Спорт и психология

Предстартовая тревога: где граница между «нормальное волнение» и «нужно спасать» Почти каждый родитель спортсмена или тренер хотя бы раз думал: «Он просто переживает… или это уже слишком?» ☝️Волнение перед стартом — это норма. Тревога - показатель мобилизации спортсмена. Но иногда тревога начинает мешать. Разберёмся, где проходит эта граница. 🟢 Когда тревога нормальная Такое волнение: - появляется за день / за несколько часов до старта; - усиливается перед выходом, но снижается после начала; - не лишает спортсмена способности думать, слышать тренера, выполнять привычные действия; - повышает собранность и концентрацию. Ребёнок может говорить: «Я переживаю» «Мне страшно» «Хочу выступить хорошо» И при этом — идёт на старт, включается в работу. 👉 Это рабочее состояние. 🟡 Когда тревога на границе Здесь тревога: - начинается слишком рано (за несколько дней); постоянно «крутит» в голове негативные сценарии; - сопровождается телесными реакциями: тошнота, дрожь, головная боль, проблемы со сном; - снижает уверенность: спортсмен начинает сомневаться в себе, хотя объективно готов. ⚠️ На этом этапе спортсмена важно не обесценивать: «Да чего ты переживаешь» «Все волнуются» «Соберись» Такие фразы не снижают тревогу, а усиливают ощущение: «со мной что-то не так». 🔴 Когда спортсмена «нужно спасать» Это уже не просто волнение, а дезорганизующая тревога: - парализует: ребёнок отказывается выходить на старт, «замирает» (как в ступоре), плачет; - резко ухудшает выполнение привычных действий; - сопровождается паническими симптомами (нехватка воздуха, сильная тахикардия, тремор); - повторяется из старта в старт; - приводит к избеганию соревнований: «заболел», «не поеду», «хочу бросить». ❗️Это сигнал, что: - психологическая нагрузка (ожидания, давление, ответственность) превышает ресурсы; - у спортсмена нет инструментов справляться с этим состоянием. Что важно понимать родителям, тренерам и самому спортсмену ❌ Тревога — не слабость ❌ Тревога — не «характер» ❌ Тревога — не признак не талантливого»спортсмена Тревога — это состояние, а состояниями можно управлять. Чем раньше спортсмен освоит эти навыки, тем меньше риск, что спорт начнёт ассоциироваться с постоянным страхом. Если знаете родителей или тренера, которые сомневается, в каком состоянии их спортсмен — отправьте им этот пост. Он поможет увидеть ситуацию яснее

Как перейти в новую команду/клуб или к новому тренеру без потери результата. Всем знакомы ситуации, когда суперталантливый спортсмен, попадая, например, в национальную или региональную сборную команду к суперименитому тренеру вдруг перестает показывать те результаты, которые у него были. ❓Почему же результат падает? ☝️Причина первая – несоответствие реальности и ожиданий. Часто спортсмен переходит в новую команду за профессиональным ростом. В предыдущей команде он был лучший и, пройдя все отборы его взяли в новый сильный коллектив. Он привык быть лучшим, лидером, звездой. А новая команда – это новый уровень мастерства, новый коллектив со своими законами и своими лидерами и почему-то спортсмену никто не объяснит, что нужно время для адаптации и формирования доверия к нему. Чаще всего это проблема юных спортсменов. ☝️Причина вторая – доверие к тренеру и его методике. В российских спортивных реалиях не редкость, когда за спортсмена решают, с кем он будет тренироваться, «прикрепляя» его к определенному тренеру. А это почти всегда кардинально новая методика. Психология спортсменов, которые уже достигли каких-либо стоящих результатов, в большинстве своём не психология инноваторов. Такие спортсмены знают, что они ранее перед своим успехом выполняли определенный тренировочный план и верят в то, что он им подходит лучше всего, а все остальное – пустая трата времени. Поэтому при «прикреплении» такого суперталантливого спортсмена к тренеру с новым тренировочным планом может вызвать такое недоверие и сопротивление со стороны психики спортсмена, что он скатиться в спортивное дно. ‼️Что же делать. 1. Для преодоления первой причины. Объяснить спортсмену, что не смотря на его неоспоримое мастерство, новой команде нужно время, чтобы к нему как новому члену коллектива сформировалось доверие. Проработать возможные сценарии сложных ситуаций, которые будут возникать в новом коллективе и пути их решения. 2. Для преодоления второй причины. Универсального механизма в такой ситуации нет, важно проработать стратегию формирования доверия к новому тренеру индивидуально со спортсменом. Базироваться психологическая работа может, например, на подходе к работе с новым тренером как эксперименту, на умении контролировать свой организм, на обучении эффективной коммуникации. Это конечно малая часть возможных трудностей перехода и решений, но наиболее часто встречающихся. Эффективнее всего - осознание проблемы у себя, а не озлобленность на всех вокруг и не обвинение третьих лиц, и работа над собой. Всем спорт!

⚡️Как из обычного спортсмена сделать думающего спортсмена Менталитет российских спортсменов еще с советских времён базируется на несколько диктаторском педагогическом тренерском подходе «тренер сказал – спортсмен без вопросов делает, а если не хочешь, то вон из команды, скамейка запасных большая». У этого подхода есть неоспоримый плюс - дисциплина в команде. Но есть и существенные минусы: спортсмен, попадая в ситуацию, когда тренера нет рядом или тренер не может в моменте подсказать, становится абсолютно неконкурентоспособным. И это касается не только соревновательной деятельности. Тренеры, которые работают с со спортсменами юниорами и взрослыми спортсменами (а это возрастные группы, в которых важна каждая деталь в тренировочном процессе и цена ошибки велика), периодически сталкиваются в работе с такими спортсменами, которые: 😔не могут определить степень своей усталости, что может привести к перетренированности (и тренер окажется виноватым), либо к недовыполнению тренировочного объема (и снова тренер окажется виноват); 😔не могут объяснить своё самочувствие и, как следствие, тренеру становится сложно корректировать план тренировок; 😔не могут правильно расставить приоритеты на тренировке: в упражнениях, где нужно приложить максимум усилий, экономят силы, а где нужно, наоборот, спокойное выполнения – делают, «как последний раз»; 😔совершаю глупые ошибки в соревновательной тактике. Что может сделать тренер, чтобы спортсмен вырос «думающим» ‼️Начиная с детского возраста у спортсменов постоянно максимально детально спрашивать их самочувствие перед тренировкой и после тренировки: где устало, где болит, где отдохнуло и тд ‼️Объяснять на доступном для ребенка уровне почему он делает именно такую тренировки или связку тренировок. Почему важно тренировать именно эти мышцы и именно в таком режиме. ‼️Объяснять механику движений и технику вида спорта. ‼️Помогать составить тактику на соревнования. Важно, чтобы не сам тренер сказал тактику, а с помощью наводящих вопросов подводил спортсменов к тому, чтобы они сами проговорили тактику. ‼️Проводить разбор выступлений других (известных и не очень) спортсменов на соревнованиях так, чтобы дети сами называли ошибки или варианты улучшения результата анализируемых спортсменов. Если у вас есть свои наработки по данной теме, будет интересно их узнать Всем побед и взаимопонимания❤️

Олимпийское спокойствие Волноваться перед соревнованиями это нормально и естественно🥹. Определенный уровень волнения, являющегося результатом нахождения спортсмена в стрессовой ситуации) мобилизует физические способности: спортсмен становиться сильнее, быстрее, выносливее. Другими словами, такой уровень возбуждения, при котором улучшаются показатели, называется Оптимальное Боевое Состояние (ОБС). Звучит теория, как всегда, красиво и просто, но как не уйти в такое состояние, когда волнение достигает такого уровня, что спортсмен забывает кто он, что ему нужно делать и зачем вообще он находится на соревнованиях🤔 Есть несколько советов из практической спортивной психологии для того, чтобы контролировать уровень своего волнения. 1. Улыбаться, когда чувствуете приближение напряжения. Простая и эффективная подсказка. Улыбаясь, снижается напряжение в ситуации, вызывающей тревогу. Можете вспомнить, что невозможно одновременно быть в сильной тревоге и с улыбкой на лице. 2. Научиться получать удовольствие, наслаждаться спортивной борьбой. То, что нам нравится, получается у нас намного лучше. Сделать это можно самому, либо с помощью психолога. * Во время своей спортивной карьеры, я научилась обожать соревнования и с нетерпением ждать соревновательного сезона. Такое обожание я взрастила в себе мыслями и пониманием, что во время соревновательного сезона будет больше отдыха и тренировки будут короче😅 3. Не спешить. Находясь в стрессе (соревнования — это всегда стресс), мы начинаем ускорять свои движения опасаясь, что что-то не успеем, начинается предстартовая суета. Целенаправленно спокойная подготовка к старту, аналогичная разминке на тренировке, не даст перевозбудиться. 4. Сосредоточиться на настоящем. Странно, но очень много спортсменов перед выходом на старт почему-то думают, не о том, как и что им сейчас нужно сделать, а о том, что будет позже: если они проиграют, если им станет плохо, если их будут ругать, если о них плохо подумают и др если. Такое беспокойство о будущем только еще больше разгоняет тревогу. 5. Иметь хороший план на соревнования. Сразу оговорюсь, что планы вроде «я выйграю», «у меня всё получиться» не эффективные для установок на соревнования, так как они не конкретные. Эффективным будет план, когда спортсмен четко знает, как он начинает (темп, скорость, приемы), как продолжает и как заканчивает соревновательную борьбу. Также важно иметь план с таймингом всех предсоревновательных процедур. (во сколько выхожу на разминку, во сколько заканчиваю разминка, тайминг разминки и тд). Всем олимпийского спокойствия! 🧘‍♀️🥇🏆