Познакомимся поближе? Привет! И добро пожаловать. Тут про адекватный зож и спорт. + с заправкой «научно-доказательный подход». Потому что у автора свои…скелеты в шкафу… Пройдемся по опорным точкам формирования: Меня зовут Юля Рутц, 31 год. Родилась и училась в городе Рубцовск. Юг Сибири. Город маленький, в годы моего детства, отрочества и юности сурово криминальный. Климат резко континентальный. ;) - В 2018 году закончила Алтайский государственный медицинский университет, стоматологический факультет. Вела исключительно активную студенческую жизнь. 🧑🏼🔬 Член научного общества молодых ученых, комиссар волонтерского отряда, боец стройотряда «Монолит», танцевальный , участвовала в конкурсах красоты, я всего уже не помню… - В 2020 году закончила ординатуру по ортопедической стоматологии (ранее МГМСУ им. А.И. Евдокимова) - В 2021 году прошла профессиональную переподготовку на фитнес-тренера АНО ДПО «NEF» - В 2019 впервые прошла 4 месяца (промывки мозгов от мракобесия в сфере зож) проект Физикл, с Олегом Зингилевским. Погружение в гибкий ЗОЖ началось именно отсюда. Не заканчивается до сих пор. - В 2024 родился мой ребенок-проект спортивная KĀMASŪTRA sport-kamasutra.ru 🧑🏼🏫 5 лет я непрерывно тренирую. Персонально, в группах, онлайн, офлайн в Москве. Работая с питанием, стараюсь смотреть на человека комплексно. Мыслю клинически. В ведении клиентов учитываю наследственность, хронические заболевания, пищевые привычки, уровень активности и текущий образ жизни. Худею людей, помогаю набрать мышечную массу. Чаще девчата, ну конечно, худеют!))) Безумно люблю свою работу. Всем сердцем люблю видеть, как вместе с изменением качеством тела человека меняется его ментальные состояние и физическое здоровье. Любимое комбо из трудов человечества: систематические обзоры, мета-анализы, картофель по-деревенски и кола без сахара) Люблю статистику и чтобы сказанное было обноснованными. Еще хлеб с маслом люблю. Придерживаюсь принципов гибкой диеты и несу это в массы. Но об этом другой раз.
спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц
Калорийность алкоголя и его влияние на похудение.
Если не навсегда, то хотя бы на период сушки. 🤡 🥃 Причина в калорийности алкоголя. По сути своей любой даже элитный алкоголь - это этиловый спирт. Энергетическая ценность этанола составляет 7 ккал на 1 грамм, чисто для сравнения: 200 мл водки (40%) = 80 мл спирта = 63,12 грамм = 441,84 ккал...
Зачем считать шаги?
Я объясню лучше, но для начала разберемся с тем, куда человек тратит свою энергию, получаемую из пищи… 1️⃣ Основной обмен (REE) - Это количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение.❤️ 🌬 ~60% от общего ежедневного расхода калорий. 2️⃣ Термический эффект пищи (TEF). 8% - организм тратит на переваривание и усвоение пиши.🧀🍽 3️⃣ Расход энергии на физическую активность (AEE) составляет 32%.⛹🏻♀️ Половину...
Как питаться, чтобы сохранить когнитивное здоровье?
Пройдемся по списку..... 1. Омега-3, в частности DHA (содержится в жирной рыбе). 2. Bитамины B6, B9, B12. Лучшие источники: – B6 (pyridoxine): говяжья печень, рыба (любой жирности), мясо птицы, нут (и другие бобовые), бананы, авокадо; – B9 (folate): зелёные листья и крестоцветные, печень (любая), бобовые, спаржа и авокадо; – B12 (cobalamin): моллюски, говяжья печень, жирная рыба, красное мясо, молочные продукты. 3. Витамин Е: растительные масла, орехи и семена, зелёные листья, крестоцветные, авокадо, киви и манго...
Как предотвратить деменцию?
Знаю, думаешь, что это не про тебя… но дочитай этот текст до конца… Печальное (ну как есть) предисловие…. Деменция — тяжёлая форма когнитивных нарушений, которая является, в том числе, причиной смерти, и её становится в мире всё больше — по разным оценкам, от 10% до 20% людей страдают деменцией в старшем возрасте. Мировая статистика гласит, что с когнитивными нарушениями в старшем возрасте столкнутся 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин. А к 2050 году количество людей, подверженных деменции, вообще утроится...
Часть 2. Отдых и восстановление.
КУДА НАПРАВИТЬ ФОКУС? Чтобы ТРЕНИРОВКИ были в кайф….РЕЗУЛЬТАТ был, а ТЫ не был истощен, убит, раздавлен. ⚫️ Сон: *стабильное время (в одно время лег, в одно время встал) *оптимальное количество часов (7-8 часов) *темное проветренное помещение *ортопедический матрас/подушка, как можно более тяжелое одеяло. *гаджет подальше, хотя бы настолько, чтобы не в руке) *приятный партер или его отсутствие, тут как вы любите. (с домашними животными вопрос спорный) ⚫️ Питание: сбалансированное с достаточным...
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
— важный пункт, по дороге «к телу мечты»? Часть 1 Безоговорочное ДА. ВАЖНО давать себе отдых! Учиться чувствовать тело! Понять, что это игра в долгу. Что тренировочный процесс - это путь, а ты чертов самурай. Но обычно люди что? Хотят быстрых результатов. Тело - храм. Помнишь? И ни один храм за месяц не строиться. Вон Кёльнский собор 632 года строили! 😨 хаха почитай! Или еще включают режим киборга, но очень скоро случается провал. Откат. Разочарование. Потом вроде бы всплеск новой мотивации, но снова те же инструменты, чаще «те же грабли», и так и топчутся годами на месте...
