Все о спорте и здоровье

Цитата: «Вы качаете не мышцы. Вы качаете свою волю».   Вы думаете, марафонцы бегут ради здоровья? А бодибилдеры качаются для красоты? Забудьте. Учёные раскрыли: спорт — это легальный наркотик, который перепрограммирует мозг. И вот как это работает против вас… или за вас.  --- Эффект «адреналинового джедая»: Почему боль становится вашей суперсилой  Исследователи Университета Колорадо обнаружили: регулярные тренировки меняют структуру мозга. Зона, отвечающая за боль (островковая доля), начинает воспринимать дискомфорт как удовольствие...

Людям с температурой или плохим самочувствием из-за вирусного заболевания категорически запрещается заниматься зумбой. Также осторожным нужно быть тем, кто недавно перенес операцию или восстанавливается после травм. Не рекомендуется заниматься зумбой и в период обострения хронических заболеваний. Если человек страдает сердечными,...

Легкая атлетика. Наверняка, рядом домом есть обустроенный парк или стадион, где можно устраивать утренние или вечерние пробежки. В крайнем случае, бегать можно и вокруг дома. А понадобится для этого только удобная спортивная одежда и обувь. Бег тренирует мышцы ног и сердечную систему. Плавание. Отличный способ провести свободное время. Нужно записаться  в бассейн и хотя бы раз в неделю посещать тренировки. Совсем не обязательно сразу плавать на скорость, какое-то время важно просто двигаться в воде, пока организм не привыкнет к нагрузкам...

Полноценная жизнь человека зависит от здоровья. Здоровье человека и виды спорта, неважно какие, – очень взаимосвязанные между собой понятия. Спорт приносит человеку неоспоримую пользу. Во-первых, занятия физическим трудом укрепляют мышцы, улучшают костную ткань. Кроме того, человек приобретает выносливость не только физическую, но и психологическую, ведь спорт воспитывает характер и силу духа. Благодаря занятиям спортом больше становится здоровых сосудов, улучшается состояние сердечно-сосудистой...

Многие выполняют его даже вне тренировок, не подозревая об этом. Знаете ли вы, что, выходя из магазина с тяжёлыми пакетами, выполняете упражнение? Нет? Тогда рассказываем подробнее про «прогулку фермера», её особенности и, конечно, делимся секретами выполнения. «Прогулка фермерами » – упражнение, при выполнении которого нужно преодолеть расстояние с отягощением в руках. Вам также может встретиться название «адская походка» или «взялся и тащи». На первый взгляд, техника кажется очень простой, но это далеко не так...

Правила спортивного питания:    Меню составляется таким образом, чтобы количество жировой ткани в организме уменьшалось, а мышечной, наоборот, прибавлялось.    Когда лучше принимать пищу – до тренировки или после          Как составить свой пищевой рацион  Оптимальная формула питания – это 30 % белков, 60 % углеводов и 10 % жиров. Минералы и витамины могут поступать из разных источников, в т. ч. с помощью биологически активных добавок.    Углеводы – это основа метаболических процессов. В процессе физической активности расходуются преимущественно эти вещества...

Нередко в тренажерном зале можно встретить людей, которые делают упражнения из последних сил. Их руки и ноги предательски дрожат, и человек никак не может закончить последний подход. Это и есть тот самый полный «отказ мышц».  Работа до отказа: что это означает  Отказ мышц — это состояние, когда человек не может завершить подход с заданным весом и техникой. Иными словами, мышечные волокна и нервная система настолько утомлены, что мускулы не могут сократиться с тем весом, который вы взяли.  Недостатки...

Тренироваться можно не только в зале, но и дома. Плюсы таких занятий очевидны: не нужно покупать дорогостоящий абонемент, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. К тому же расходы на инвентарь тоже минимальны. Достаточно иметь только коврик, а в некоторых случаях не понадобится даже он.  Кто-то для того, чтобы уменьшить объем талии, изнуряет себя диетами, другие готовы подолгу крутить обруч или делать вакуум живота.    Подъемы корпуса    Исходное положение: лежа на спине, согните ноги в коленных...

Гречневая крупа, известная также как каша из гречки, является одним из самых полезных продуктов для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Она имеет низкую калорийность, высокое содержание питательных веществ и обладает рядом полезных свойств, которые могут помочь в процессе похудения. В этой статье мы рассмотрим пользу гречневой крупы для похудения и дадим несколько рекомендаций по ее использованию. Низкокалорийность и насыщающая способность Гречневая крупа является отличным выбором для похудения благодаря ее низкой калорийности...

Если ваша цель – набрать мышечную массу и улучшить физическую форму, рацион питания играет очень важную роль. Правильно составленное питание позволит вашим мышцам расти и восстанавливаться после тренировок, обеспечивая необходимые питательные вещества. В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы и рекомендации по составлению рациона питания для набора мышечной массы. Калорийный баланс Одним из основных принципов рациона питания для набора мышечной массы является положительный калорийный баланс...

Кардио тренировка: польза, виды и рекомендации для занятий Кардио тренировка – это вид физической активности, который направлен на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение общей физической выносливости. Она основана на интенсивных упражнениях, в которых активно задействуются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Польза от кардио тренировки Кардио тренировка приносит огромную пользу для здоровья. Она способствует укреплению сердца, увеличению его объема и улучшению его функции, что...

Рацион питания играет ключевую роль в достижении целей по похудению. Правильно составленное меню на неделю поможет уменьшить потребление калорий, ускорить обмен веществ и снизить жировую ткань. Вот примерное меню рациона питания на неделю для похудения: Понедельник: Завтрак: омлет из двух яиц, овсянка на воде с ягодами, чашка зеленого чая. Перекус: нежирный йогурт с добавкой орехов. Обед: куриная грудка на гриле, красный овощной салат с оливковым маслом, отварная картошка. Полдник: свежие фрукты...