Альфа спорт

Креатин — это одно из самых исследуемых и эффективных спортивных добавок в мире. Для многих атлетов и любителей фитнеса это слово стало синонимом мышцы, силы и быстрого восстановления. Но что же на самом деле представляет собой креатин и каким образом он влияет на развитие мышечной массы? Разберемся в этом вопросе подробнее. Что такое креатин? Креатин — это органическое соединение, которое встречается в природе и синтезируется главным образом в печени, почках и поджелудочной железе. Оно состоит из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Главная цель креатина в организме — запасание энергии для мышц...

Четверг! Какой замечательный день посреди недели чтобы пойти на тренировку! Программа тренировок на четверг: грудь и трицепс Цель: Проработка грудных мышц (верх, середина, низ) и трицепсов.  1. Разминка (10–15 минут) - Кардио: Беговая дорожка/велотренажер/скакалка — 5–7 минут.  - Динамическая растяжка:  - Круговые движения руками, растяжка грудных мышц у стены, отжимания с колен (2 подхода по 15–20 раз).   - Разминка локтевых суставов и запястий. 2. Основная часть Грудь (упражнения выполняются в порядке указанном):  1. Жим штанги лежа (горизонтальная скамья)   - 4 подхода × 8–12 повторений.    - Совет: Лопатки сведены, поясница прижата, опускайте штангу к низу груди...

Продолжая цикл статей «Тренировки на каждый день» мы благополучно добрались до среды. 1. Разминка (10–15 минут) - Кардио: беговая дорожка/скакалка/бурпи — 5–7 минут.  - Динамическая растяжка: вращения руками, круговые движения локтями, разминка запястий.  2. Основная тренировка**  Бицепс 1. Подъем штанги на бицепс (базовое упражнение)    - 4 подхода × 8–12 повторений.    - Отдых: 1,5 минуты.  2. Молотки с гантелями (брахиалис + предплечья)    - 3 подхода × 12–15 повторений.    - Отдых: 1 минута.  3. Концентрированные подъемы гантели (пиковое сокращение)    - 3 подхода × 10–12 повторений на каждую руку...

Продолжаем пополнять план тренировок, во вторник предлагаю следующую схему: Разминка (10–15 минут) 1. Кардио на беговой дорожке/велотренажере (5–7 минут).  2. Динамическая растяжка: выпады в движении, махи ногами, круговые движения тазом.  3. Приседания без веса (2 подхода по 15–20 раз). Основная тренировка 1. Приседания со штангой (квадрицепсы, ягодицы, бицепс бедра)  - 4 подхода: 12, 10, 8, 8 повторений.  - Постепенно увеличивайте вес.  - *Совет:* Следите за техникой — спина прямая, колени не выходят за носки. 2. Румынская тяга с гантелями/штангой (бицепс бедра, ягодицы)  - 4 подхода по 10–12 повторений...

Хочу Вам написать программы тренировок на каждый день, а начать надо с понедельника - у многих людей новая жизнь начинается именно в понедельник. Эта программа подходит для общего укрепления мышц и улучшения выносливости. Каждое упражнение выполняется в течение 30-60 секунд, с 1 минутой отдыха между подходами. После завершения упражнения можно отдохнуть 1-2 минуты. Приседания с гантелями: Держите гантели в руках, опуститесь в присед, сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение. 4 подхода по 12-15 повторений, гантели весом от 15 до 25 кг...

Огромное количество людей стремится к своей идеальной фигуре, кто-то тягает железо в тренажерном зале, а кто-то любит тренироваться в комфорте домашнего уюта. Так где же лучше пройдет тренировка? Тренажерный зал - место сосредоточения железа, спортсменов и всех тех, кому нравится становиться и быть сильным. Плюсы тренировок в тренажерном зале: Минусы тренировок в тренажерном зале: Дом милый дом...

Недавно в сети завирусилось видео, где мужчина в противогазе выполняет ряд упражнений. Это отсылка к рекомендации по физической активности - 5 раз в неделю по 30 минут в день. Эта шутка используется, чтобы подчеркнуть иронию или абсурдность ситуации, когда человек находится в условиях, где физическая активность затруднена, но при этом рекомендации заниматься спортом остаются. А если взглянуть серьезно - способен ли этот комплекс развивать наше тело? Для удобства на видео выделены мышцы, которые задействованы при выполнении данного комплекса. В основном это мышцы кора, плечи и квадрицепсы. Данные...

И снова здравствуйте дорогие читатели, это вторая часть советов по преображению своего тела после новогоднего застолья. В прошлой статье мы остановились на том, что необходимо ограничить потребление сладкой и жирной пищи. 1. Необходимо следить за режимом сна - ведь от его качества зависит уровень стресса, эмоциональное состояние и скорость обновления клеток. Нормальным считается сон длиною в 8-9 часов, за это время организм успевает полностью восполнить запас энергии и снизить уровень кортизола до минимума...

Замечательная пора - новогодние праздники, шампанское льется рекой и заедается тазиками оливье. Но через пару дней наступает осознание того, что Вы наели пару лишних килограмм и не хотите оставлять их насовсем. Сейчас разберем несколько советов, которые помогут привести себя в форму. 1. Установите конкретные цели: определитесь с желаемым весом и сроками, к которым хотите достичь результата. Ставить необходимо выполнимые цели, например минус 2 кг за две недели. 2.Разработайте план питания: сбалансированное питание с учетом активности Вашего образа жизни - одна из основ похудения...