Cпорт,ЗОЖ,Диеты, советы

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

: 1. Скручивания стоя - Стоя, руки за головой, поворачивайте верхнюю часть тела вбок. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону. 2. Подъемы коленей - Поднимайте одно колено к груди и противоположный локоть. Выполните 10-15 раз на каждую сторону. 3. Боковые наклоны - Наклоняйтесь вбок, стараясь достать до колена...

: Упражнения для улучшения осанки: 1. Растяжка грудных мышц - В дверном проеме, шаг вперед, удерживайте 15-30 секунд. 2. Планка - На руках и носках, тело в прямой линии, держите 20-60 секунд. 3. Супермен - Лежа на животе, поднимайте руки и ноги, задержитесь на 2-3 секунды. Повторите 10-15 раз. 4. Тяга эспандера - Тяните эспандер к груди, локти ближе к телу. Повторите 10-15 раз. 5. Скручивания на позвоночнике - Согните ноги, поднимите верхнюю часть тела к коленям. Повторите 10-15 раз. 6. Растяжка спины - На четвереньках, поочередно прогибайте и округляйте спину, 10-15 раз...

: 1. Отжимания - тренировка грудных мышц и трицепсов. 2. Подтягивания - для спины и бицепсов, варьируйте хваты. 3. Жим гантелей - на грудные мышцы и трицепсы (лежа или сидя). 4. Сгибание рук с гантелями - для бицепсов. 5. Разгибание рук с гантелями - для трицепсов. 6. Эспандеры - улучшение силовых показателей. Рекомендации: - Разминка перед тренировкой. - Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. - Постепенно увеличивайте нагрузку. - Следите за техникой выполнения. - Чередуйте упражнения и используйте разные инструменты...

У стеночки МЫ В МАХ 🔥 подписаться

Выполняй упражнения так же, как на видео, с отдыхом 30 секунд. Можно делать без дополнительного веса - нагрузка и так хорошая. МЫ В МАХ 🔥 подписаться

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

МЫ В МАХ 🔥 подписаться

: - Лягте на спину, подогните колени, стопы на полу на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение: 1. На вдохе поднимайте ягодицы вверх, образуя прямую линию от коленей до плеч. 2. Удерживайте 1-2 секунды. 3. На выдохе медленно опустите ягодицы, не касаясь пола. 4. Повторите 12-15 раз, 3 подхода. МЫ...

🔥 Коллаген с маракуей – для сияющей кожи, крепких суставов и густых волос 👉 Артикул: 587201098 👉 Ссылка: клик Коллаген с апельсином – с витамином С, поддержка связок и суставов 👉 Артикул: 587204127...

Вот основные из них: 1. Жим штанги лежа: Лягте на скамью, жмите штангу от груди. 2. Жим гантелей на наклонной скамье: Поднимайте гантели вверх с наклона. 3. Разводка гантелей лежа: Разводите гантели в стороны, фиксируя напряжение в груди. 4. Отжимания: Классическое упражнение, можно выполнять в различных вариациях. 5. Кроссоверы на блоках: Разводите руки на блочном тренажере для изоляции груди. 6. Отжимания на брусьях: Укрепляет грудные мышцы и трицепсы. Советы: - Разминка: Не забывайте разогреваться перед тренировкой...