Наталья Фещенко | Фитнес-привычки

? Сначала нормальный ужин. Потом чай с чем-нибудь вкусным. Через час хочется ещё что-то пожевать. И вот вы снова обещаете себе, что завтра точно возьмёте питание под контроль. Вечером может хотеться есть, потому что: - днём вы ели слишком мало или нерегулярно; - между обедом и ужином прошло слишком много времени; - еда была «правильной», но не давала насыщения; - вы устали и хотите хотя бы немного удовольствия; - весь день запрещали себе сладкое и другую любимую еду; - вечерний перекус стал привычным способом расслабиться. Поэтому совет «просто не ешьте после шести» обычно не помогает. Можно продержаться несколько дней, а потом снова вернуться к прежнему сценарию...

Раньше было достаточно немного ограничить сладкое — и вес снижался. А теперь строгие диеты дают кратковременный результат, после которого часто приходят усталость, срыв и новый набор веса. Но метаболизм не «ломается» в день вашего сорокалетия. Просто постепенно меняются условия: — мы меньше двигаемся; — мышцы получают меньше нагрузки; — недосыпаем и пытаемся компенсировать усталость едой; — питаемся хаотично; — требуем от себя быстрых результатов и садимся на слишком строгие диеты. Поэтому после 40 особенно важен не героизм, а система: сон, регулярное питание, повседневное движение и посильные силовые тренировки...