SPORT FERMA | Главная ферма российского endurance!
26
подписчиков
Профессионально о выносливости, гидратации и восстановлении в циклических видах спорта. Знаем как правильно составить план питания. Делимся знаниями!
Как часто болеют профессиональные спортсмены?
Частота возникновения острых заболеваний у профессиональных спортсменов во время международных соревнований всесторонне исследовалась в различных условиях, включая летние и зимние Олимпийские игры, зимние юношеские Олимпийские игры, летние и зимние Паралимпийские игры и другие международные соревнования по лёгкой атлетике и водным видам спорта. Полученные данные указывают на то, что на крупных международных чемпионатах продолжительностью 9–18 дней, число заболевших спортсменов составляет 6–17%. Интересно,...
Пробиотики: круглогодичная забота об иммунитете
Что такое пробиотики? Богатые пробиотиками продукты и пищевые добавки содержат непатогенные микроорганизмы, которые живут в желудочно-кишечном тракте в симбиозе с носителем и потенциально могут принести множество преимуществ для здоровья, включая снижение частоты возникновения респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. Пробиотики могут укреплять здоровье человека несколькими способами. Благодаря своему росту и метаболизму пробиотики помогают замедлять процесс размножения других бактерий, антигенов, токсинов и канцерогенов в кишечнике и уменьшают потенциально вредные последствия...
Как быстро восстановиться после тренировки: 7 эффективных способов
Любая тренировка, кардио или работа с железом, приносит организму стресс. Восстановление — важная часть, которую лучше не игнорировать, а наоборот: помогать мышцам быстрее прийти в себя. Чтобы это сделать максимально эффективно, следуйте чек-листу: рекомендации подходят для новичков и профессиональных атлетов. Отдых после занятий Отдых — важная часть тренировочной программы. Если не давать организму достаточно времени на перерыв, он не успеет восстановиться. Вы будете ощущать тело тяжелым и неподъемным, что может привести к потере мотивации...
Советы как питаться на зимних ультрах и длительных тренировках
Зимние тренировки нагружают организм не меньше, чем изнуряющая жара. Кажется, что мы меньше потеем, меньше теряем энергии и жидкости, пить не хочется, но эти ощущения обманчивы. За длительную тренировку зимой на улице спортсмен может потратить до 2000 ккал. Сжигается гликоген, теряется влага через дыхание и пот, вместе с потом выходят необходимые мышцам и нервной системе электролиты. Чтобы увеличить эффективность тренировок и поднять работоспособность на соревнованиях, необходима дополнительная подпитка организма...
Endurance Salt Bar GoldNutrition - уникальный продукт на рынке энергетических батончиков! Инновационное сочетание сладкого и соленого вкуса, с приятной текстурой, которая практически тает во рту! • Высокое содержание натрия, характеризующее этот батончик, помогает спортсменам избежать очень низкого уровня натрия в крови (гипонатриемии), который может ухудшить работоспособность. • Содержат таурин и кофеин для увеличения энергии и повышения концентрации внимания. • Белок, глютамин и BCAA; незаменимые аминокислоты для минимизации мышечного распада во время тренировки и содействия восстановлению мышц. • Тиамин, витамин В6 и магний-для поддержания энергетического обмена и борьбы с усталостью Не содержит запрещенных WADA веществ. • Рекомендации: Принимайте по 1 батончику в час упражнений на выносливость. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу.
L-карнитин: механизм работы, польза, побочные эффекты, дозировка
L-карнитин в спортивных кругах успел обрасти множеством мифов. Главный из них, конечно, связан с похудением. L-карнитин называют отличным жиросжигателем и рекомендуют тучным людям для снижения веса. В действительности он так не работает. Сбросить вес без контроля за питанием и тренировок не получится, а вот спортсменам из циклических видов спорта L-карнитин может быть полезен. Потому что для запуска механизма работы этого вещества нужна продолжительная физическая нагрузка, которая непосильна людям с избыточным весом...
Проверенные рецепты протеиновых смузи
Для тех, кто считает, что протеиновые коктейли — это не вкусно, предлагаем несколько проверенных (нами лично) рецептов протеиновых смузи. Особенно их удобно пить после тренировки: вот тебе и белок, и углеводное восстановление. Ягодный 300 мл миндального молока;
1/2 банана (если хочется более углеводным — вперед, добавляйте целый банан);
1/3 пачки замороженной вишни или любимых ягод;
Если добавляете кислые ягоды, то советуем добавить что-то сладкое в противовес.
2 финика (мы выбираем королевские,...
Fast recovery или как быстро восстановиться между тренировками
Когда речь идет о тренировках, большинство думает о питании во время занятий и соревнований, но мало кто задумывается, насколько важно дать организму правильно восстановиться. И здесь речь идет не только о заслуженном отдыхе. Важно понимать, что во время физических нагрузок происходит активное разрушение мышечных волокон, которые впоследствии заменяются на новые. Восстанавливаются и растут мышцы именно в период отдыха между тренировками, а не во время них. Помимо мышц атлет также теряет все запасы гликогена в результате активных тренировок...
Все ушли, а он остался: CREATINE 1000 GoldNutrition
Любой поисковый запрос на тему спортпита приведёт вас к креатину. Эта добавка с мощной доказательной базой прошла проверку временем: она используется в качестве эргогенного средства с начала 90-х. В статье разбираемся в составе, схемах приёма и в том, как любимая добавка бодибилдеров пригодится в циклических видах спорта.
Креатин находится в мышцах, печени, почках и мозге. Он может синтезироваться организмом самостоятельно из трёх аминокислот глицина, аргинина и метионина. 95% общего запаса креатина...
Эргогенные добавки: хорошо или плохо?
В настоящее время на рынке имеется невероятное количество спортивных добавок, в которых легко запутаться. Вы можете купить что-то, что работает, или, потратить деньги впустую, приобретя неработающий продукт. Спортсмены пытаются есть или пить что-то, чтобы стать быстрее с тех пор, как они начали соревноваться. Поиск средств для “citius, altius, fortius” (быстрее, выше, сильнее) из слогана римских времен превратился в прием стимуляторов первыми профессиональными спортсменами 19 века. В последние десятилетия...
Источник энергии в энергетических гелях
Сегодня, как никогда, энергетические гели стали популярными среди спортсменов циклических видов спорта. Энергетический гель – это производная форма глюкозы, выведенная в результате химической реакции и поддерживающая энергию во время длительной тренировки или соревнования. Наш организм в повседневной жизни самодостаточен: он берет энергию либо из углеводов, либо из жиров. Последние не очень доступны для длительных физических нагрузок, так как на расщепление жиров требуется как больше времени, так и дополнительные усилия клеток организма, что и так у нас на вес золота...
А все ли гели одинаковые? Учимся читать этикетки
Вкус В линейке оригинальных гелей GU не менее 16 различных вкусов, а в линейке усиленных Roctane не менее 7. Почему мы не приводим точных цифр и пишем "не менее"? Дело в том, что GU никогда не останавливаются на достигнутом, будь то разработка новых вкусов или новых продуктов вообще. Вкусы гелей указаны в 2х местах, чтобы в случае, если вы хотите выбросить пустую упаковку, но не забыть, какой вкус это был, то могли оставить у себя в кармане "ярлычок". Тонкая деталь, правда? Срок годности Best by\Годен до...