Премия "Стальной Ангел"

Brittany Runs a Marathon. Почему он хорошо заходит бегунам: про путь с нуля, а не про идеальные тела про регулярность и маленькие шаги про то, как бег меняет жизнь, а не только форму Лёгкий, честный и мотивирует просто выйти и продолжать...

🏃‍♂️🌲 Бегать одному — нормально. Но если хочется прогресса, стабильности и удовольствия, клуб даёт гораздо больше. Вот почему 👇 1️⃣ Регулярность без уговоров себя Когда есть тренировки по расписанию, ты просто приходишь и бегаешь. Не нужно каждый раз решать: «идти или не идти». 2️⃣ Правильная нагрузка В клубе не нужно гадать: — сколько бежать — в каком темпе — когда отдыхать Нагрузка выстраивается разумно, без геройства. 3️⃣ Меньше травм Ошибки видно со стороны. Тебя поправят, подскажут, вовремя притормозят — и это реально спасает колени и голеностоп...

Как вам погода? 😏

🌲🏃‍♂️ Трейл — это не просто бег по тропам. Со временем он очень заметно меняет голову. И вот как именно. 1️⃣ Учишься принимать, а не бороться В трейле невозможно всё контролировать: погода, рельеф, самочувствие. Ты перестаёшь злиться и начинаешь адаптироваться. Это сильно переносится и в жизнь. 2️⃣ Перестаёшь гнаться за цифрами Темп, километры, личники уходят на второй план. На первый выходит вопрос: «Как пройти дистанцию грамотно?» Мышление становится спокойнее и стратегичнее. 3️⃣ Учишься терпению Подъёмы длинные...

Почему это хорошо для бегунов: ✔️ белок — для восстановления мышц ✔️ сложные углеводы — чтобы восполнить энергию ✔️ лёгкий и не перегружает желудок 📝 Ингредиенты: киноа — 70–80 г (в сухом виде) куриное филе — 150 г огурец помидоры черри авокадо (½) оливковое масло соль, перец, лимонный сок 👩‍🍳 Как готовить: Киноа промой и отвари (примерно 15 минут)...

👇

🌲🏃‍♂️ Первый трейловый старт — это всегда волнительно. И самая частая ошибка новичков — начать готовиться слишком поздно. Вот как подойти к первому трейлу правильно и без разочарований 👇 1️⃣ Трейл — это не асфальт Даже если ты хорошо бегаешь по дороге, трейл потребует: больше силы больше выносливости устойчивости умения бежать (и идти) по рельефу Это не «добавка к бегу», а другой формат нагрузки. 2️⃣ Почему начинать нужно уже сейчас: Потому что трейл не готовят «за месяц». Январь — идеальное время, чтобы: заложить базу выносливости укрепить стопы, голеностоп, корпус адаптироваться...

🎬💪 Если хочется мотивации без пафоса и громких речей, очень советуем фильм Нокдаун. Почему он нравится атлетам: — про дисциплину, а не «вдохновение на 5 минут» — про падения и возвращение — про характер, когда тяжело и не хочется — после...

❄️🏃‍♂️ Зимний трейл — это не про «потеплее», а про грамотно. Если одеться правильно, бегать можно комфортно даже в мороз. Вот базовые принципы 👇 1️⃣ Принцип слоёв — главное правило Зимой работает не одна тёплая куртка, а несколько слоёв: 🔹 Базовый слой — термобельё — отводит влагу — НЕ хлопок 🔹 Утепляющий слой — флиска или лёгкий утеплённый лонгслив — сохраняет тепло 🔹 Защитный слой — ветровка / мембрана — защищает от ветра и снега 👉 Если стало жарко — слой можно снять. Это важно....

) Горы в трейле — это не про «быстрее», а про умнее. Если каждый подъём превращается в борьбу — вот что реально помогает. 1️⃣ Не пытайся бежать всё На крутых подъёмах переход на шаг — это нормально. Сильные трейлраннеры не геройствуют, а экономят силы. 2️⃣ Каденс важнее скорости Короткий шаг, частая работа ног — так меньше «забиваются» бёдра и икры. 3️⃣ Работай корпусом Лёгкий наклон вперёд, активные руки — они реально помогают вытаскивать себя вверх. 4️⃣ Дыши ритмично Если сбилось дыхание — сбился и темп...