Спортивные Советы

Многие до сих пор считают, что накачаться можно только большими весами. Однако многочисленные исследования последних лет демонстрируют, что тренировки с низкой нагрузкой могут приводить к сопоставимой гипертрофии, но при условии выполнения подхода до мышечного отказа. И нет, я не говорю о том, что лучше использовать небольшие веса. Речь о том, что, например, при определённых ограничениях по здоровью или банальном нежелании поднимать стотыщ килограмм, вы тоже можете накачаться. Авторы данного исследования...

Несмотря на десятки исследований, люди до сих пор спрашивают про преимущества интервального голодания как для похудения, так и для здоровья в целом. Кто-то наслушался блогеров, кто-то прочитал какую-то ерунду про аутофагию, кто-то даже не знает что это такое, но пытается придерживаться каких-то интервалов. Вопрос всегда один: это реально работает лучше или просто модно? И вновь выходит систематический обзор и метаанализ 20 рандомизированных контролируемых исследований, сравнивающих интервальное голодание с классическим подсчётом калорий [1]...

В фитнес-тусовке до сих пор бродит древний миф, засевший в головах прочнее, чем геморрой у дальнобойщика. Миф гласит, что если тягаешь железо, то будешь зажатым, тугим и неподвижным. Поэтому качкам нужно обязательно делать растяжку, чтобы быть чуть гибче, чем извилины тех же самых качков. Увы и ах… Недавно группа умников в белых халатах решила не гадать на кофейной гуще, а взяла 36 исследований с почти полутора тысячами участников [1]. Решили эти «подкупленные учёные» выяснить как силовые тренировки влияют на гибкость суставов у здоровых взрослых...

В фитнесе есть святая закономерность – девушки приходят в зал, встают на четвереньки, и усиленно начинают махать ногами в разные стороны, свято веря, что именно эти движения вылепят им бразильскую попку. Тысячи роликов в соцсетях, сотни программ, заставляющих девушек встать «раком», либо выполнять «попомахи», стоя в кроссовере. И ведь все ссылаются на свои «я жЫ чувствую». Любой человек, понимающий простейшую анатомию и биомеханику для чайников сможет вам объяснить, почему даже обычные приседания...

Что нам говорят соцсети среднестатистического фитнес-гуру: Яйца убивают, молоко раздувает, микропластик из стаканчиков уже добрался до твоего мозга и прочее. Если собрать все запреты из интернета, питаться можно будет только воздухом, и то – пока не выйдет исследование, что в воздухе тоже нашли микрочастицы тревоги. Но почему блогеры хором пугают нас смертью от любой еды, а посты про «просто ешь нормально и тренируйся» собирают три лайка и мат от бабушек? Правда в том, что нас не интересует «как долго жить...