| Психолог | Стефанида Скворцова

Кто больше всего подвержен эмоциональному выгоранию? 1. Трудоголики (работа и карьера первичны, ценность жизни зависит от успеха в работе). 2. Люди, не умеющие отдыхать (когда "устал" - это не аргумент, чтобы взять отпуск). 3. Перфекционисты (бесконечно доделать, переделать, сделать лучше = высокое психоэмоциональное напряжение). 4. Талантливые люди (когда провал или неуспех = крах самооценки, потеря смысла жизни).

Как я могу заботиться о себе: 1. Здоровое питание. 2. Регулярные упражнения. 3. Движение. 4. Сон — в приоритете. 5. Отдых. 6. Свежий воздух. 7. Естественный свет.

Сегодня будет длинный пост о папах. Я росла в девяносто-нулевые. Многие мои одноклассники воспитывались в неполных семьях – мамами, бабушками, реже – дедушками. Сейчас, в классе моей дочери около половины детей живут с мамой или отчимом. Что будет дальше в силу некоторых причин – неизвестно. Да и в тех семьях, где родители живут вместе, феномен «отсутствующего отца» никто не отменял. Часто задаюсь вопросом – откуда нашим детям черпать представления о роли отца в семье? С кого наши мальчики будут брать пример – с героев книг и фильмов? Кстати, не так много фильмов, где этот пример адекватный. Если вспомните – прошу, напишите в комментариях. Потому что у меня перед глазами стоит «Капитан Фантастик» и множество других картин, где отец В ОДИНОЧКУ воспитывает ребёнка. Некоторые из них чрезвычайно трогательные, такие как «Один на один» или «В погоне за счастьем». Но смысл не меняется – историй про полные семьи с нормальными отцами катастрофически мало. А между тем, у папы своя неповторимая и незаменимая роль в воспитании ребёнка. Его поведение влияет на самооценку, уверенность в своих силах (на то самое «я смогу»), на личные границы и, конечно, на отношения ребёнка – со сверстниками, со взрослыми, с противоположным полом. В книге Ю. Зотовой есть прекрасный перечень характеристик «достаточно хорошего отца», я поделюсь : ✅защищал вас или кого-либо, проявлял свою силу безопасным для вас образом; ✅устанавливал границы и правила, настаивал на их соблюдении; ✅хвалил, одобрял, гордился, восхищался вами; ✅требовал от вас что-то сделать хорошо; ✅проявлял нежность и уважение к маме; ✅радовался, что вы девочка (мальчик); ✅играл с вами, учил, занимался с вами какими-то общими делами; ✅был предметом вашей гордости. Прочитала этот перечень и как-то захотелось передать его мужчинам. И пожелать, чтобы больше детей жили в полных семьях с "достаточно хорошими отцами".

После перерыва в два месяца рада возобновить ведение канала. Этой зимой как никогда хотелось больше времени уделять себе, семье и учёбе, при этом – не оставлять консультации. За январь поняла, как быстро можно сформировать правильные привычки – например, банальные «зарядка утром» и «стакан воды». А ведь неправильные привычки формируются еще быстрее, не так ли? Привычка тревожиться, избегать опасности, жить в напряжении, злиться и вскипать как чайник за несколько минут… это как сладкое на ночь, как скроллинг соцсетей перед сном, как бокал вина в пятницу вечером. За февраль стало также ясно, что правильных привычек бывает недостаточно. Нужно еще особое умение – беззаботно вставать каждый раз, когда падаешь. Поднялся, похлопал ладонями по коленям, а мыслями уже где-то там, впереди. Как здорово мы умеем это в детстве и как быстро забываем во взрослом возрасте (!) Друзья, в общем, встали все… и двигаемся дальше.

Друзья! Поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть он будет полон ваших побед! Я желаю вам замечать свои достижения, радоваться мелочам, быть сильными и любимыми! Обнимаю и до встречи в 2024!

А как вы создаете новогоднее настроение? :)

Каждая минута, проведенная за любимым делом, добавляет балл к хорошему настроению и отнимает балл у тревоги. С клиентами регулярно проводим мозговой штурм по поиску приятных занятий. Например: 1. Рисование (и раскраски по номерам) 2. Пение (просто и караоке) 3. Танцы (дома, в клубе, в спортзале) 4. Поход в боулинг, бильярд, картинг. 5. Просмотр кино (старого или нового, в кинотеатре или дома) 6. Плавание 7. Прогулка (по парку или вокруг дома) 8. Настольные игры (с друзьями или детьми) 9. Общение с друзьями (посиделки компанией или разговор по телефону) 10. Уход за собой - маникюр, маска, ванна с пеной. 11. Рукоделие (вязать, шить и вышивать, плести, собирать) 12. Готовиться к праздникам (планировать и закупаться) 13. Кулинария (пробовать новые блюда или готовить любимые) 14. Образовательные курсы, лекции (искать и проходить) 15. Игра с домашним питомцем. Покидаете свои варианты в комментарии?