Start Fit

Спорт - это не только о красивом теле, но и о крепком духе и... остром уме! Знаете ли вы, что занятия фитнесом делают нас умнее? Да-да, именно так! Еще в далеком 2008 году ученые пришли к выводу,, что во время активности наши мышцы начинают производить особый белок — BDNF (мозговой нейротрофический фактор). Он буквально является "удобрением" для нашего мозга: - Стимулирует рост новых нейронов - Развитие префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, самоконтроль и удержание внимания. - Способствует улучшению памяти и укреплению гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний. Так что, когда вы отправляетесь в спортзал, помните, что вы создаете не только красивую попу, прокачиваете бицепсы и трицепсы, но и умело прокачиваете свой мозг!

Что нужно знать о пульсе во время тренировок? При занятиях спортом и физических нагрузках пульс играет важную роль в определении эффективности тренировок и общего состояния организма. - Первый показатель, на который нужно обратить внимание - это пульс сразу после пробуждения. Измерение пульса сразу после того, как вы проснулись поможет определить базовый уровень, так называемые «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам. - Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Пульс должен быть немного повышенным, что свидетельствует о готовности организма к физической нагрузке. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. - Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. Для здорового человека нормальный показатель 220. Если возраст за 40-45 лет , рекомендуется не превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Знание пульса во время тренировок позволяет контролировать интенсивность нагрузок, предотвращать переутомление и достигать желаемых результатов. Старайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.

Помните, спина – это не только прямая, но и здоровая! Для здоровья любого человека крайне важно следить за позвоночником. Многие очень халатно относятся к появившимся неприятным ощущениям, покалываниям, болям. Помните, запущенное заболевание может спустя несколько лет перейти в инвалидность.  Для сохранения здоровья спины следует регулярно: - Держать осанку. Избегать длительного сидения - Укреплять мышцы спины. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц спины, что помогает поддерживать ее стабильность и гибкость. Важно выбирать такие упражнения, которые не создают лишней нагрузки на спину. - Расслабляться, снимать мышечные зажимы.В спазмированном состоянии мышцы могут оставаться годами, блокируя межпозвонковые диски и создавая их деформацию. Именно поэтому очень важно прибегать к расслабляющему массажу, который позволяет полностью устранить мышечные спазмы!