спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц

Познакомимся поближе? Привет! И добро пожаловать. Тут про адекватный зож и спорт. + с заправкой «научно-доказательный подход». Потому что у автора свои…скелеты в шкафу… Пройдемся по опорным точкам формирования: Меня зовут Юля Рутц, 31 год. Родилась и училась в городе Рубцовск. Юг Сибири. Город маленький, в годы моего детства, отрочества и юности сурово криминальный. Климат резко континентальный. ;) - В 2018 году закончила Алтайский государственный медицинский университет, стоматологический факультет. Вела исключительно активную студенческую жизнь. 🧑🏼‍🔬 Член научного общества молодых ученых, комиссар волонтерского отряда, боец стройотряда «Монолит», танцевальный , участвовала в конкурсах красоты, я всего уже не помню… - В 2020 году закончила ординатуру по ортопедической стоматологии (ранее МГМСУ им. А.И. Евдокимова) - В 2021 году прошла профессиональную переподготовку на фитнес-тренера АНО ДПО «NEF» - В 2019 впервые прошла 4 месяца (промывки мозгов от мракобесия в сфере зож) проект Физикл, с Олегом Зингилевским. Погружение в гибкий ЗОЖ началось именно отсюда. Не заканчивается до сих пор. - В 2024 родился мой ребенок-проект спортивная KĀMASŪTRA sport-kamasutra.ru 🧑🏼‍🏫 5 лет я непрерывно тренирую. Персонально, в группах, онлайн, офлайн в Москве. Работая с питанием, стараюсь смотреть на человека комплексно. Мыслю клинически. В ведении клиентов учитываю наследственность, хронические заболевания, пищевые привычки, уровень активности и текущий образ жизни. Худею людей, помогаю набрать мышечную массу. Чаще девчата, ну конечно, худеют!))) Безумно люблю свою работу. Всем сердцем люблю видеть, как вместе с изменением качеством тела человека меняется его ментальные состояние и физическое здоровье. Любимое комбо из трудов человечества: систематические обзоры, мета-анализы, картофель по-деревенски и кола без сахара) Люблю статистику и чтобы сказанное было обноснованными. Еще хлеб с маслом люблю. Придерживаюсь принципов гибкой диеты и несу это в массы. Но об этом другой раз.

1 неделю назад

«В менструацию нельзя тяжело тренироваться — это вызывает эндометриоз»

Миф строится на идее, что тренировки усиливают ретроградную менструацию (заброс крови в брюшную полость) — а она вызывает эндометриоз. При эндометриозе ретроградная менструация действительно встречается чаще — хотя в ряде исследований частота одинаковая [1, 2]. Простыми словами нельзя все валить на ретроградную менструацию, понятно? То есть доказательств никаких нет, что тренировки повышают вероятность этого заброса крови. Но есть закономерность, что физически активных женщин эндометриоз встречается реже [3]...

1 день назад

В чем реальная польза овощей и фруктов для худеющих?

Спойлер - овощи и фрукты полезные всем, не только тем, кто худеет. и вообще растительность - одна из основ вашего рациона [1]. ПОЧЕМУ? 1. Овощи являются абсолютным лидером по количеству антиоксидантов и клетчатки на калорию [1]. Занимают больший объём, отлично НАСЫЩАЮТ и, как следствие, позволяют эффективнее держаться в дефиците калорий (диетить)[2]. 2. Фрукты и овощи содержат фитохимические соединения, пользу которых мы всё ещё продолжаем открывать. 3. Повышенное потребление овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний [3]...

4 дня назад

Тренировки по фазам менструального цикла. Хайп?

Или есть научно-доказательная база? Фолликулярная фаза — это первый период менструального цикла, который начинается в первый день менструации и продолжается в среднем 10–14 дней до наступления овуляции. У вещающих блогеров из рилс и тик-токов следующая логическая цепь: уровень женских половых гормонов в данную фазу снижается, что ведет к снижению активности симпатической нервной системы, а ЭТО в свою очередь улучшает синтез мышечного белка и скорость восстановление. В жизни это бы выглядело вот...

4 дня назад

Как эффективно добрать калории при массонаборе?

"В меня уже не лезит!" КАК? Что мне съесть? 1️⃣ Изначально на тарелку положить чуть больше, чем обычно. Постепенно увеличивать размер порции в рамках недели. +25 гр к привычной не ощутимо, но к концу недели можно увеличить порцию в два раза. 2️⃣ Кушай чаще! Было 2 приема - организуй 4. И да, если ты поешь на ночь, ничего кроме легкого отека не случится, и то… все строго индивидуально. Откладываться как-то иначе жир не станет. «Ночью он не форсирует» 3️⃣ Выдели чуть больше времени на сам прием пищи...

1 неделю назад

Где больше всего белка в еде?

Содержание белка в граммах на 100 гр продукта: 1. Сывороточный протеин (~60г) 2. Соевое мясо (50-55г) 3. Красная икра (32-28г) 4. Говядина, телятина (~28г)🔥 5. Арахис (26г) 6. Морепродукты ( креветка, краб, кальмар и др.) (~24-18г) 7. Куриное мясо (~25г) 🔥 8. Тунец (~24г)🔥 9. Сыр твердый (~23г) 10. Красная рыба (22-18 г) 11. Bombbar печенье (22г) 12. Икра трески (18-12г) 13. Печень говяжья (18г) 14. Свинина (16г) 15. Творог(~16г) 16. Яйца (~14г) 17...

1 неделю назад

Зачем кушать белок?

Мы с тобой — не кирпичная крепость (а жаль 🧱). Но также как она, состоим из кирпичей - белков. И если строительного материала недостаточно, крепость начинает разрушаться…. 📌 ИТАК, К ФУНКЦИЯМ: Белок делает куда больше, чем просто мышцы растит…😉 🧱 Пластическая — строительный материал для клеток и тканей (например, коллаген для кожи). 🚨 Регуляторная — многие гормоны по своему биохимическому составу - БЕЛКИ (инсулин регулирует уровень глюкозы в крови, тиреотропин - гормон щитовидной железы и др...

1 неделю назад

Как безопасно снижать калории?

Часть 2 6️⃣ Не увлекайся «здоровыми перекусами». Орешки, сухофруктики, мюсли, злаковые батончики и еще почти вся полка здорового питания в гипермаркете для диетчиков и диабетиков, все это приготовит тебе большую засаду в виде лишних калорий. Здоровый перекус для здоровенной жопы, короче:)))) То же касается и протеиновых батончиков: в них больше белка? Да как правило - нет. Только на обложке. А если прочитаешь состав, убедишься в обратном. 7️⃣ Не хомяч. Орешек тут, печенькО там, сливок в кофе на глаз = блуждающие калории, на которые ты смотришь сквозь пальцы. Вот здесь сладкое способно проявить...

1 неделю назад

Сколько желтков в день безопасно для здоровья? 🍳

___спойлер предсказуем - яйца хороши и не опасны! На самом деле до 5 желтков - все норм. А 2 желтка - вообще в идеале кушать каждый день, чтобы закрыть дневную норму по Селену, вит В4 (а не тратиться на БАДы). ЖЕЛТОК - источник пищевого Холестерина (не путать с тем, что в крови, " у меня повышенный;(" ОН (пищевой) необходим организму для клеточных мембран и синтеза гормонов и напрямую не влияет на уровень «плохого» холестерина...

1 неделю назад

Как безопасно снижать калории?

ЧАСТЬ 1 Речь пойдет не про бешеные сушки, а про фишки и уловки в питании, которые позволят уменьшать дневное потребление калорий без ущерба для твоего здоровья. 1️⃣ Выбирать менее жирное мясо. Курица, индейка, некоторая говядина, менее жирная рыба, морепродукты. Меньше жира = меньше калорий, больше белка = выше сытость. Всем хорошо! 2️⃣ Низкожирная молочка. Не советую ударятсья в крайности, творог 0%. Но, например, разница в калориях между 3.2% молоком и 1% имеется. Кушайте настолько жирную молочку, насколько хочется и помещается в планку. 3️⃣ Частично замени гарнир (крупы, макароны) на овощную тарелку...

1 неделю назад

Кризис-менеджер сладостей.

- Что делать, если очень хочется вкусняшку, хоть и понимаешь что это пустая калория? - Съесть менее калорийную, либо более выгодную по белку. 🍓Желе фруктовое 🍦 мороженное “Ekzo” 🌽 поп-корн «Holy corn» ☁️ Безе/ миренги. 🍮 Пудинги «HYPER»/ «село зеленое» 🧇 листовые вафли (перемазанные пудингом 👆🏽) 🍏 Белёвская пастила. 🧀 Плавленый сыр «President» шоколадный. 🍚 воздушный рис/ хлебцы 🥧 Творожная запеканки. 🍥 Зефир. Любой. 🍰 Чизкейк...

1 неделю назад

Как вести этот ваш FatSecret и не слиться через неделю?

1️⃣ Вносить сразу. До того, как съел, пока готовишь, распаковываешь… Не рассчитывай на то, что ты запомнишь:) не запомнишь. Кровь отольет от мозга к желудку, а еще и день такой длинный… 2️⃣ Не хочешь отвлекаться, еда стынет - фотогрофируй еду на телефон: тарелку, упаковку, еду на весах с было бы вообще идеально, так ты будешь знать не только что ты съел, но и сколько. Сохрани как можно больше «улик», чтобы качественно провести расследование в конце дня. 3️⃣ Нет телефона под рукой? Отбери у кого-нибудь...

1 неделю назад

Как начать вести дневник питания?

Да скучновато, да занудно, но страшно только по-началу. А позже - это войдет в привычку (при удачном раскладе). 1. Скачать приложение. Есть немало представителей, но удобнее всего из доступных (бесплатных) - наш зеленый друг, FatSecret. 2. Обзавестись кухонными весами.Просто необходимо!! Иметь кухонные весы. Потому что мы ВСЕ ВЗВЕШИВАЕМ В ГРАММАХ! 🚫 Неверно: "ложка" сахара, "тарелка" супа, 2 "куска" хлеба, 1 яблоко, "плитка" шоколада, "кусочек" сыра и т.д. ✅ Верно: ВСЕ в граммах, жидкости в - миллилитрах...

1 неделю назад