Найти тему
Олимпийское спокойствие Волноваться перед соревнованиями это нормально и естественно🥹. Определенный уровень волнения, являющегося результатом нахождения спортсмена в стрессовой ситуации) мобилизует физические способности: спортсмен становиться сильнее, быстрее, выносливее. Другими словами, такой уровень возбуждения, при котором улучшаются показатели, называется Оптимальное Боевое Состояние (ОБС). Звучит теория, как всегда, красиво и просто, но как не уйти в такое состояние, когда волнение достигает такого уровня, что спортсмен забывает кто он, что ему нужно делать и зачем вообще он находится на соревнованиях🤔 Есть несколько советов из практической спортивной психологии для того, чтобы контролировать уровень своего волнения. 1. Улыбаться, когда чувствуете приближение напряжения. Простая и эффективная подсказка. Улыбаясь, снижается напряжение в ситуации, вызывающей тревогу. Можете вспомнить, что невозможно одновременно быть в сильной тревоге и с улыбкой на лице. 2. Научиться получать удовольствие, наслаждаться спортивной борьбой. То, что нам нравится, получается у нас намного лучше. Сделать это можно самому, либо с помощью психолога. * Во время своей спортивной карьеры, я научилась обожать соревнования и с нетерпением ждать соревновательного сезона. Такое обожание я взрастила в себе мыслями и пониманием, что во время соревновательного сезона будет больше отдыха и тренировки будут короче😅 3. Не спешить. Находясь в стрессе (соревнования — это всегда стресс), мы начинаем ускорять свои движения опасаясь, что что-то не успеем, начинается предстартовая суета. Целенаправленно спокойная подготовка к старту, аналогичная разминке на тренировке, не даст перевозбудиться. 4. Сосредоточиться на настоящем. Странно, но очень много спортсменов перед выходом на старт почему-то думают, не о том, как и что им сейчас нужно сделать, а о том, что будет позже: если они проиграют, если им станет плохо, если их будут ругать, если о них плохо подумают и др если. Такое беспокойство о будущем только еще больше разгоняет тревогу. 5. Иметь хороший план на соревнования. Сразу оговорюсь, что планы вроде «я выйграю», «у меня всё получиться» не эффективные для установок на соревнования, так как они не конкретные. Эффективным будет план, когда спортсмен четко знает, как он начинает (темп, скорость, приемы), как продолжает и как заканчивает соревновательную борьбу. Также важно иметь план с таймингом всех предсоревновательных процедур. (во сколько выхожу на разминку, во сколько заканчиваю разминка, тайминг разминки и тд). Всем олимпийского спокойствия! 🧘‍♀️🥇🏆
5 месяцев назад
Как родителям улучшить психическое состояние юного спортсмена.
Психологи (Wiersma, 2000, Erdal, 2018) отмечают, что такими действиями как посещение занятий и соревнований, нахождение рядом с тренером, споры с судьями, рекомендациями по тренировке, определение задач на соревнования, оценке результативности и т.п. родители дублируют роль тренера, а не играют роль родителей. Поэтому возникают ситуации, когда ребенок не понимает, кого слушать из двух «тренеров» и кому доверять, что приводит психоэмоциональному истощению детей. Польза от участия родителей в спортивной карьере детей должна реализовываться в следующем: 1...
11 месяцев назад
Победить vs Проиграть
Победитель и проигравший в спорте - это два разных полюса, которые отличаются не только результатом, но и психологическим состоянием.  Успешный спортсмен - это человек, который стремится к достижению цели, готов преодолевать трудности и не сдаваться перед препятствиями. Он уверен в своих силах и знает, что может достичь большего. Победитель всегда стремится к совершенству и не останавливается на достигнутом и не смотря на трудности стремиться достичь желаемого. Победитель отличается целеустремленностью, упорным трудом...
11 месяцев назад
Как тренер влияет на результат спортсмена
Почти всегда во главе угла в спорте стоит спортсмен и все науки пытаются помочь спортсмену прогрессировать, развиваться, достигать успеха. И, к сожалению, очень мало внимания уделяется тренеру, как составляющей от которой в большой степени зависит успех спортсмена. Исследуются и опробуются новые методики подготовки, новые методы и средства восстановления спортсменов. Но при максимально качественном сопровождении спортивной подготовки спортсмена, спортивный результат может оказаться неоправдывающим вложений...
1 год назад
Мыслительные образы в спорте
🗯️Визуализация, идеомоторная тренировка - все эти понятия относятся к созданию или воссозданию (мысленному) каких-либо действий. Представления - это форма имитации, они подобны реальному сенсорному ощущению (например, осязанию - зрительному и слуховому), которое осуществляется в мозгу. Четко представляемые действия иннервируют мышцы подобно иннервации, осуществляемой при действительном выполнении движения. При создании двигательной программы в центральной нервной системе формируется проект успешного выполнения движения 🏂⛸️🚴‍♀️...
1 год назад
Психологический настрой на соревнования
Посмотрела все свои записи и решила, что пора разбавить информацию о спортивной психологии реальными примерами из жизни. Спортивный багаж у меня огромный и достаточно продуктивный, поэтому с вашего разрешения разговор на этот раз пойдет обо мне. Расскажу о том, как я настраивалась на важные соревнования.  Слишком сосредоточенное обдумывание предстоящих соревнований сильно увеличивало мою тревогу (я эту свою особенность знала очень хорошо), поэтому для меня было важно занять свой мозг другими мыслями или заботами...
1 год назад
Всегда ли важно добиваться поставленных целей?
В прошлом году поставила себе задачу: каждый год пробегать марафон 50 км на лыжах. Посчитала, что реализация этой задачи будет придавать мне уверенности в своих спортивных силах (раз могу пробежать марафон, значит ещё не все плохо с формой). Соглашусь, что звучит странно 😁 Именно по этой причине в воскресенье в Красногорске бежала марафон 50 км. Предполагаю, «Вселенная» слышит меня, слышит что я проверяю свой организм на спортивную профпригодность...
1 год назад
Сила мысли
Точнее сила мысленного образа  Мы нашим сознание можем как помогать себе, так и мешать достигать результатов или вообще им не пользоваться.  Обратимся к определению сознания.  Сознание – это высшая функция мозга, заключающаяся в обобщенном и целенаправленном отражении и конструктивно-творческом преобразовании действительности, в предварительном мысленном построении действий и предвидении и х результатов, в разумном регулировании и самоконтроле поведения человека (Спиркин А.Г.) Простыми словами:...
1 год назад
Ходить или нет родителям на соревнования к ребенку?
Иногда боль тренера и беда спортсмена - родитель на соревнованиях.    Уважаемые родители, если вы не можете полноценно контролировать* свои эмоции, то есть 2 варианта решения этой проблемы:     1. Научится контролировать свое поведение и эмоциональные реакции   2. Не приходить на соревнования к своему ребенку.    *Главное отследить свое поведение и честно себе признаться    Эмоции передаются (привет зеркальным нейронам)!  Вся ваша тревога, все ваши переживания, приплюсуются к эмоциям и переживаниям спортсмена, плюс ваш строгий критический взгляд во время выступления добавит паники...
1 год назад
Как родители формируют страх соревнований у ребенка
Что я только не видела за свою практику…  Реакция родителей на выступление ребенка иногда вводит в шок (при этом не забываем, что родитель ВСЕГДА действует из ЛУЧШИХ побуждений!). Эмоции родителей на столько сильны во время соревнований, что они перестают понимать, что в соревнованиях участвуют не они, а их дети. Бывают случаи, когда сразу после соревнований или игр некоторые могут дать ребенку подзатыльник и спросить "Почему ошибся, почему пропустил, почему не забил, почему….?". Чаще всего, конечно,...
1 год назад
Почему на соревнованиях результат хуже, чем на тренировке
Не секрет, что наши мысли влияют на нашу деятельность, направляют ее. Мысли это такой внутренний голос, который управляет телом, дает команды и руководства к действию. И от того, какие мысли находятся в нашей голове, зависит то, кем мы станем и где окажемся. Поэтому спортсменам крайне важно следить за своими мыслями особенно в период важных событий, коими являются соревнования, чтобы не «накрутить» себе своими же мыслями провальный результат. Соревнования в любом случае - это стрессовая ситуация,...
1 год назад
Тренер vs спортсмен
Конфликты между тренером и спортсменом очень частое явление. Кстати, именно в спорте конфликты не всегда проявляются внешне, а носят скрытый характер из-за юного возраста спортсменов. Причинами конфликта между тренером и спортсменом могут быть: • Невыполнение намеченных планов тренировок и соревнований. Бывает даже из-за частых болезней, травм или учебы. • Низкий уровень волевой сферы спортсмена, завышенный уровень притязаний. • Плохая дисциплина спортсмена. Особенно такое часто бывает, когда ребенка заставляют заниматься конкретным видом спорта, а ему этот вид спорта не нравиться...
1 год назад