💪Тренер Рулит🚗

😤 Я решил пойти в тренажёрный зал. Бросать ли мне курить? 🥹 Отмечу сразу, что моё отношение к курению РЕЗКО отрицательное. 😇 А теперь, начнем. ☑️ Я, наверное, добавлю здесь довольно не популярную мысль. 🚫 Не секрет, что курение очень сильно распространено в нашем обществе. И многие люди, которые приходят ко мне с лишним весом имеют эту пагубную привычку. 🏋️‍♂️ И естественно, при первом посещении тренажёрного зала у всех сразу складывается мысль - спорт и сигареты (вейпы) не совместимы. И будут правы. ❗ Но! 🤯 Если Вы курите! И пришли в зал, чтобы привести своё тело в порядок. То мной будет дан очень не популярный совет - не бросайте! ⁉️ Почему? Потому что у никотина есть много отрицательных моментов. Но есть одно - НО! ➕ Один плюс - он очень сильно ускоряет метаболизм. 👌 Поэтому, Вы могли видеть не раз такую картину - люди, бросающие курить - начинают быстро набирать вес. 🍖 В чем секрет? У них начинают работать несколько факторов: - они начинают испытывать стресс. А самый простой способ приглушить стресс какой? Правильно - заесть его! Начинают грызть семечки. Орешки. Или просто любую мелкую, но очень калорийную пищу. - и при всем при этом, очень сильно замедляется метаболизм. Обмен веществ "падает". ✖️ И какой же будет результат? Естественно - они набирают лишний вес. ⚠️ В итоге, если Вы пришли в зал и сразу же бросили курить - Вы можете не увидеть быстрых результатов в первое время. Или может произойти другое - пришли, чтобы скинуть вес - а вес пошёл вверх. Т.к. у Вас еще не выстроена внутренняя дисциплина, режим тренировок и культура питания. А метаболизм УЖЕ "упал" ниже плинтуса. 😨 И Вы смотрите на это всё, и в голове у Вас рождается мысль "Да ну его к черту, Ваш фитнес! Ничего не получается, это не моё!". 😪 И возвращаетесь туда, откуда пришли. ✅ Поэтому, последовательность действий должна быть такова: - прийти в зал, начать тренироваться; - выстроить режим регулярных тренировок; - выстроить правильное питание; - через 2-3 месяца можно начать бросать курить. 🔥 Всем добра!

🥦 Сегодня поговорим о таком важном продукте в похудении, как КЛЕТЧАТКА. ❓ Зачем она нам нужна? И нужно ли её подсчитывать при подсчёте калорий? 🥬 Клетчаткой называют пищевые волокна, которые не могут перевариваться пищеварительными ферментами. Зато могут перерабатываться микрофлорой кишечника. ✅ Если в двух словах – почти любая пища, прежде, чем должна быть использована нашим организмом, должна пройти процесс расщепления на простые вещества, которые потом уже всасываются в кровь. Отвечает за этот процесс - ферментация. А клетчатка – это молекулы глюкозы, которые соединены таким образом, что ферменты в желудочно-кишечном тракте не могут их расщепить. 🤯 Что это значит? В первую очередь, для нас это означает то, что из клетчатки организм НЕ МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ЭНЕРГИЮ. Собственно говоря, именно поэтому долгое время по поводу клетчатки существовал термин – балластное вещество. А технологи даже придумали способ избавления продуктов от клетчатки. И назвали этот процесс – рафинирование. 🍚 И самый лучший пример этого процесса – рафинированный сахар. Когда из сахарной свёклы или тростника удаляют волокна клетчатки – получают рафинированный сахар. ⁉ ️ Нужен ещё пример? Легко. Это процесс шлифовки риса. Когда из коричневого риса получается белый шлифованный рис. ⁉ Что отличает рафинированный продукт от нерафинированного? Основное, это то, что углеводы в рафинированных продуктах приобретают более высокий гликемический индекс (ГИ) в сравнении с исходным сырьем. Напоминаю, что те, кто заботится о внешнем виде своего тела - должны обращать внимание на гормон инсулин. Инсулин имеет свойство препятствовать жиросжиганию и способствует жиронакоплению. И чтобы не разжиреть или чтобы похудеть за счет жира, когда мы худеем – мы должны избегать продуктов, которые способствуют секреции инсулина в больших объёмах. Для оценки таких продуктов, мы ориентируемся на так называемый ГИ (гликемический индекс). Чем выше ГИ – тем хуже для нас. 🍲 Так вот, коричневый рис имеет ГИ – около 50. А белый шлифованный – 85. И это уже очень много. Причина этому то, что из коричневого риса удалена клетчатка. ✅ Поэтому, отсюда: Вывод №1. Одно из важнейших свойств клетчатки – она способствует понижению гликемического индекса продуктов. Есть ли что-то ещё? А как же! Клетчатка участвует в формировании объемов кишечного содержимого. Отсюда: Вывод №2. Клетчатка способствует чувству насыщения. Вывод №3. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника. Т.е., нормализует стул. Т.е., если у кого-то при изменении образа питания начинаются проблемы со стулом – необходимо добавлять в пищу клетчатку. 👌 Употребление клетчатки - это поддержание микрофлоры кишечника. Клетчатка не может расщепляться ферментами. Она перерабатывается бактериями и если в пище недостаточно клетчатки, то начинаются такие прелести, как дисбактериоз. 👍 Так же, клетчатка является естественным сорбентом, которая удаляет попадающие с водой и пищей токсичные вещества. 🍅🥦 Клетчатка бывает растворимой и нерастворимой. Соответственно, растворимая клетчатка – хорошо работает, как сорбент (понижает холестерин, удаляет ртуть и т.д.), а не растворимая – улучшает моторику кишечника, являясь лучшей профилактикой запоров. 🤔 Итак, остается разобрать ещё два момента… где и какая клетчатка содержится и сколько её надо есть? Если кратко, запомните – растворимая клетчатка - это трава/бобовые/овощи/фрукты. Не растворимые – это зерновые. 🥬🥦 Мои подопечные, те, кто худеет – часто слышат от меня – больше травы, больше брокколи, НЕ СЧИТАЙТЕ, сколько Вы съели клетчатки – энергии с неё вы не получите, НО это всё Вам пригодится. Почему? Потому что, при похудении, особенно много выделяется токсинов. Жир - очень калорийно, но весьма грязно по выхлопу топливо для нашего организма. А растворимая клетчатка очень сильно способствует выводу токсинов из организма. 🥦🤔🥬 Ну а по поводу того, сколько нужно клетчатки для нашего организма - я считаю, что не менее 20 грамм в сутки. Это минимальный порог. 🔥 Всем добра!

Тема: Хорошие манеры в зале.☺ 🔥 Всем доброго дня! 👆 Конечно же, при посещении любого общественного места, везде присутствуют правила поведения, которые касаются конкретно этих мест. 👌 В тренажёрном зале они тоже есть! И я не буду сейчас перечислять все правила, хотя их больше, чем несколько - и все крайне важные. 🧹 Но сегодня обратим внимание на одно из основных - уборка за собой после тренировки. 🤔 Самое интересное, что независимо от того, насколько аккуратным был зал, всегда найдется человек, который не соберет гантели после своего крайнего подхода. Не положит штангу на место, где он её взял изначально. Не уберет все блины, что он взял для выполнения упражнений по своим родным местам. 😖 Эта проблема возникает очень часто! И удивительно, что всегда находятся люди, которые пытаются отстоять свое право на беспорядок: - я деньги заплатил, могу не убирать! - тренер уберёт! - никто же не убирает! И т.д... 💪 Скажу своё мнение - права на беспорядок не существует. Такие действия только свидетельствуют о недостатке уважения к себе и окружающим. 💭 Я думаю, что люди, которые поступают таким образом в зале, скорее всего также игнорируют правила и в других общественных местах - паркуются неправильно или ведут себя агрессивно. 💪 Не уподобляйтесь этим людям. Это нисколько не прибавляет Вам авторитету в зале и не делает Вас более уважаемыми. 😈 Для интереса, попробуйте дома раскидать все по своему усмотрению. Например, оставьте грязные тарелки возле телевизора или обувь в холодильнике. Если Вы живёте не один, то я думаю, что Ваша "вторая половинка" очень быстро Вам объяснит, что Вы не правы и так поступать не стоит. 🔥 Всем добра!