Стася Гречка | Нутрициолог

Когда появляются усталость, тяга к сладкому, раздражительность, вздутие, плохой сон или ощущение “я не в ресурсе”, важно не ругать себя, а начать наблюдать. В системном wellness-подходе мы не подавляем сигналы тела, а ищем причину: где организму сейчас не хватает поддержки? 1⃣Наблюдать, а не обвинять себя Первый шаг — перестать воспринимать симптомы как врагов. Спросите себя: “Что мое тело пытается мне сказать?” “Какой ресурс сейчас просит организм?” “Где я себя перегружаю?” 2️⃣Вести дневник...

? Усталость с утра, тяга к сладкому, вздутие, раздражительность, тревожность, плохой сон, отеки, тяжесть после еды, снижение энергии — это не просто «мелочи», к которым нужно привыкнуть. Часто так тело сообщает: • ресурса не хватает; • нагрузка выше возможностей восстановления. Я всегда за то, чтобы не подавлять симптом сразу. Нам важно понять, какая система сейчас просит поддержки: • нервная система; • пищеварение; • углеводный обмен, то есть сахар крови; • микробиота; • гормональная регуляция; • сон и восстановление; • дефициты нутриентов. Именно поэтому в работе с клиентом я стараюсь направить...

Питательный анти-стресс ужин для поддержки нервной системы. Когда организм перегружен стрессом, особенно важно включать в рацион блюда, которые помогают снижать: - воспаление, - поддерживать работу мозга, - стабилизировать уровень энергии - и восполнять дефицит ключевых микроэлементов. Запеченная скумбрия - это один из лучших доступных продуктов для этого. Почему скумбрия полезна для нервной системы? - богата Омега-3 жирными кислотами, - витамином D, - белком Почему гречка отличный гарнир: магний для расслабления, витамины группы B, сложные углеводы, поддержка стабильной энергии...

: В философии нутрициологии питание рассматривается не просто как способ утолить голод, а как один из ключевых инструментов поддержки организма: нервной системы, гормонального баланса и общего ресурса организма. Во время стресса тело расходует значительно больше питательных веществ. Повышается потребность в: • магнии, • витаминах группы B, • омега-3, • полноценном белке, • антиоксидантах, • стабильной энергии. Почему питание особенно важно в стрессовый период? Стресс влияет на: • уровень кортизола,...

: 1. База: сон, питание, движение. Как бы банально это ни звучало, но увы, нервная система не может быть устойчивой без физиологической опоры - понимание этого дает долгосрочный результат💪 Именно тело первым принимает на себя последствия перегрузки, хронического стресса и эмоционального истощения: - мало сна, - постоянный кофе, - сладкий перекус, вместо полноценного питания, - дефицит движения, - высокий уровень воспаления, - истощение ресурсов организма, и на таком фоне, даже небольшие сложности воспринимаются значительно тяжелее 😕 🙌 В концепции велнес-подхода физическое благополучие рассматривается как фундамент ментальной устойчивости...

? 😕 Когда задачи наслаиваются одна на другую, дедлайны сжимаются, эмоции скачут, а организм будто работает в режиме постоянного напряжения начинаешь особенно остро понимать: стресс нельзя просто “перетерпеть”. После своей личной истории я захотела глубже осветить- что вообще помогает человеку не ломаться под давлением, а адаптироваться и восстанавливаться? И здесь я хочу коснуться темы резилентности - психологической устойчивости. ‼️ Это совершенно точно не про “быть сильной всегда” и не про подавление эмоций...

поднимут коэффициент 🤭 и весь мой шоппинг 🤑 пока только в аптеках (вчера была в 5ый раз 🤦‍♀️)

👋 Последние недели выдались, мягко говоря, эмоционально насыщенными 🤦‍♀️ Когда у членов семьи бесконечно что-то происходит со здоровьем, еще и на «отдыхе», ты автоматически включаешь режим «держаться, собраться, всем помочь»… Но, как выяснилось, даже у самых стойких батарейка не вечная 😂 Моё кольцо OURA уже несколько дней настойчиво сообщало, что уровень стресса зашкаливает, и я решила: всё, срочно нужна перезагрузка 😁 Экстренная мера спасения была выбрана безошибочно — маникюр и педикюр...

! 🫶 Когда-то этот блог начался с легкой руки Ольги «Нетепичные туристы», создательницы, без преувеличения, одного из лучших агентств по работе с клиентами в туризме. Если вы сейчас в поиске идеального отпуска, планируете корпоративный выезд или давно мечтаете об авторском путешествии хоть на край света - вам точно к ней и её настоящим феям туризма ✨ 🗓 Да, времена меняются, просмотры блогов в Telegram стали меньше, но я особенно ценю каждого, кто остается здесь со мной...

Всех приветствую!! Я давала ранее памятку по чекапу щитовидной железы, и знаю многие сдавали )) 👆 и вот еще классное предложение от лаборатории, знаю точно есть в Москве, по регионам лучше узнать на сайте лаборатории.

? Бодрость - это не только кофе, согласитесь ? Как нутрициолог и велнес-коуч, я всегда напоминаю: устойчивый уровень энергии зависит не только от стимуляторов, но и от того, насколько эффективно мы работаем с физиологией своего тела. Да, кофе даёт быстрый эффект, но существуют более глубокие инструменты поддержки энергии, метаболизма и стрессоустойчивости. Разберем ниже👇 ❄️ Лёгкое закаливание Контрастный душ, прохладное умывание или кратковременное воздействие холода помогают активировать симпатическую нервную систему, улучшить сосудистый тонус и повысить уровень бодрости...

Питательный, насыщенный и более гастрономичный вариант мягкого завтрака/обеда для поддержки ЖКТ, микробиома и противовоспалительного баланса Когда питание становится частью системной поддержки организма, мне важно, чтобы еда была не только функциональной, но и эстетичной, насыщенной и действительно вкусной. Потому что нутритивная плотность и удовольствие вполне могут идти вместе. Наш вариант питательного “умного” завтрака: Основа: • киноа • запеченная индейка или фермерская курица • брокколи на...