spina03.ru Доктора Митрофанова Игоря Анатольевича

Пандемия закончилась, а привычка работать из дома осталась. Вместе с ней осталось кое-что ещё — ноющая поясница, которая напоминает о себе каждый вечер. Знакомо? Боль в спине при работе из дома превратилась в настоящую профессиональную болезнь фрилансеров. По статистике, около 80% людей, работающих удалённо более трёх часов в день, жалуются на дискомфорт в пояснице. Синдром кухонного стула — так неофициально называют эту проблему врачи-неврологи. Домашний офис — это чаще всего импровизация. Кухонный стол, обеденный стул, ноутбук на коленях в кровати...

Восемь часов в офисном кресле. Потом час за рулём. Вечером — ещё пара часов на диване с ноутбуком. Знакомо? Если вы читаете эту статью, скорее всего, ваша спина уже напомнила о себе тупой, ноющей болью между лопатками. Боль в грудном отделе позвоночника перестала быть проблемой людей за пятьдесят. Сегодня с ней сталкиваются программисты в двадцать пять, бухгалтеры в тридцать и фрилансеры всех возрастов. Сидячая работа превратила дискомфорт под лопатками в настоящую эпидемию современного мира. И вот что интересно: почти каждый, кто жалуется на эту проблему, слышал один и тот же совет...

Знакомая ситуация: сидите за компьютером, пальцы бегают по клавиатуре, и внезапно мизинец начинает покалывать. Или вся кисть становится «ватной». Встряхнули руку, размяли — вроде прошло. И вы продолжаете работать, думая, что просто «отсидели» руку. Спойлер: это не просто так. Игнорировать такие сигналы — опасная ошибка, которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Когда вы часами держите руки над клавиатурой или мышкой, происходит несколько неприятных процессов одновременно. Кисть находится в неестественном положении — слегка согнутой или переразогнутой...

Давайте начнём с неприятной правды. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы сидите. И скорее всего, ваша спина прямо сейчас находится в позе, от которой любой врач схватился бы за голову. Вред сидячей работы — это не страшилка из медицинских журналов. Это реальность, с которой сталкиваются миллионы офисных работников и фрилансеров каждый день. Современный человек проводит в сидячем положении более 8 часов в сутки. А теперь добавьте к этому время за смартфоном дома, и картина становится совсем печальной...

Представьте себе: вы садитесь за рабочий стол, открываете ноутбук и начинаете свой обычный день. Всё кажется нормальным. Но ваша шея уже готовится к испытанию, о котором вы даже не подозреваете. Голова взрослого человека весит около 4-5 килограммов. Это примерно как средний арбуз. Когда вы сидите прямо и смотрите вперёд, мышцы шеи справляются с этой нагрузкой без особых усилий. А теперь самое интересное. Стоит наклонить голову всего на 15 градусов вперёд — а именно так большинство из нас смотрит на экран — и нагрузка на шею вырастает до 12 килограммов...