спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц

В овуляция повышен риск травмы крестообразной во время тренировок! А еще межпозвоночные грыжи растут, как грибы после дождя! ;) ТАК ЛИ ЭТО? Перед овуляцией действительно уровень эстрадиола достигает своего максимума. Эстрогены влияют на синтез коллагена, увеличивая растяжимость и снижая жесткость соединительной ткани. Видимо поэтому такие выводы, но наука не подтверждает или подтверждает не полностью. Поэтому цитата из заголовка - это только домыслы экспертов из рилсов. Да. Что касается травм крестообразной...

Миф строится на идее, что тренировки усиливают ретроградную менструацию (заброс крови в брюшную полость) — а она вызывает эндометриоз. При эндометриозе ретроградная менструация действительно встречается чаще — хотя в ряде исследований частота одинаковая [1, 2]. Простыми словами нельзя все валить на ретроградную менструацию, понятно? То есть доказательств никаких нет, что тренировки повышают вероятность этого заброса крови. Но есть закономерность, что физически активных женщин эндометриоз встречается реже [3]...

Спойлер - овощи и фрукты полезные всем, не только тем, кто худеет. и вообще растительность - одна из основ вашего рациона [1]. ПОЧЕМУ? 1. Овощи являются абсолютным лидером по количеству антиоксидантов и клетчатки на калорию [1]. Занимают больший объём, отлично НАСЫЩАЮТ и, как следствие, позволяют эффективнее держаться в дефиците калорий (диетить)[2]. 2. Фрукты и овощи содержат фитохимические соединения, пользу которых мы всё ещё продолжаем открывать. 3. Повышенное потребление овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний [3]...

Или есть научно-доказательная база? Фолликулярная фаза — это первый период менструального цикла, который начинается в первый день менструации и продолжается в среднем 10–14 дней до наступления овуляции. У вещающих блогеров из рилс и тик-токов следующая логическая цепь: уровень женских половых гормонов в данную фазу снижается, что ведет к снижению активности симпатической нервной системы, а ЭТО в свою очередь улучшает синтез мышечного белка и скорость восстановление. В жизни это бы выглядело вот...

"В меня уже не лезит!" КАК? Что мне съесть? 1️⃣ Изначально на тарелку положить чуть больше, чем обычно. Постепенно увеличивать размер порции в рамках недели. +25 гр к привычной не ощутимо, но к концу недели можно увеличить порцию в два раза. 2️⃣ Кушай чаще! Было 2 приема - организуй 4. И да, если ты поешь на ночь, ничего кроме легкого отека не случится, и то… все строго индивидуально. Откладываться как-то иначе жир не станет. «Ночью он не форсирует» 3️⃣ Выдели чуть больше времени на сам прием пищи...