спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц

Я объясню лучше, но для начала разберемся с тем, куда человек тратит свою энергию, получаемую из пищи… 1️⃣ Основной обмен (REE) - Это количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение.❤️ 🌬 ~60% от общего ежедневного расхода калорий. 2️⃣ Термический эффект пищи (TEF). 8% - организм тратит на переваривание и усвоение пиши.🧀🍽 3️⃣ Расход энергии на физическую активность (AEE)  составляет 32%.⛹🏻‍♀️ Половину...

Пройдемся по списку..... 1. Омега-3, в частности DHA (содержится в жирной рыбе). 2. Bитамины B6, B9, B12. Лучшие источники: – B6 (pyridoxine): говяжья печень, рыба (любой жирности), мясо птицы, нут (и другие бобовые), бананы, авокадо; – B9 (folate): зелёные листья и крестоцветные, печень (любая), бобовые, спаржа и авокадо; – B12 (cobalamin): моллюски, говяжья печень, жирная рыба, красное мясо, молочные продукты. 3. Витамин Е: растительные масла, орехи и семена, зелёные листья, крестоцветные, авокадо, киви и манго...

Знаю, думаешь, что это не про тебя… но дочитай этот текст до конца… Печальное (ну как есть) предисловие…. Деменция — тяжёлая форма когнитивных нарушений, которая является, в том числе, причиной смерти, и её становится в мире всё больше — по разным оценкам, от 10% до 20% людей страдают деменцией в старшем возрасте. Мировая статистика гласит, что с когнитивными нарушениями в старшем возрасте столкнутся 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин. А к 2050 году количество людей, подверженных деменции, вообще утроится...

КУДА НАПРАВИТЬ ФОКУС? Чтобы ТРЕНИРОВКИ были в кайф….РЕЗУЛЬТАТ был, а ТЫ не был истощен, убит, раздавлен. ⚫️ Сон: *стабильное время (в одно время лег, в одно время встал) *оптимальное количество часов (7-8 часов) *темное проветренное помещение *ортопедический матрас/подушка, как можно более тяжелое одеяло. *гаджет подальше, хотя бы настолько, чтобы не в руке) *приятный партер или его отсутствие, тут как вы любите. (с домашними животными вопрос спорный) ⚫️ Питание: сбалансированное с достаточным...