Познакомимся поближе? Привет! И добро пожаловать. Тут про адекватный зож и спорт. + с заправкой «научно-доказательный подход». Потому что у автора свои…скелеты в шкафу… Пройдемся по опорным точкам формирования: Меня зовут Юля Рутц, 31 год. Родилась и училась в городе Рубцовск. Юг Сибири. Город маленький, в годы моего детства, отрочества и юности сурово криминальный. Климат резко континентальный. ;) - В 2018 году закончила Алтайский государственный медицинский университет, стоматологический факультет. Вела исключительно активную студенческую жизнь. 🧑🏼🔬 Член научного общества молодых ученых, комиссар волонтерского отряда, боец стройотряда «Монолит», танцевальный , участвовала в конкурсах красоты, я всего уже не помню… - В 2020 году закончила ординатуру по ортопедической стоматологии (ранее МГМСУ им. А.И. Евдокимова) - В 2021 году прошла профессиональную переподготовку на фитнес-тренера АНО ДПО «NEF» - В 2019 впервые прошла 4 месяца (промывки мозгов от мракобесия в сфере зож) проект Физикл, с Олегом Зингилевским. Погружение в гибкий ЗОЖ началось именно отсюда. Не заканчивается до сих пор. - В 2024 родился мой ребенок-проект спортивная KĀMASŪTRA sport-kamasutra.ru 🧑🏼🏫 5 лет я непрерывно тренирую. Персонально, в группах, онлайн, офлайн в Москве. Работая с питанием, стараюсь смотреть на человека комплексно. Мыслю клинически. В ведении клиентов учитываю наследственность, хронические заболевания, пищевые привычки, уровень активности и текущий образ жизни. Худею людей, помогаю набрать мышечную массу. Чаще девчата, ну конечно, худеют!))) Безумно люблю свою работу. Всем сердцем люблю видеть, как вместе с изменением качеством тела человека меняется его ментальные состояние и физическое здоровье. Любимое комбо из трудов человечества: систематические обзоры, мета-анализы, картофель по-деревенски и кола без сахара) Люблю статистику и чтобы сказанное было обноснованными. Еще хлеб с маслом люблю. Придерживаюсь принципов гибкой диеты и несу это в массы. Но об этом другой раз.
спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц
ВЫВОДЫ МОЛОЧНОГО АМБАССАДОРА:
1. Образ жизни и адекватное питание — это универсальная лопата, которой можно перекопать любые проблемы, связанные с самочувствием и долголетием. 2. Костная ткань — это не просто скелет в шкафу органов, а основа и опора. Ей для обновления тоже требуется топливо (белок, кальций, витамин D) и стимул (силовой тренинг, физическая активность). 3. Белок, кальций, витамин D — все они важны для здоровья костной ткани (и не только). В исследованиях и на практике они работают, если есть их недостаток. И не работают, если их просто достаточно...
Я МОЛОЧНЫЙ АМБАССАДОР
Действительно, почему я так пропагандирую эту молочку, если есть и другие источники кальция? Высочайшая биодоступности [1]. Существует немало аргументации в духе: а вот в растениях тоже кальция — о-го-го! Да, но сколько?))) На всасывание кальция влияют антинутриенты (в частности, фитаты и оксалаты). Кальций — не самый проблемный элемент, с железом бывает похуже. Но, собственно, всеядность (и особенно за доступность молочной продукции) позволяет не париться с этим вопросом. А в случае отказа от животных...
Кальций, молочка, витамин D.
Сколько вещать в граммах? Рекомендуемое потребление кальция составляет 1000+ мг в день для мужчин 19–70 лет и женщин 19–50 лет. И 1200+ мг/д для тех, кто старше [32]. Переведем в продукты? Это например, 800 мл молока или 100-150 г сыра или 300-350г рыбы с костями. Думаешь много? Да непривычно... Но можно комбинировать. И можно постепенно прийти к этим значениям в дневной планке. Что из растительно пищи? Еще сложнее (да почти нереально: 1,8 кг фосоли/ 4,3 кг брокколи / 7 кг шпината) как тебе такое?...
КАК НЕ СЛОМАТЬСЯ В СВОИ 30+
• Кушать И ТРЕНИРОВАТЬСЯ! И кушать так, чтобы закрывать нормы по кальцию для того, чтобы качественно поддерживать здоровье КОСТИ, ведь костная ткань — это не что-то статичное. В течение жизни подвергается разрушению. • Минеральное содержимое начинает убывать в кости уже после 30. НО в 50+ всё проявляется ярко и зачастую необратимо. Поэтому лучше начинать прямо сейчас, чтобы войти в старший возраст с запасом прочности. ПонимаешЬ? Ты как раз во время! • Нооо процессы распада могут проявиться и гораздо раньше 50...
Пейти дети молоко, будете здоровы!
А взрослым как быть? Пить или не пить? вот в чем вопрос? Кальций, молоко и здоровье костей — это огромная тема, вокруг которой царит сумбур. Кальций связан со здоровьем костей - это известно всем! Но наряду с этим, мы часто слышим, что молочная продукция — это еда младенцев, а для взрослых - фу! От молока - вызывает акне, воспаление. Добрая половина друзей если не отказались от молока, то перешли на безлактозную продукцию. Потому что в первую очередь модно, а во вторую очередь "они за молоком не...
Калорийность алкоголя и его влияние на похудение.
Если не навсегда, то хотя бы на период сушки. 🤡 🥃 Причина в калорийности алкоголя. По сути своей любой даже элитный алкоголь - это этиловый спирт. Энергетическая ценность этанола составляет 7 ккал на 1 грамм, чисто для сравнения: 200 мл водки (40%) = 80 мл спирта = 63,12 грамм = 441,84 ккал...
