Познакомимся поближе? Привет! И добро пожаловать. Тут про адекватный зож и спорт. + с заправкой «научно-доказательный подход». Потому что у автора свои…скелеты в шкафу… Пройдемся по опорным точкам формирования: Меня зовут Юля Рутц, 31 год. Родилась и училась в городе Рубцовск. Юг Сибири. Город маленький, в годы моего детства, отрочества и юности сурово криминальный. Климат резко континентальный. ;) - В 2018 году закончила Алтайский государственный медицинский университет, стоматологический факультет. Вела исключительно активную студенческую жизнь. 🧑🏼🔬 Член научного общества молодых ученых, комиссар волонтерского отряда, боец стройотряда «Монолит», танцевальный , участвовала в конкурсах красоты, я всего уже не помню… - В 2020 году закончила ординатуру по ортопедической стоматологии (ранее МГМСУ им. А.И. Евдокимова) - В 2021 году прошла профессиональную переподготовку на фитнес-тренера АНО ДПО «NEF» - В 2019 впервые прошла 4 месяца (промывки мозгов от мракобесия в сфере зож) проект Физикл, с Олегом Зингилевским. Погружение в гибкий ЗОЖ началось именно отсюда. Не заканчивается до сих пор. - В 2024 родился мой ребенок-проект спортивная KĀMASŪTRA sport-kamasutra.ru 🧑🏼🏫 5 лет я непрерывно тренирую. Персонально, в группах, онлайн, офлайн в Москве. Работая с питанием, стараюсь смотреть на человека комплексно. Мыслю клинически. В ведении клиентов учитываю наследственность, хронические заболевания, пищевые привычки, уровень активности и текущий образ жизни. Худею людей, помогаю набрать мышечную массу. Чаще девчата, ну конечно, худеют!))) Безумно люблю свою работу. Всем сердцем люблю видеть, как вместе с изменением качеством тела человека меняется его ментальные состояние и физическое здоровье. Любимое комбо из трудов человечества: систематические обзоры, мета-анализы, картофель по-деревенски и кола без сахара) Люблю статистику и чтобы сказанное было обноснованными. Еще хлеб с маслом люблю. Придерживаюсь принципов гибкой диеты и несу это в массы. Но об этом другой раз.
спортивная KĀMASŪTRA | Юлия Рутц
Как питаться, чтобы сохранить когнитивное здоровье?
Пройдемся по списку..... 1. Омега-3, в частности DHA (содержится в жирной рыбе). 2. Bитамины B6, B9, B12. Лучшие источники: – B6 (pyridoxine): говяжья печень, рыба (любой жирности), мясо птицы, нут (и другие бобовые), бананы, авокадо; – B9 (folate): зелёные листья и крестоцветные, печень (любая), бобовые, спаржа и авокадо; – B12 (cobalamin): моллюски, говяжья печень, жирная рыба, красное мясо, молочные продукты. 3. Витамин Е: растительные масла, орехи и семена, зелёные листья, крестоцветные, авокадо, киви и манго...
Как предотвратить деменцию?
Знаю, думаешь, что это не про тебя… но дочитай этот текст до конца… Печальное (ну как есть) предисловие…. Деменция — тяжёлая форма когнитивных нарушений, которая является, в том числе, причиной смерти, и её становится в мире всё больше — по разным оценкам, от 10% до 20% людей страдают деменцией в старшем возрасте. Мировая статистика гласит, что с когнитивными нарушениями в старшем возрасте столкнутся 1 из 10 мужчин и 1 из 5 женщин. А к 2050 году количество людей, подверженных деменции, вообще утроится...
Часть 2. Отдых и восстановление.
КУДА НАПРАВИТЬ ФОКУС? Чтобы ТРЕНИРОВКИ были в кайф….РЕЗУЛЬТАТ был, а ТЫ не был истощен, убит, раздавлен. ⚫️ Сон: *стабильное время (в одно время лег, в одно время встал) *оптимальное количество часов (7-8 часов) *темное проветренное помещение *ортопедический матрас/подушка, как можно более тяжелое одеяло. *гаджет подальше, хотя бы настолько, чтобы не в руке) *приятный партер или его отсутствие, тут как вы любите. (с домашними животными вопрос спорный) ⚫️ Питание: сбалансированное с достаточным...
ОТДЫХ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ
— важный пункт, по дороге «к телу мечты»? Часть 1 Безоговорочное ДА. ВАЖНО давать себе отдых! Учиться чувствовать тело! Понять, что это игра в долгу. Что тренировочный процесс - это путь, а ты чертов самурай. Но обычно люди что? Хотят быстрых результатов. Тело - храм. Помнишь? И ни один храм за месяц не строиться. Вон Кёльнский собор 632 года строили! 😨 хаха почитай! Или еще включают режим киборга, но очень скоро случается провал. Откат. Разочарование. Потом вроде бы всплеск новой мотивации, но снова те же инструменты, чаще «те же грабли», и так и топчутся годами на месте...
Овуляция, связки колена и межпозвоночные грыжи: в чем связь?
В овуляция повышен риск травмы крестообразной во время тренировок! А еще межпозвоночные грыжи растут, как грибы после дождя! ;) ТАК ЛИ ЭТО? Перед овуляцией действительно уровень эстрадиола достигает своего максимума. Эстрогены влияют на синтез коллагена, увеличивая растяжимость и снижая жесткость соединительной ткани. Видимо поэтому такие выводы, но наука не подтверждает или подтверждает не полностью. Поэтому цитата из заголовка - это только домыслы экспертов из рилсов. Да. Что касается травм крестообразной...
«В менструацию нельзя тяжело тренироваться — это вызывает эндометриоз»
Миф строится на идее, что тренировки усиливают ретроградную менструацию (заброс крови в брюшную полость) — а она вызывает эндометриоз. При эндометриозе ретроградная менструация действительно встречается чаще — хотя в ряде исследований частота одинаковая [1, 2]. Простыми словами нельзя все валить на ретроградную менструацию, понятно? То есть доказательств никаких нет, что тренировки повышают вероятность этого заброса крови. Но есть закономерность, что физически активных женщин эндометриоз встречается реже [3]...
