подряд фотографировать вообще всё, что попадает в рот. Всё. Включая «это не считается». День первый. Завтрак — овсянка. В дневнике написано «40 г овсянки, вода»...

Онлайн-тренер за 500 рублей в месяц — вот что ты реально получишь Шаблонную PDF-ку на 4 страницы, которую он скинул ещё 199 людям до тебя. Чат, в котором тебе ответят через двое суток смайликом. И чувство, что ты «работаешь над собой» — при полном отсутствии результата через три месяца. Вот что ты получишь. А теперь давай разберу по кусочкам, чтобы ты понял, почему дешёвый онлайн-тренер — это не экономия, а выброшенные деньги. Все до копейки. --- Шаг первый. Посчитай математику, которую он не хочет чтобы ты считал Тренер берёт 500 рублей в месяц. Чтобы зарабатывать хотя бы 100 000 — а это не роскошь,...

Гречка с курицей это не диета. Это наказание которое ты сам себе назначил без причины. Знаешь что объединяет 90% людей которые приходят ко мне со словами я не могу худеть? Они все уже пробовали. И все пробовали одинаково: варёная куриная грудка, гречка без масла, огурец. Завтрак гречка с курицей. Обед курица с гречкой. Ужин ты уже догадался. Через пять дней они стоят у холодильника в полночь и запихивают в себя пиццу с таким остервенением будто их держали в плену. А наутро стыд, я слабый, мне не дано, диета не для меня. Нет. Диета была не для людей. Ты просто взял рацион который ни один нормальный человек не выдержит дольше недели и удивился что не выдержал...

Похудеть к лету — план который работает если ты не соврёшь себе в марте Похудеть к лету — план который работает если ты не соврёшь себе в марте # Похудеть к лету — план, который работает, если ты не соврёшь себе в марте Двенадцать недель. Середина марта — середина июня. Вот что у тебя есть. Не «до лета ещё далеко», не «потом разберусь». Двенадцать недель — и ты либо выходишь на пляж в теле, которое не хочется прикрыть полотенцем, либо в очередной раз натягиваешь длинную футболку и говоришь «ну в этом году не сложилось». Разница между первым и вторым сценарием — не генетика, не деньги на диетолога, не волшебный жиросжигатель...

Фитнес-блогер с миллионом подписчиков не сделает тебе присед без травмы У парня в рилсе 1,2 миллиона подписчиков, челюсть как у супергероя, и он приседает 180 кг в идеальном свете кольцевой лампы. Ты смотришь это в 2 часа ночи, сохраняешь, а в субботу идёшь в зал «делать как он». Через три недели ты сидишь у травматолога с разбитыми коленями и вопросом «а чё случилось-то?». Случилось то, что ты перепутал контент с методикой. Я не теоретизирую. Ко мне за последние полгода пришло — я посчитал — 14 человек, которые тренировались «по видео». Четырнадцать. Из них у девяти были проблемы, которых не было до того, как они начали...

Ты не устал — ты просто врёшь себе каждый вечер на диване Восемь часов ты сидел. Сидел на стуле. Двигал мышку. Тыкал в клавиши. Пил кофе. Ходил до кулера и обратно. Сходил на обед — сел поесть. Вернулся — снова сел. А в 18:30 открыл рот и сказал: «Я сегодня так устал, что на тренировку нет сил». От чего устал? От сидения? Давай разберёмся, что реально происходит в твоём теле в этот момент. Потому что ты путаешь два совершенно разных состояния — и эта путаница стоит тебе здоровья, фигуры и самоуважения. Есть физическая усталость. Это когда разнорабочий отпахал 10 часов на стройке, перетаскал 3 тонны кирпича, и его мышцы реально истощены...