💪Тренер Рулит🚗

😤 Я решил пойти в тренажёрный зал. Бросать ли мне курить? 🥹 Отмечу сразу, что моё отношение к курению РЕЗКО отрицательное. 😇 А теперь, начнем. ☑️ Я, наверное, добавлю здесь довольно не популярную мысль. 🚫 Не секрет, что курение очень сильно распространено в нашем обществе. И многие люди, которые приходят ко мне с лишним весом имеют эту пагубную привычку. 🏋️‍♂️ И естественно, при первом посещении тренажёрного зала у всех сразу складывается мысль - спорт и сигареты (вейпы) не совместимы. И будут правы. ❗ Но! 🤯 Если Вы курите! И пришли в зал, чтобы привести своё тело в порядок. То мной будет дан очень не популярный совет - не бросайте! ⁉️ Почему? Потому что у никотина есть много отрицательных моментов. Но есть одно - НО! ➕ Один плюс - он очень сильно ускоряет метаболизм. 👌 Поэтому, Вы могли видеть не раз такую картину - люди, бросающие курить - начинают быстро набирать вес. 🍖 В чем секрет? У них начинают работать несколько факторов: - они начинают испытывать стресс. А самый простой способ приглушить стресс какой? Правильно - заесть его! Начинают грызть семечки. Орешки. Или просто любую мелкую, но очень калорийную пищу. - и при всем при этом, очень сильно замедляется метаболизм. Обмен веществ "падает". ✖️ И какой же будет результат? Естественно - они набирают лишний вес. ⚠️ В итоге, если Вы пришли в зал и сразу же бросили курить - Вы можете не увидеть быстрых результатов в первое время. Или может произойти другое - пришли, чтобы скинуть вес - а вес пошёл вверх. Т.к. у Вас еще не выстроена внутренняя дисциплина, режим тренировок и культура питания. А метаболизм УЖЕ "упал" ниже плинтуса. 😨 И Вы смотрите на это всё, и в голове у Вас рождается мысль "Да ну его к черту, Ваш фитнес! Ничего не получается, это не моё!". 😪 И возвращаетесь туда, откуда пришли. ✅ Поэтому, последовательность действий должна быть такова: - прийти в зал, начать тренироваться; - выстроить режим регулярных тренировок; - выстроить правильное питание; - через 2-3 месяца можно начать бросать курить. 🔥 Всем добра!

🥦 Сегодня поговорим о таком важном продукте в похудении, как КЛЕТЧАТКА. ❓ Зачем она нам нужна? И нужно ли её подсчитывать при подсчёте калорий? 🥬 Клетчаткой называют пищевые волокна, которые не могут перевариваться пищеварительными ферментами. Зато могут перерабатываться микрофлорой кишечника. ✅ Если в двух словах – почти любая пища, прежде, чем должна быть использована нашим организмом, должна пройти процесс расщепления на простые вещества, которые потом уже всасываются в кровь. Отвечает за этот процесс - ферментация. А клетчатка – это молекулы глюкозы, которые соединены таким образом, что ферменты в желудочно-кишечном тракте не могут их расщепить. 🤯 Что это значит? В первую очередь, для нас это означает то, что из клетчатки организм НЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ. Собственно говоря, именно поэтому долгое время по поводу клетчатки существовал термин – балластное вещество. А технологи даже придумали способ избавления продуктов от клетчатки. И назвали этот процесс – рафинирование. 🍚 И самый лучший пример этого процесса – рафинированный сахар. Когда из сахарной свёклы или тростника удаляют волокна клетчатки – получают рафинированный сахар. ⁉ ️ Нужен ещё пример? Легко. Это процесс шлифовки риса. Когда из коричневого риса получается белый шлифованный рис. ⁉ Что отличает рафинированный продукт от нерафинированного? Основное, это то, что углеводы в рафинированных продуктах приобретают более высокий гликемический индекс (ГИ) в сравнении с исходным сырьем. Напоминаю, что те, кто заботится о внешнем виде своего тела - должны обращать внимание на гормон инсулин. Инсулин имеет свойство препятствовать жиросжиганию и способствует жиронакоплению. И чтобы не разжиреть или чтобы похудеть за счет жира, когда мы худеем – мы должны избегать продуктов, которые способствуют секреции инсулина в больших объёмах. Для оценки таких продуктов, мы ориентируемся на так называемый ГИ (гликемический индекс). Чем выше ГИ – тем хуже для нас. 🍲 Так вот, коричневый рис имеет ГИ – около 50. А белый шлифованный – 85. И это уже очень много. Причина этому то, что из коричневого риса удалена клетчатка. ✅ Поэтому, отсюда: Вывод №1. Одно из важнейших свойств клетчатки – она способствует понижению гликемического индекса продуктов. Есть ли что-то ещё? А как же! Клетчатка участвует в формировании объемов кишечного содержимого. Отсюда: Вывод №2. Клетчатка способствует чувству насыщения. Вывод №3. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника. Т.е., нормализует стул. Т.е., если у кого-то при изменении образа питания начинаются проблемы со стулом – необходимо добавлять в пищу клетчатку. 👌 Употребление клетчатки - это поддержание микрофлоры кишечника. Клетчатка не может расщепляться ферментами. Она перерабатывается бактериями и если в пище недостаточно клетчатки, то начинаются такие прелести, как дисбактериоз. 👍 Так же, клетчатка является естественным сорбентом, которая удаляет попадающие с водой и пищей токсичные вещества. 🍅🥦 Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Соответственно, растворимая клетчатка – хорошо работает, как сорбент (понижает холестерин, удаляет ртуть и т.д.), а не растворимая – улучшает моторику кишечника, являясь лучшей профилактикой запоров. 🤔 Итак, остается разобрать ещё два момента… где и какая клетчатка содержится и сколько её надо есть? Если кратко, запомните – растворимая клетчатка - это трава/бобовые/овощи/фрукты. Не растворимые – это зерновые. 🥬🥦 Мои подопечные, те, кто худеет – часто слышат от меня – больше травы, больше брокколи, НЕ СЧИТАЙТЕ, сколько Вы съели клетчатки – энергии с неё вы не получите, НО это всё Вам пригодится. Почему? Потому что, при похудении, особенно много выделяется токсинов. Жир - очень калорийно, но весьма грязно по выхлопу топливо для нашего организма. А растворимая клетчатка очень сильно способствует выводу токсинов из организма. 🥦🤔🥬 Ну а по поводу того, сколько нужно клетчатки для нашего организма - я считаю, что не менее 20 грамм в сутки. Это минимальный порог. 🔥 Всем добра!