Александр Лесов

подписчиков

Добро пожаловать в канал Sport-gym — пространство для тех, кто живет силовым тренингом и знает толк в настоящем железе. Здесь мы говорим о том, что действительно важно: тренажеры, гантели, гири, штанги, блины и стойки — весь этот арсенал силового зала мы разбираем до винтика.

Лента материалов Статьи

1 неделя

От хвата до ягодиц: как "слабые руки" мешают растить попу

Многие девушки хотят упругую попу и тратят часы на приседания, выпады и ягодичный мост. Они увеличивают вес, меняют программы, но прогресс встает. Попа не растет. Знакомо? В таких случаях часто ищут проблему в неправильной технике, питании или генетике. Но есть одна скрытая причина, о которой почти никто не говорит. Это слабый хват. Да, руки. Слабые пальцы, ладони и предплечья могут быть тем самым «узким горлышком», которое не дает вам взять нужный вес. Когда руки не удерживают штангу или гантели, мозг автоматически включает защитный механизм, снижая нагрузку, чтобы предотвратить травму...

1 неделя

Хват, который не подведет: почему девушкам важно укрепить руки и как это сделать

Многие девушки, приходя в зал, сосредотачиваются на ягодицах, прессе и ногах. Руки? «Они и так нормальные», «Главное - попа», «А вдруг станут мужскими?». Знакомо? Но есть одна проблема. Слабый хват - это не просто «неудобно». Это реальная причина, почему не растут ягодицы в становой тяге, не получается подтянуться и сложно выполнять упражнения с большим весом. Когда руки не держат штангу, мозг включает защитный механизм: «Опасно! Снижаем вес!». И ваш прогресс останавливается. А еще сильный хват руками - это про качество жизни...

1 неделя

12 лучших упражнений для предплечий с гантелями, гирями и на тренажерах: полный гид по сильному хвату и объемным рукам

Гантели, гири и тренажеры позволяют тренировать каждую группу мышц, включая предплечья. Предплечья - одни из самых трудолюбивых мышц в большинстве тренировок верхней части тела. И все же, у многих атлетов предплечья остаются недоразвитыми, а хват - слабым. Это досадно, потому что предплечья всегда на виду, особенно когда вы носите футболку с коротким рукавом. Сильные предплечья также критичны для становой тяги, подтягиваний, тяг и удержания тяжелых гантелей и гирь. Начинать тренировку предплечий стоит не с выбора упражнений, а с проверки снаряда...

1 неделя

Я попробовал классическую программу с гантелями и гирями на 30 дней — вот что вышло

Гантели и гири - два снаряда, которые есть дома у многих. Но большинство использует их хаотично: сегодня жим, завтра мах, послезавтра снова жим. Без системы прогресс замедляется. Я решил проверить, что произойдет, если взять классическую высокообъемную программу (как у бодибилдеров золотой эры) и адаптировать её под гантели и гири. Сплит: грудь-спина, плечи-руки, ноги. Тренировки 6 дней в неделю. 30 дней. Никаких тренажеров, только гантели https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=7, гири и скамья....

1 неделя

Как построить программу тренировок с гантелями, гирями и тренажерами: пошаговое руководство

Большинству людей не нужна экзотическая программа. Им нужна программа, которая говорит, что делать в понедельник, какие упражнения важны, сколько тяжелых подходов делать, когда добавлять вес и когда отдыхать. Хорошая программа - это еженедельная система решений. Это руководство даёт вам эту систему. Мы построим ваш первый черновик по порядку: цель, расписание, сплит, паттерны движений, подходы и повторения, интенсивность, прогрессия, разгрузка и три готовых программы. Используйте структуру как рабочий лист...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент