Александр Лесов

Многие девушки, приходя в зал, сосредотачиваются на ягодицах, прессе и ногах. Руки? «Они и так нормальные», «Главное - попа», «А вдруг станут мужскими?». Знакомо? Но есть одна проблема. Слабый хват - это не просто «неудобно». Это реальная причина, почему не растут ягодицы в становой тяге, не получается подтянуться и сложно выполнять упражнения с большим весом. Когда руки не держат штангу, мозг включает защитный механизм: «Опасно! Снижаем вес!». И ваш прогресс останавливается. А еще сильный хват руками - это про качество жизни...

Гантели, гири и тренажеры позволяют тренировать каждую группу мышц, включая предплечья. Предплечья - одни из самых трудолюбивых мышц в большинстве тренировок верхней части тела. И все же, у многих атлетов предплечья остаются недоразвитыми, а хват - слабым. Это досадно, потому что предплечья всегда на виду, особенно когда вы носите футболку с коротким рукавом. Сильные предплечья также критичны для становой тяги, подтягиваний, тяг и удержания тяжелых гантелей и гирь. Начинать тренировку предплечий стоит не с выбора упражнений, а с проверки снаряда...

Гантели и гири - два снаряда, которые есть дома у многих. Но большинство использует их хаотично: сегодня жим, завтра мах, послезавтра снова жим. Без системы прогресс замедляется. Я решил проверить, что произойдет, если взять классическую высокообъемную программу (как у бодибилдеров золотой эры) и адаптировать её под гантели и гири. Сплит: грудь-спина, плечи-руки, ноги. Тренировки 6 дней в неделю. 30 дней. Никаких тренажеров, только гантели https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=7, гири и скамья....

Большинству людей не нужна экзотическая программа. Им нужна программа, которая говорит, что делать в понедельник, какие упражнения важны, сколько тяжелых подходов делать, когда добавлять вес и когда отдыхать. Хорошая программа - это еженедельная система решений. Это руководство даёт вам эту систему. Мы построим ваш первый черновик по порядку: цель, расписание, сплит, паттерны движений, подходы и повторения, интенсивность, прогрессия, разгрузка и три готовых программы. Используйте структуру как рабочий лист...

Приседания - это хорошо или плохо? Честный ответ: хорошо для многих, плохо в некоторых ситуациях. Приседания могут развивать силу, мышцы, координацию и уверенность. Они также могут раздражать колени, бедра или спину, когда вариант, глубина, вес и восстановление не соответствуют конкретному человеку. Упражнение не является злодеем. Плохое соответствие - вот что является проблемой. Старый спор, где приседания представляли либо величайшим упражнением, либо травмой, ожидающей своего часа, все еще встречается в интернете...