Александр Лесов

Полночь, зал давно закрыт для обычных смертных, но кто-то всё равно гремит железом в дальнем углу, и звук этот, если вслушаться, почти музыкальный: глухой стук диска о диск, скрежет грифа в держателях, тяжёлое, на разрыв, дыхание. Штанга падает на стойки с грохотом церковного колокола. Через минуту в другом углу тот же человек берёт две гантели, и звук меняется, становится мельче, суетливее, будто вместо одного колокола зазвонили сразу два, не в такт друг другу. Один снаряд, две абсолютно разные акустики зала...

Многие девушки хотят упругую попу и тратят часы на приседания, выпады и ягодичный мост. Они увеличивают вес, меняют программы, но прогресс встает. Попа не растет. Знакомо? В таких случаях часто ищут проблему в неправильной технике, питании или генетике. Но есть одна скрытая причина, о которой почти никто не говорит. Это слабый хват. Да, руки. Слабые пальцы, ладони и предплечья могут быть тем самым «узким горлышком», которое не дает вам взять нужный вес. Когда руки не удерживают штангу или гантели, мозг автоматически включает защитный механизм, снижая нагрузку, чтобы предотвратить травму...

Многие девушки, приходя в зал, сосредотачиваются на ягодицах, прессе и ногах. Руки? «Они и так нормальные», «Главное - попа», «А вдруг станут мужскими?». Знакомо? Но есть одна проблема. Слабый хват - это не просто «неудобно». Это реальная причина, почему не растут ягодицы в становой тяге, не получается подтянуться и сложно выполнять упражнения с большим весом. Когда руки не держат штангу, мозг включает защитный механизм: «Опасно! Снижаем вес!». И ваш прогресс останавливается. А еще сильный хват руками - это про качество жизни...

Гантели, гири и тренажеры позволяют тренировать каждую группу мышц, включая предплечья. Предплечья - одни из самых трудолюбивых мышц в большинстве тренировок верхней части тела. И все же, у многих атлетов предплечья остаются недоразвитыми, а хват - слабым. Это досадно, потому что предплечья всегда на виду, особенно когда вы носите футболку с коротким рукавом. Сильные предплечья также критичны для становой тяги, подтягиваний, тяг и удержания тяжелых гантелей и гирь. Начинать тренировку предплечий стоит не с выбора упражнений, а с проверки снаряда...

Гантели и гири - два снаряда, которые есть дома у многих. Но большинство использует их хаотично: сегодня жим, завтра мах, послезавтра снова жим. Без системы прогресс замедляется. Я решил проверить, что произойдет, если взять классическую высокообъемную программу (как у бодибилдеров золотой эры) и адаптировать её под гантели и гири. Сплит: грудь-спина, плечи-руки, ноги. Тренировки 6 дней в неделю. 30 дней. Никаких тренажеров, только гантели https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=7, гири и скамья....