Все про стресс (теория и практика)

Силовые тренировки улучшают психическое здоровье По данным Министерства здравоохранения, психическое здоровье включает в себя эмоциональное, психологическое и социальное благополучие людей. Поскольку оно существенно влияет на то, как мы думаем, чувствуем и ведём себя, неудивительно, что оно считается чрезвычайно важным показателем каждого этапа нашей жизни. Когнитивные способности Ряд научных исследований показали, что силовые тренировки приводят к значительному улучшению когнитивных способностей...

Техника эмоциональной свободы (EFT), также известная как постукивание, представляет собой форму точечного массажа, при которой стимулируются точки «энергетических меридианов» кончиками пальцев. Ее называют «иглоукалыванием без иголок» с элементами нейролингвистического программирования. Суть Техники состоит в следующем: простукивание или надавливание на определенные точки тела (меридианы) активируют лимфатические узлы и нервные окончания. Положительные установки, которые человек повторяет одновременно...

Нервная система человека обеспечивает приспособление организма к воздействию внешней среды и осуществление его реакций как единого целого. Стресс в свою очередь, это реакция организма на различные события в нашей жизни. Понятие стресса соотносится к классификации эмоциональных состояний. При этом он влияет на поведение человека, его здоровье. От стрессовых факторов зависит работоспособность человека, его взаимоотношения с окружающими. Стресс влияет на нервную систему, психику и возникает множество...

Осознавание дыхания – простейший навык самонаблюдения, наблюдения за собственными ощущениями, за собственными физиологическими процессами. Диафрагмальное дыхание – удобный и достаточно действенный инструмент нейтрализации тревоги, возбуждения, вспышек отрицательных эмоций, который зачастую оказывается достаточным для того, чтобы человек смог успокоиться в ситуации внезапного кратковременного стресса. Диафрагмальное дыхание Каждый день вы вдыхаете и выдыхаете несколько десятков тысяч раз, но часто не обращаете внимания на этот процесс...

Одним из частых последствий стресса является нарушение работы пищеварительной системы, которая тесно взаимодействует с головным мозгом с помощью многочисленных нейронов расположенных в ней. Органы пищеварения постоянно получают сигналы о физическом, психологическом, эмоциональном состоянии всего организма и реагируют на них. Поэтому эмоции, приятные ощущения и чувства могут влиять на состояние нашего здоровья, как позитивно, благотворно, так и негативно. Влияние стресса может прослеживаться в нарушении...

Прогрессивное расслабление мышц Эмоции оказывают влияние на нашу жизнь гораздо сильнее, чем мы представляем. Поэтому реакции тела – сердцебиение, дыхание, кровообращение, пищеварение, спазмы – практически нельзя регулировать силой воли. Каждое наше ежедневное переживание, а уж тем более психическая болезнь отражаются на работе всех органов и систем. При помощи техники релаксации вы фокусируетесь на медленном напряжении, а затем расслабляете каждую группу мышц. Методика помогает буквально увидеть...

Человеческий организм — сложная саморегулирующаяся система. Стресс, организм и его системы Нашим организмом управляют три регуляторные системы: нервная, эндокринная и иммунная. Они находятся в тесной взаимосвязи. Нервная система управляет всем организмом посредством нейромедиаторов. С помощью органов чувств мозг обеспечивает нас информацией об окружающем мире. Он оценивает действительность и дает организму команду к дальнейшим действиям, происходит это порой за доли секунды. Кстати, наша реакция на любые события, которая вызывает стресс, тоже действует в доли секунд...

В нашей жизни постоянно что-то происходит – мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Кроме этого, наше внимание постоянно переключается на СМИ, Интернет, рекламу, другие раздражители - от гула машин за окном, до громкой музыки в соседней квартире. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим. Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше...

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм. Влияние стресса на мышечную систему Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция - способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение. Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени...

Стресс включен в число наиболее распространенных заболеваний в мире. Стрессу подвержен любой человек вне зависимости от социального статуса и материального уровня. Немного статистики: 🔹В России, на сегодняшний день, по приблизительным оценкам 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения - в состоянии сильного стресса. 🔹В США (стране, которая первой осознала проблему стресса) 90% населения постоянно находится в состоянии сильного стресса. Из них 60% испытывает стресс 1-2 раза в неделю, 30% - почти каждый день...

Осанка – это наша визитная карточка С помощью осанки человек заявляет о себе. Видя кого-то, кто источает уверенность, можно заметить, что он/она держит осанку вместе с гордо поднятой головой. Иногда нужно только попробовать повторить эту позу, чтоб заявить миру о себе. Основа осанки позвоночник, он не имеет «прямую» линию, у него есть природные изгибы, которые желательно сохранять. Изгибы находятся в шейном, грудном и поясничном отделах. Правильная осанка получается тогда, когда человек удерживает тело в вертикальной позиции без применения больших сил...

Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если человек находится долго в состоянии стресса, обычно это приводят к большому набору сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Это также повышает кровяное давление. В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная...