Start Fit

Спорт - это не только о красивом теле, но и о крепком духе и... остром уме! Знаете ли вы, что занятия фитнесом делают нас умнее? Да-да, именно так! Еще в далеком 2008 году ученые пришли к выводу,, что во время активности наши мышцы начинают производить особый белок — BDNF (мозговой нейротрофический фактор). Он буквально является "удобрением" для нашего мозга: - Стимулирует рост новых нейронов - Развитие префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за принятие решений, самоконтроль и удержание внимания. - Способствует улучшению памяти и укреплению гиппокампа — области мозга, отвечающей за формирование воспоминаний. Так что, когда вы отправляетесь в спортзал, помните, что вы создаете не только красивую попу, прокачиваете бицепсы и трицепсы, но и умело прокачиваете свой мозг!

Что нужно знать о пульсе во время тренировок? При занятиях спортом и физических нагрузках пульс играет важную роль в определении эффективности тренировок и общего состояния организма. - Первый показатель, на который нужно обратить внимание - это пульс сразу после пробуждения. Измерение пульса сразу после того, как вы проснулись поможет определить базовый уровень, так называемые «чистые» показатели частоты сердечных сокращений. Пульс покажет, насколько хорошо сердце справляется с естественным кровообращением в то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам. - Второй показатель, который нужно отслеживать – частота сердечных сокращений сразу после легкой разминки. Пульс должен быть немного повышенным, что свидетельствует о готовности организма к физической нагрузке. Хорошим диапазоном считается пульс от 100 до 120 ударов. - Следующие замеры – частота сердечных сокращений сразу после силового подхода. Для здорового человека нормальный показатель 220. Если возраст за 40-45 лет , рекомендуется не превышать частоту свыше 170-175 ударов в минуту. Знание пульса во время тренировок позволяет контролировать интенсивность нагрузок, предотвращать переутомление и достигать желаемых результатов. Старайтесь держать диапазон в пределах 90% от максимально допустимого показателя.

Помните, спина – это не только прямая, но и здоровая! Для здоровья любого человека крайне важно следить за позвоночником. Многие очень халатно относятся к появившимся неприятным ощущениям, покалываниям, болям. Помните, запущенное заболевание может спустя несколько лет перейти в инвалидность.  Для сохранения здоровья спины следует регулярно: - Держать осанку. Избегать длительного сидения - Укреплять мышцы спины. Регулярные упражнения способствуют укреплению мышц спины, что помогает поддерживать ее стабильность и гибкость. Важно выбирать такие упражнения, которые не создают лишней нагрузки на спину. - Расслабляться, снимать мышечные зажимы.В спазмированном состоянии мышцы могут оставаться годами, блокируя межпозвонковые диски и создавая их деформацию. Именно поэтому очень важно прибегать к расслабляющему массажу, который позволяет полностью устранить мышечные спазмы!

Когда ваш клиент только начинает заниматься фитнесом, вам может показаться, что тренировки должны быть постоянно интенсивными. Однако вы должны понимать, что даже небольшая нагрузка – это стресс для организма. Он затрачивает энергию, адаптируется к нагрузкам. Именно поэтому необходимо знать о важности периодизации тренировок. Периодизация - это систематическое планирование и структурирование тренировочного процесса. В периодизации тренировок используется концепция цикличности, которая подразумевает разделение тренировочного процесса на периоды разной интенсивности и объема. Это позволяет аккумулировать силы, избежать переутомления и достичь постепенного прогресса и добиться лучших физических результатов.