Step Katarin

С утра мы все на ЗОЖ, а вечером сметаем всё что видим😂 знакомо! Причины этого у каждого свои, но что чаще всего вижу я: Очень многие начиная с понедельника, убирают всё что любят, вводя для себя жесткие ограничение. А где крайности - там неминуемо ждёт срыв! В здоровом питании можно есть любимые продукты и есть до насыщения. Даже не можно, а нужно! Попробуйте вводить постепенно 1-3 здоровые привычки, например: 🔹добавить в каждый прием пищи овощи 🔹выбирать молочку меньшей жирности 🔹есть сладкое только 1 раз в день 🔹заменить жирное мясо, на менее жирное 🔹оставить только 3 основных приема пищи и 1 перекус 🔹всю еду готовить дома самостоятельно 🔹есть цельное зерно, крупу хотя бы 1 раз в день И тд Что готовы попробовать уже сегодня? #здоровыепривычки #зож #диета#здоровоепитание #срывы #похудение

Яйца на Пасху. Сколько яиц рекомендуется есть в день? Такой рекомендации сколько чего нужно есть в день вы не найдёте нигде, все слишком индивидуально и зависит от рациона в целом, целей, уровня физической нагрузки и так далее. Поэтому мы ориентируется на среднестатическое: 1-2 яйца в сутки, хоть каждый день, рекомендуемая норма, чтобы и для здоровья и разнообразия было ок. А если я съем больше 2 яиц? Ну съели и съели, главное, чтобы яйца не вытесняли другую еду из рациона, не надо есть каждый день по 5 яиц и всё будет гуд 👍🏻 Признавайтесь, у вас какие планы на Пасху по еде?)

АСИММЕТРИЯ ПЛЕЧ🚶🏻‍♀️‍➡️ На самом деле если говорить о причинах разного положения плеч, то их очень много: - вальгус стоп - искривление таза (можно посмотреть по подвздошным остям или ямкам венеры, насколько ровный у вас таз) - вытекающий из таза сколиоз - перенапряжение трапеции и мышцы поднимающей лопатку И исходя из причины возникновения, решение этой задачки будет отличаться. При любом раскладе, что я рекомендую делать и на что обращать внимание: ✅ Осмотрите свою обувь - стаптываете ли вы какой то ботинок сильнее. Если да, то имеет смысл на регулярной основе делать упражнения на стопы + ортопедические стельки (но упражнения будут эффективнее☝️) ✅ Есть ли у вас искривления по тазу? Сколиоз? Имеет смысл делать коррекционные упражнения, даже одни и те же на каждую сторону дадут результат👌 проверено моими клиентами. Можно взять мои тренировки здесь или на других платформах. ✅ Понаблюдать за собой в течении дня. Вы больше опираетесь на одну ногу? Меняйте. Опираетесь на одну руку в машине/за столом/ сумки в одной руке - меняйте. ✅ Если по стопам, тазу и позвоночнику все ровно, и только одно плечо выше другого 👉 расслабляем ту сторону, где плечо выше. Самомассаж, прокатывание игольчатым мячиком, растяжение. На регулярно основе + укрепляем мышцы спины. А у вас есть асимметрия плеч?) #ассиметрия #ассимтерияплеч #осанка #сколиоз

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ВЕС СТОИТ? МАЛО ЕМ, НО НЕ ХУДЕЮ. Какие же могут быть причины? 1. Вам КАЖЕТСЯ что вы питаетесь чисто. А на деле переедаете ПП ништяками (например много Орехов, перебор бананами, протеиновыми батончиками). Помним, везде нужна мера‼️ 2. Слишком сильный дефицит. Когда организму не хватает питательных веществ, он начинает пребывать в состоянии стресса и всю еду откладывать в запасы. Грамотно рассчитывайте своё кбжу☝️ 3. Плато. В таком случае нужно раскачивать свой организм повышением калорий и только потом уходить в дефицит. 4. Проблемы с гормонами. Если все вышеперечисленные методы не работают, то необходимо сдать анализы. Ведь проблемы с работой гормонов - это очень частая причина отсутствия динамики🤷‍♀️ А у вас есть проблемы в снижении веса?👇 #похудение #худею #диета #красивоетело #питание #плато #худеюбездиет

Самые частые вопросы, которые задают клиенты: ✅Можно ли есть на ночь/ночью: Учитывая понимание физиологических процессов, мы знаем, что еда вся усваивается вне зависимости от времени суток. Поэтому исследований на эту тему не много. Но даже те что есть показывают - люди, которые ели одинаковое количество еды, но одни на ночь, другие нет - худели одинаково эффективно (главное дефицит калорий👌) ⠀ ⠀ ✅Можно ли есть 3 раза в день, или 5? Один? Перекусывать? И даже если у вас «инсулинорезистентность». Количество приёмов пищи не влияет на то, похудеете вы или нет, важно сколько всего вы съедите. Это подтверждают научные исследования, так что делайте так, как ВАМ комфортно и как вы привыкли. ⠀ ❌ Чтобы худеть нужно отказаться от сахара/мучного/молочки. Худеем мы за счет дефицита калорий, который можно соблюдать и при поедании одних булок. А любое жесткое ограничение ведет к срыву. Здоровые взаимоотношения с едой, умение слушать свои желания и снижение уровня стресса в отношении выбора еды - все это поможет избежать срывов. ⠀ ❤️ Остались какие вопросы?)

РЕЦЕПТ НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ТВОРОЖНЫХ ВАФЛЕЙ🧇 На три вафли 250 ккал 7/20/26 С Вас 🩷 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творог 2% 100 г Яйцо 1 шт Яичный белок 20 г Мука ЦЗ 25 г Соль/сахзам по вкусу В качестве топинга я выбрала греческий йогурт и сгущенку от Bombaar 😏 Так же у меня есть рецепты не сладких сытных вафлей😉 Поделиться?) #вафли #пп #ппзавтрак #ппвафли # завтрак

Во время поста вспомнила старые рецепты, которыми пользовалась раньше😍 Ловите рецепт крекера, от которого вы точно не останетесь равнодушными😏 Ингредиенты: - Подсолнечные семечки 60 г - Кунжут 20 г - Овсянка 50 г - Сироп топинамбура (или - сахар) 3 ст. л. - Вода 80 г Приготовление: Всё смешать и пробить блендером. Поставить в холодильник на 30 минут. Два листа пергамента обмазываем маслом (любым ароматным). Выкладываем на один лист тесто, другим листом накрывает сверху и раскатываем скалкой в тонкий лист. Снимаем один лист пергамента и можно вырезать печеньки формочкой, можно просто разрезать ножом на квадратики. Ставим в духовку на 180 градусов на 20 минут. Смотрите по готовности, крекер должен получиться хрустящим Благодаря такому рецепту, семечки в нашем доме теперь заканчиваются значительно быстрее😁

Фаршированный болгарский перец Думаю, для многих из вас это блюдо до боли знакомо: в классической версии болгарский перец фаршируют смесью говяжьего фарша с рисом и заливают томатным соусом. Сегодня я предлагаю вам виды модификации этого блюда, попробовав разные виды начинок, чтобы разнообразить рацион и сделать его более здоровым. ▪️замените белый рис на бурый, так мы получим больше цельного зерна ▪️вместо мяса использовать чечевицу+грибы. Для этого надо предварительно отварить чечевицу, рис, обжарить грибы с луком, все смешать, наполнить перец и 20 минут запечь ▪️попробовать мексиканскую версию: взять куриное мясо, фасоль, кукурузу и рис. Из специй: острый чили и сок 1 лайма Подавайте горячие перцы с густым греческим йогуртом, посыпав зеленью Как вы готовите перцы?

ХОТИТЕ КРАСИВУЮ ОСАНКУ, ЗДОРОВУЮ СПИНУ И ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО? Тогда я Рада пригласить вас на свой курс «Осанка»🤗 ЧТО РЕШАЕТ КУРС: - расправляет плечи и улучшает осанку всего тела - выравнивает таз - делает плоский живот и красивые ягодицы - снимает боли и напряжение - снижает отеки - улучшает работу кардио-системы ВНУТРЯНКА КУРСА: ✅ Это будет закрытый телеграмм канал, где каждый день 6 раз в неделю будет выходить новая тренировка. ✅ Коррекционно-силовые упражнения, построенные на осознании и глубокой работе с мышцами. ✅ Большинство этих упражнений станут для вас новыми. ✅ Дыхательные упражнения. Улучшают все функциональные показатели тела. ✅ Кардио тренировки: весело и легко, для улучшения выносливости. ✅ Раз в 1-2 недели будут прямые эфиры на интересующие темы: отёки, питание и пр. ✅ Курс длится 4 недели, доступ к видео 2 месяца👌 ✅ Общий чат с участниками для общения и поддержки _____________________ ДЛЯ КОГО: - для любого возраста - при любой физической подготовке - при любом типе осанки ⠀ КАК ПРОХОДЯТ ТРЕНИРОВКИ: 🔸 это курс тренировок для дома 🔸 понадобится только коврик 🔸 будут в записи, так что сможете заниматься в удобное для вас время —————————————————- Цена 3500 рублей Старт 10 марта Сделайте шаг на встречу своему красивому и здоровому телу✨

Как улучшить осанку🚶🏻‍♀️‍➡️убрать отёки и повысить энергию с помощью простых привычек и 20-ти минутных тренировок за 4 недели?🤔 Представьте себе женщину: идеальный макияж, стильная одежда, дорогой маникюр и… сутулая спина, отекшее лицо и грустный взгляд🙄 Хотя, давайте на чистоту: часто из-за отсутствия энергии дело не доходит даже до внешних атрибутов красот💄 В любом случае, картина не очень веселая, потому что прежде всего на то как мы выглядим влияет: 🔹 ровная лебединая осанка 👉 притягивает взгляд 🔹 отсутствие отёков 👉 делает тело рельефней, а лицо моложе 🔹 внутренняя энергия 👉 притягивает людей и события снаружи Мы часто используем наше тело, просто как машину, подвергая его перегрузкам, и чиним только когда загорается красная лампочка и возникает боль🆘 Знаете, что самое худшее, что можно сделать в этой ситуации? ❗️Начать кардинально менять свой образ жизни, садиться на изнуряющие диеты и потеть на силовых тренировках в спортзале! Откат случится в 9 случаях из 10, тело НЕ скажет вам спасибо и энергия помашет ручкой…👋 Ну правда, привыкли мы так: хочешь результат - упахивайся, как лошадь🐴 Именно поэтому, я все время говорю о том, что здоровье и красота рождаются прежде всего в голове😇 И только соединив вместе тело, чувства и разум с помощью ПРИЯТНЫХ «умных тренировок» всего за 20 минут в день вы сможете: ✅ выровнять осанку и как следствие убрать боли и зажимы в теле ✅ снизить отёки и скинуть 2-3 кг, подтянуть живот, сделать тело легче, а лицо моложе ✅ повысить энергию, чтобы наслаждаться и благодарить каждый день, прожитый в вашем любимом, красивом теле! Дарю в подарок 🎁 20минутный созвон, где я проведу визуальную диагностику вашей осанки➕дам четкие рекомендации по вашей фигуре ➕ работающие упражнения от которых вы сразу почувствуете эффект🩷 🎁 Пиши «хочу подарок» мне в ТГ и делай шаг на встречу изменениям👇 @stepkatarina @stepkatarina @stepkatarina

Наш многоликий ум, поглотил совсем не ментальные области жизни, как эмоции. Мы всё чаще находимся в своих мыслях, анализируем чувства и отношения, а не проживаем их. Эфемерное знание о жизни, постепенно вытесняет саму жизнь. Мысли и мыслеформы, постепенно заменяют чувства и переживания. И в очередной день, запутавшись в ежедневных обязанностей и беспросветной скуки, мы мечтаем о матричной «красной таблетке»… Можно ли одновременно думать и чувствовать? Можно ли получить удовольствие в сексе, погрузившись в мысли или родить естественным образом, занимаясь активной умственной работой?! Слушать и слышать своё тело - главный ключ, на пути управлением эмоциями. За контактом с телом, лежит гораздо большее - возможность жить в ладу с собой, не скатываясь в самообман и враньё. Ум умеет путать карты и врать, тело же никогда не врёт. Истинное знание приходит не через голову, но через осознание, озарение, инсайты, которые живут в теле🩷