sport.zone

Зачем разгонять лимфу ❓ Лимфатическая система играет важную роль в поддержании здоровья организма. Она отвечает за удаление токсинов, бактерий и других вредных веществ из тканей и органов, а также участвует в иммунном ответе. ❗️ Лимфа - это прозрачная жидкость, циркулирующая по лимфатической системе организма. Она состоит из воды, белков, электролитов, лимфоцитов и других клеток. Лимфатическая система включает в себя лимфатические сосуды, лимфатические узлы, селезенку, миндалины и костный мозг. Иногда лимфа может застаиваться в организме, что приводит к различным проблемам со здоровьем. Для улучшения работы лимфатической системы и предотвращения застоев существует много методов, включая миофасциальный релиз. Застой лимфы может привести к различным проблемам: ✔️ повышенная утомляемость; ✔️ снижение иммунитета; ✔️ отеки; ✔️ боли. ❗️ Разгоняя лимфу, мы помогаем организму избавиться от вредных веществ и токсинов, улучшаем общее состояние здоровья и поддерживаем иммунную систему в оптимальном состоянии. Разгон лимфы является важным аспектом поддержания здоровья организма. МФР упражнения могут помочь улучшить работу лимфатической системы, предотвратить застои и поддерживать иммунную систему в оптимальном состоянии. Для этого нужно раскатывать тело по направлению к лимфатическим узлам.

Техники самомассажа Миофасциальный релиз (МФР) – это инновационный подход к массажу. Он активно применяется в физиотерапии и при занятиях спортом. МФР основан на идее о взаимосвязи между мышцами и фасцией – плотной оболочкой, окружающей все наши мышцы. ❗️ Техники самомассажа помогают снимать болевые ощущения, улучшать подвижность и общее состояние тела. На сегодняшний момент существует 4 метода расслабления мышц. ✔️ Удержание на болевой точке. Для этого необходимо найти участок, где ощущается дискомфорт. Во время прокатки на МФР оборудовании нужно задержаться на триггере на 15-30 секунд. Остановка помогает мышцам расслабиться, что способствует улучшению кровообращения в этой области. ✔️ Медленная прокатка. Нужно расположить мяч или ролик под определенной частью тела и начать медленно катиться вперед-назад. При этом должно ощущаться приятное растяжение мышц. Эта техника помогает разглаживать фасцию и улучшать гибкость. ✔️ Артикуляция. Это еще один важный метод самомассажа. Он заключается в плавных движениях суставами во время массажа. Например, при МФР икр можно плавно поворачивать рабочую ногу вправо и влево. Тогда будет возникать ощущение растяжения мышц и фасций. Это поможет улучшить подвижность суставов и снять напряжение. ✔️ Ротация. Данная техника заключается в выполнении вращательных движений частей тела вокруг оси. Например, при массаже ноги можно плавно вращать стопу вокруг голеностопного сустава. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.