Спортивные Советы

В фитнес-индустрии давно существует негласное разделение: кардио – для похудения и стройности, «железо» – для массы. Проблема в том, что наши тела не читают фитнес-блоги и живут по своим законам. Свежайшее исследование заставит вас пересмотреть взгляды на то, с чего начинать тренировку, если вы хотите не просто похудеть, а выглядеть хорошо. Результаты оказались настолько однозначными, что ставят под сомнение пользу беговых дорожек для тех, кто мечтает о качественном теле. Исследователи собрали группу из 304 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 74 лет [1]...

Маркетинг и мода на ЗОЖ сделали своё дело: для многих покупателей слово «органик» давно стало синонимом «полезно», «чисто» и «натурально». Мы готовы платить в два раза больше за яблоко с наклейкой «био», свято веря, что внутри него спрятан супернабор витаминов, которых лишены его «обычные» соседи по прилавку. Но так ли это на самом деле? Группа учёных, вооружившись 147 научными статьями и 1779 лабораторными образцами, решила докопаться до истины и проверить, есть ли у органических продуктов объективное право называться чемпионами по питательности [1]...

Часто можно услышать рекомендации тянуть носки от себя при выполнении сгибаний ног (голени) в тренажёре. Дескать, так «бицепс бедра» работает лучше, икры не включаются. Правда это или нет – давайте разбираться! Исследователи набрали 17 молодых женщин и разделили их на 3 группы [1]. Первая группа выполняла сгибания ног сидя с нейтральным положением стопы (стопа ровно, под прямым углом). Вторая – в подошвенном сгибании (носок от себя). Третья группа ничего не делала. Испытуемые делали разминку, затем 3 подхода до отказа с двухминутным отдыхом...

Если спросить человека в зале, зачем он тянется, как правило, ответ будет примерно следующим: «Чтобы мышцы стали эластичнее, длиннее». То есть люди представляют мышцу как резинку или кусок пластилина. Тянешь – становится длиннее. Перестал тянуть – сжимается обратно. Короче говоря, мало кто может объяснить сам механизм увеличения той самой «гибкости». Попробую это сделать я, со своими коллегами в белых халатах. В систематический обзор и мета-анализ 2025 года было включено 65 исследований [1]. Учёные...

Один из постулатов фитнеса и бодибилдинга гласит: хочешь быть большим – ешь углеводы. Много углеводов. Гречка на завтрак, обед и ужин. Макароны как награда за доблесть, и обязательно банан после тренировки, чтобы «закрыть окно». Дескать, углеводы дают энергию, которая позволяет тренироваться жёстче, а именно такие тренировки и растят мышцы. Отсюда и пошли все эти рекомендации пить гейнер «для массонабора». На самом деле, не всё так однозначно. В феврале 2026 года вышел метаанализ 11 исследований, в котором сравнили диеты с высоким и низким содержанием углеводов [1]...