КОМНАТА СПОРТА

О перекусах 🍎 и протеиновых батончиках Приятного чтения💪🏻 Консультация по поводу индивидуальных программ — @hazani_boxing

ЗНАКИ ЗОДИАКА В СПОРТЕ.✨ Часть 2 - Рак, Водолей, Рыбы, Близнецы, Козерог, Овен.

ЗНАКИ ЗОДИАКА В СПОРТЕ.✨ Часть 1 - Телец, Скорпион, Стрелец, Весы, Лев, Дева. Вторая будет совсем немного попозже, Ждите.😏

Небольшая подборка средств для волос и тела девушкам, занимающимся спортом🤾‍♀️ Сохраняй 🔝

Изолированная схема с турниками на проработку широчайших мышц спины ✊🏻💪🏻 Стабильная работа со своим весом + подключение гантель-штанги по одному упражнению, программа рассчитана на новичков-любителей Примечание : не стал добавлять упражнения с тягами блоков , их можете добавить по своему желанию Широких, здоровых спинок и гордой осанки Вам дорогие спортсмены! #турник #подтягивания #спорт #фитнес #еда #пп

🙎🏻‍♀️🏡 Проработка Ноги+Талия Сделать с утра лёгкую зарядку, затем выполнить вечером этот комплекс Сделать разминку перед занятием и начать с скручиваний ——> Скручивания 10-14 18-22 Приседания 30-15-15-15-30 Планка 45-30-45 секунд Ножницы лёжа на спине 50 повторов на 1 раз Скручивания До отказа Приседания До отказа Отдохнуть 2-3 минуты + Концовка Берпи 45 секунд Мостик 30 секунд 2 подхода

+ К этому комплексу зала микс домашней тренировки на все тело для мужчин 💁🏻‍♂️ 🏡 По порядку выполнения с отдыхом между упражнениями 2 минуты Приседания 12-14 16-18 18-20 Отжимания широкие 8-12 14-16 18-20 Скручивания 12-20 30-30 12-20 Берпи 12-12-12-30 Альпинист 1 минута 2 подхода Велосипед 1 минута 2 подхода Бег на месте+удары кулаками 4 минуты Скручивания классика Добить до отказа Домашнюю для девушек так же выложу к вечеру 🙆🏻‍♀️

О диете 🥗 и постепенном вхождении тем кому тяжки строгие рационы питания Забирай 🔝 На протеиновые батончики🍫 4276161738029130

ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК — или чем заменять спортпит? О ЯИЧНОМ БЕЛКЕ💪🏻 🥚 — О спортпите можно говорить вечно, как о пользе, так и о вреде. Я расскажу о замене, кому-то спортпит по финансовым и ещё каким причинам непозволительно, а наращивать мышцы/худеть и все прочее хочется. И продукт есть. Яичный белок. Не спешим с выводами, что пост о банальном. Это не обычный яичный белок. В 1 яйце с +- 6гр протеинов в среднем. А цена на стандарт 10 яиц 130+- рублей, зачем спортсмену покупать яйца в которых яичный желток с жиром на 27г+-, когда ему лучше брать жир из более гуманных продуктов для этого, и можно покупать в среднем по 160+- рублей за литр бутылки чистого яичного белка с долей в 12г белков на 100мл используя по прихоти как в омлеты, так и добавки к прот/детокс напитку банально?

Дисциплина за 2 пункта. 1. В первое время пока не словишь систематичность ЗАСТАВЛЯЙ СЕБЯ тренироваться, с питанием сложнее, сейчас не об этом, именно ТРЕНИРОВАТЬСЯ, восприятие человека на уровне психики отторгает, считая ПЛОХИМ само слово "ЗАСТАВИТЬ", и по определенным причинам считается, что «заставлять» себя что-то делать — в мозгу откладывается как "нежелательное/плохое действие" — это не так, всё зависит от угла обзора и точно не в отношении дисциплины, ведь в этом случае заставить себя — только в пользу. 2. Осознавай факт, что НЕ ВЕЗДЕ УСПЕЕШЬ и нужно выбирать самое НУЖНОЕ на дню. Дисциплина — установка, механизм, порядок, правила, норма поведения и строгость выполнения алгоритма. И только этот алгоритм важен в первую очередь. Допустим выбирая 2 первой важности вещи которые в течение дня нужно сделать, пока они не будут выполнены — о второстепенных 10+ напрочь забудь, потому что они распадутся без первых 2. И как бы грубо не звучало, — порой даже понятия Семья, Близкие, Друзья, Любовь, Отношения, — могут уйти во 2 ряд на какой либо срок. Поверьте — близкие люди поймут стремления, поддержат решение жить дисциплиной и контролем. #fitness #дисциплина #спорт @sportroom