Олимпийское спокойствие Волноваться перед соревнованиями это нормально и естественно🥹. Определенный уровень волнения, являющегося результатом нахождения спортсмена в стрессовой ситуации) мобилизует физические способности: спортсмен становиться сильнее, быстрее, выносливее. Другими словами, такой уровень возбуждения, при котором улучшаются показатели, называется Оптимальное Боевое Состояние (ОБС). Звучит теория, как всегда, красиво и просто, но как не уйти в такое состояние, когда волнение достигает такого уровня, что спортсмен забывает кто он, что ему нужно делать и зачем вообще он находится на соревнованиях🤔 Есть несколько советов из практической спортивной психологии для того, чтобы контролировать уровень своего волнения. 1. Улыбаться, когда чувствуете приближение напряжения. Простая и эффективная подсказка. Улыбаясь, снижается напряжение в ситуации, вызывающей тревогу. Можете вспомнить, что невозможно одновременно быть в сильной тревоге и с улыбкой на лице. 2. Научиться получать удовольствие, наслаждаться спортивной борьбой. То, что нам нравится, получается у нас намного лучше. Сделать это можно самому, либо с помощью психолога. * Во время своей спортивной карьеры, я научилась обожать соревнования и с нетерпением ждать соревновательного сезона. Такое обожание я взрастила в себе мыслями и пониманием, что во время соревновательного сезона будет больше отдыха и тренировки будут короче😅 3. Не спешить. Находясь в стрессе (соревнования — это всегда стресс), мы начинаем ускорять свои движения опасаясь, что что-то не успеем, начинается предстартовая суета. Целенаправленно спокойная подготовка к старту, аналогичная разминке на тренировке, не даст перевозбудиться. 4. Сосредоточиться на настоящем. Странно, но очень много спортсменов перед выходом на старт почему-то думают, не о том, как и что им сейчас нужно сделать, а о том, что будет позже: если они проиграют, если им станет плохо, если их будут ругать, если о них плохо подумают и др если. Такое беспокойство о будущем только еще больше разгоняет тревогу. 5. Иметь хороший план на соревнования. Сразу оговорюсь, что планы вроде «я выйграю», «у меня всё получиться» не эффективные для установок на соревнования, так как они не конкретные. Эффективным будет план, когда спортсмен четко знает, как он начинает (темп, скорость, приемы), как продолжает и как заканчивает соревновательную борьбу. Также важно иметь план с таймингом всех предсоревновательных процедур. (во сколько выхожу на разминку, во сколько заканчиваю разминка, тайминг разминки и тд). Всем олимпийского спокойствия! 🧘♀️🥇🏆
5 месяцев назад