Step Katarin

С утра мы все на ЗОЖ, а вечером сметаем всё что видим😂 знакомо! Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я: Очень многие начиная с понедельника, убирают всё что любят, вводя для себя жесткие ограничение. А где крайности - там неминуемо ждёт срыв! В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Даже не можно, а нужно! Попробуйте вводить постепенно 1-3 здоровые привычки, например: 🔹добавить в каждый прием пищи овощи 🔹выбирать молочку меньшей жирности 🔹есть сладкое только 1 раз в день 🔹заменить жирное мясо, на менее жирное 🔹оставить только 3 основных приема пищи и 1 перекус 🔹всю еду готовить дома самостоятельно 🔹есть цельное зерно, крупу хотя бы 1 раз в день И тд Что готовы попробовать уже сегодня? #здоровыепривычки #зож #диета#здоровоепитание #срывы #похудение

Яйца на Пасху. Сколько яиц рекомендуется есть в день? Такой рекомендации сколько чего нужно есть в день вы не найдёте нигде, все слишком индивидуально и зависит от рациона в целом, целей, уровня физической нагрузки и так далее. Поэтому мы ориентируется на среднестатическое: 1-2 яйца в сутки, хоть каждый день, рекомендуемая норма, чтобы и для здоровья и разнообразия было ок. А если я съем больше 2 яиц? Ну съели и съели, главное, чтобы яйца не вытесняли другую еду из рациона, не надо есть каждый день по 5 яиц и всё будет гуд 👍🏻 Признавайтесь, у вас какие планы на Пасху по еде?)

АСИММЕТРИЯ ПЛЕЧ🚶🏻‍♀️‍➡️ На самом деле если говорить о причинах разного положения плеч, то их очень много: - вальгус стоп - искривление таза (можно посмотреть по подвздошным остям или ямкам венеры, насколько ровный у вас таз) - вытекающий из таза сколиоз - перенапряжение трапеции и мышцы поднимающей лопатку И исходя из причины возникновения, решение этой задачки будет отличаться. При любом раскладе, что я рекомендую делать и на что обращать внимание: ✅ Осмотрите свою обувь - стаптываете ли вы какой то ботинок сильнее. Если да, то имеет смысл на регулярной основе делать упражнения на стопы + ортопедические стельки (но упражнения будут эффективнее☝️) ✅ Есть ли у вас искривления по тазу? Сколиоз? Имеет смысл делать коррекционные упражнения, даже одни и те же на каждую сторону дадут результат👌 проверено моими клиентами. Можно взять мои тренировки здесь или на других платформах. ✅ Понаблюдать за собой в течении дня. Вы больше опираетесь на одну ногу? Меняйте. Опираетесь на одну руку в машине/за столом/ сумки в одной руке - меняйте. ✅ Если по стопам, тазу и позвоночнику все ровно, и только одно плечо выше другого 👉 расслабляем ту сторону, где плечо выше. Самомассаж, прокатывание игольчатым мячиком, растяжение. На регулярно основе + укрепляем мышцы спины. А у вас есть асимметрия плеч?) #ассиметрия #ассимтерияплеч #осанка #сколиоз

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС СТОИТ? МАЛО ЕМ, НО НЕ ХУДЕЮ. Какие же могут быть причины? 1. Вам КАЖЕТСЯ что вы питаетесь чисто. А на деле переедаете ПП ништяками (например много Орехов, перебор бананами, протеиновыми батончиками). Помним, везде нужна мера‼️ 2. Слишком сильный дефицит. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает пребывать в состоянии стресса и всю еду откладывать в запасы. Грамотно рассчитывайте своё кбжу☝️ 3. Плато. В таком случае нужно раскачивать свой организм повышением калорий и только потом уходить в дефицит. 4. Проблемы с гормонами. Если все вышеперечисленные методы не работают, то необходимо сдать анализы. Ведь проблемы с работой гормонов - это очень частая причина отсутствия динамики🤷‍♀️ А у вас есть проблемы в снижении веса?👇 #похудение #худею #диета #красивоетело #питание #плато #худеюбездиет

Самые частые вопросы, которые задают клиенты: ✅Можно ли есть на ночь/ночью: Учитывая понимание физиологических процессов, мы знаем, что еда вся усваивается вне зависимости от времени суток. Поэтому исследований на эту тему не много. Но даже те что есть показывают - люди, которые ели одинаковое количество еды, но одни на ночь, другие нет - худели одинаково эффективно (главное дефицит калорий👌) ⠀ ⠀ ✅Можно ли есть 3 раза в день, или 5? Один? Перекусывать? И даже если у вас «инсулинорезистентность». Количество приёмов пищи не влияет на то, похудеете вы или нет, важно сколько всего вы съедите. Это подтверждают научные исследования, так что делайте так, как ВАМ комфортно и как вы привыкли. ⠀ ❌ Чтобы худеть нужно отказаться от сахара/мучного/молочки. Худеем мы за счет дефицита калорий, который можно соблюдать и при поедании одних булок. А любое жесткое ограничение ведет к срыву. Здоровые взаимоотношения с едой, умение слушать свои желания и снижение уровня стресса в отношении выбора еды - все это поможет избежать срывов. ⠀ ❤️ Остались какие вопросы?)