Станислав Илюшин

Опубликовано фото

🎄🔥 🔥🔥🅱️🔥🔥 🔥🔥🔥🔥🔥🎄 Привет друзья! Как вы? Как провели праздник? Надеюсь что вы все живы и здоровы, отдохнувшие и в меру упитанные))) я вот например «в меру питался» +7 кг 🤦‍♂️ итого 96))) аж страшно было) на сегодняшний день всё хорошо, еда чистая, водичка уходит, потренил ноги, жизнь налаживается 👍

Актуальная форма на 11.12.2024 89 кг (после тренировки спины), как то так, продолжаем 💪

Всем привет! 😎 По еде сейчас 4 приёма в день, после отдыха входить в режим было тяжко 😅 из «читмила» сейчас максимум протеиновая печенка или батончик и то раз в неделю, тренер сказал еду держать «чистую» вот и держу, так как очень хочу результат! По БЖУ сейчас держим так: Б 200-220 Ж 50-65 У 150-170

🔤🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔜🔤 Вот и прошла жара, теперь можно начать набирать в комфортных условиях, так как в моём конкретном случае жара переносится плохо, а именно: на тренировках чаще всего душно🤢, аппетит такой себе и с восстановлением (сном) вообще испытание на прочность) без кондиционера невозможно😥, оставляешь его на ночь, то утром простуда обеспечена 🤧 Оставлю это нытьё и перейду к теме набора! Что нам нужно для набора мышечной массы? 1) Тренировочный план 💪 2) Профицит потребляемых калорий🍱 3) Восстановление 😴 Отдельно буду рассказывать про эти составляющие и что в них входит. Начал я 02.09.2024 мой вес был 82 кг, под контролем опытного тренера, мастера спорта по бодибилдингу Богдана Шемакина вот его канал👇 SHEMAKIN_channel И у тренера должен быть тренер! Поэтому мой вам совет, не тратьте своё время, за результатом обращайтесь к специалистам!

Актуальная форма на 11.09.2024

Всем привет! 👋 Давно ничего не выкладывал, да и нечего особо было, всё как обычно) работка, дом 👍 Пару раз за лето съездили за город на природу и всё уже сентябрь🤦‍♂️ Думаю что у Вас это лето прошло отлично! 😎 Ну и как планировалось начинаю новую рубрику про набор мышечной массы👇

Продолжаем творить…🤦‍♂️ Здесь буду выкладывать с задержкой в несколько дней, для того что бы работали алгоритмы ютюба (посоветовали так)

Начинаю новый формат нашего с вами взаимодействия! В планах много всего 😎 Как говорят: первый блин комом, но начинать с чего то нужно 🤦‍♂️ Буду очень благодарен подпиской и вашей активностью, комментарии и реакции очень нужны, так как это поможет продвижению! Для тех кто неравнодушен и хочет поддержать канал есть возможность поддержать меня донатом, что в свою очередь поможет улучшать контент 🤝

Моя еда для поддержания формы https://youtu.be/c4fcQAPiylM

https://dzen.ru/stasprobody Всем привет! Если кто есть в Яндекс Дзене, поддержите подпиской ❤️ Подключиться монетизация и все вырученные деньги будут идти на розыгрыш подарков подписчикам канала 😎