StatusMentis | психотерапия и психиатрия

Мы привыкли считать тревогу чем-то плохим — как будто это «болезнь», от которой нужно избавиться. На самом деле, тревога — не болезнь и не слабость, а естественный сигнал организма, который сообщает: «в твоей психике что-то не так, обрати внимание». Наш организм, психика и даже социальная среда работают как единое целое. Когда одно звено выходит из равновесия — тело, мысли или эмоции, — тревога как бы говорит нам : «остановись, здесь неопределённость, опасность или перегрузка». 1. Когда тревога — норма, а когда — сигнал о сбое Немного тревоги полезно...

Последние годы у многих появилось чувство, будто «почва уходит из-под ног». События сменяют друг друга — пандемия, кризисы, новости о войнах — и всё это обрушивается на нас бесконечным потоком. Даже если рядом нет прямой опасности, мозг всё время настороже: будто ждет, что сейчас снова «случится что-то опасное». Мы можем жить в безопасном городе, ходить на работу, пить кофе по утрам — и всё равно ощущать тревогу, будто опасность где-то рядом. Это не признак слабости. Так устроен наш мозг — он в первую очередь ищет угрозу в окружающем информационном пространстве, чтобы защитить нас...

Карта вместо хаоса Когда нас накрывает тревога или усталость, мы часто хватаемся за всё подряд: дыхание, медитации, советы друзей. Иногда помогает, иногда нет. Это похоже на врача, который без диагноза выдаёт горсть таблеток наугад. Эффект — случайный. Интегративная терапия предлагает другое: сначала нарисовать карту вашего внутреннего мира — где реагирует тело, какие эмоции застряли, какие мысли всё усиливают, какой смысл за этим стоит. Тогда упражнения и техники ложатся на свои места и становятся маршрутами, а не хаотичными попытками...

Многие думают, что психотерапия — это набор техник: дыхание, когнитивные упражнения, разговоры о смысле жизни. Но на деле это больше похоже на навигацию: у каждого человека свой «маршрут», и задача терапии — построить именно его, а не идти по шаблону «для всех». Именно так работает ИТ ИС (интегративная терапия информационных систем) — подход, который можно сравнить с операционной системой для психики. ______________________________________ Психика как компьютер: почему важен «каркас» Представьте, что у вас есть ноутбук...

Мы привыкли думать, что мозг отражает реальность как зеркало. Но это не так. На самом деле психика постоянно строит прогнозы: что сейчас произойдёт, как поведут себя другие, чего ждать от ситуации. Пример: вы идёте по улице и видите машину, приближающуюся к пешеходному переходу. Вы ещё не ступили на дорогу, но уже предсказываете, остановится ли водитель. Ваши действия зависят от этой внутренней модели. Когда наши прогнозы совпадают с реальностью, мы чувствуем себя уверенно. Но если предсказания не сбываются, появляется тревога, раздражение или обида...