Виктория Поспелова | SPELFITNESS

Скорая помощь при болях между лопаток: 3 упражнения Хотите избавиться от боли между лопатками, которая так часто появляется после длительной сидячей работы или «ленивых» зимних каникул? Это может быть симптомами мышечного спазма, который возникает из-за долгого сидения в неудобной позе. Это частый вопрос в сообщениях нашего сообщества СпелФитнес. Механизм появления боли довольно прост: когда вы долго сидите согнувшись над клавиатурой или гаджетами, мозг начинает паниковать и дает мышцам сигнал выпрямить и удержать тело. Мышцы спины напрягаются, но вы не поддаетесь, что приводит к перенапряжению, спазму и, конечно же, боли. Как же себе помочь? Основная задача — снять напряжение и расслабить мышцы. И хотя многие считают, что «закачивание» спины в зале поможет, на самом деле это может только усугубить проблему. Что вам действительно нужно: миофасциальный релиз (МФР), тренировки в трех плоскостях и дыхательные техники. Можете бесплатно посмотреть мои видео на эти темы. Миофасциальный релиз, тренировки в трех плоскостях и дыхательные техники помогут вернуть мышцам нормальный тонус, сделают грудную клетку подвижной, и вы забудете о боли. Однако это может являться временной помощью. Надо понимать, что все тело взаимосвязано и работать над ним необходимо комплексно, а также найти истинную причину непонятных ощущений в теле. Не забывайте, что ваше здоровье — это ваш главный ресурс, поэтому не откладывайте заботу о нем на потом. Отдайте свое тело в руки профессионалов и наслаждайтесь свободой движения! Пишите в комментариях, какие у вас ощущения после трех упражнений ⬇️

Добро пожаловать в мир строительной организации! Уровни организации организма — это способ классификации различных частей и компонентов, из которых состоит организм, начиная от самых простых до более сложных структур. Организм состоит из множества мельчайших элементов, таких как атомы и молекулы. Эти элементы объединяются в более крупные и функциональные единицы, называемые клетками. Клетки, в свою очередь, объединяются в ткани, которые выполняют определенные функции. Некоторые примеры тканей включают мышцы, нервную и эпителиальную (кожу и поверхностные слои органов) ткани. Ткани объединяются в органы, которые выполняют специфические функции в организме. Например, сердце является органом, который отвечает за кровообращение, а легкие — за дыхание. Органы взаимодействуют друг с другом и работают вместе в рамках систем органов. Системы органов представляют собой совокупность взаимосвязанных органов, которые работают совместно для выполнения определенных функций. Например, нервная система состоит из головного мозга, спинного мозга и нервов, которые передают сигналы по всему организму. В конечном счете, все системы органов взаимодействуют и объединяются для образования организма в целом. Организм — это живой организм, который может реагировать на окружающую среду, регулировать свои функции и поддерживать жизнедеятельность. Таким образом, уровни организации организма можно представить следующим образом: атомы и молекулы → клетки → ткани → органы → системы органов → организм в целом. Это удивительное путешествие, где каждая часть играет важную роль в целостности нашего здоровья и благополучия. 🌟🌿

Пошаговая инструкция для тренера, желающего перейти на онлайн-работу:⠀ ⠀ 1⃣ Оцените свои навыки и опыт: Первым шагом является самооценка ваших навыков и опыта в области тренировок. Определите, насколько хорошо вы можете адаптироваться к работе в онлайн-формате и какие из ваших навыков можно успешно применить в виртуальной среде.⠀ 2⃣ Изучите онлайн-платформы и инструменты: Проведите исследование различных онлайн-платформ и инструментов, доступных для тренеров. Они могут включать видеоконференции, системы онлайн-платежей, платформы для управления клиентами и многое другое. ⠀ 3⃣ Создайте свой онлайн-профиль: Создайте привлекательный и информативный онлайн-профиль, который отражает вашу экспертизу и привлекает потенциальных клиентов. Включите в него информацию о ваших навыках, сертификациях, опыте работы и контактных данных. Рассмотрите возможность создания персонального веб-сайта или использования специализированных платформ для тренеров.⠀ 4⃣ Разработайте программы тренировок для онлайн-формата: Адаптируйте свои программы тренировок для онлайн-формата. Учтите особенности виртуальной среды и обеспечьте возможность клиентам получать инструкции, демонстрации и поддержку удаленно. Разработайте гибкую систему тренировок, учитывая доступное оборудование и пространство у клиента.⠀ 5⃣ Разработайте коммуникационные стратегии: Определите свои коммуникационные стратегии для взаимодействия с клиентами. Установите каналы обратной связи, чтобы клиенты могли делиться своими ощущениями, прогрессом и вопросами.⠀ 6⃣ Разработайте систему онлайн-платежей: Установите систему онлайн-платежей, которая облегчит процесс оплаты ваших услуг. Исследуйте различные платежные шлюзы или платформы, которые обеспечат безопасные и удобные методы оплаты для ваших клиентов. Убедитесь, что у вас есть ясные правила и политика отмены или изменения тренировок.⠀ 7⃣ Рекламируйте свои услуги онлайн: Разработайте стратегию маркетинга и продвижения своих услуг онлайн. Используйте социальные сети, веб-сайт, блоги и другие онлайн-платформы для продвижения своего бренда и привлечения новых клиентов. Делитесь полезными советами и рекомендациями.⠀ 8⃣ Установите профессиональные стандарты и границы: Важно установить профессиональные стандарты и границы для онлайн-работы. Определите свой рабочий график, ограничения по времени и доступности. Установите четкие правила общения, конфиденциальности и этики работы с клиентами.⠀ 9⃣ Продолжайте обучаться и развиваться: Онлайн-среда постоянно развивается, поэтому важно продолжать обучаться и развиваться в своей области. Участвуйте в вебинарах, тренингах, конференциях и других онлайн-мероприятиях, чтобы расширить свои знания и навыки. Стремитесь быть в курсе последних тенденций и инноваций в области тренировок.⠀ ⠀ 🌟 Переход в онлайн-формат требует планирования, подготовки и адаптации. Следуйте этим шагам, и вы сможете успешно начать работу в онлайн-формате и преуспеть в своей тренерской деятельности. Удачи!

Раскройте потенциал своего организма: Путешествие по 11 системам человеческого тела! 🚀 1️⃣ Кожно-покровная система: Оберегайте свой замечательный щит! Кожа - ваш надежный защитник от внешнего мира, сохраняющий тепло и предотвращающий вторжение вредных веществ. 2️⃣ Костная система: Основа вашей силы и поддержки! Кости обеспечивают структуру и защиту, а также служат резервуаром для кальция и производят кроветворные клетки. 3️⃣ Мышечная система: Двигайтесь с грацией и энергией! Мышцы помогают нам двигаться, поддерживать осанку и выполнять разнообразные задачи, от мелких движений пальцев до сильных рывков. 4️⃣ Нервная система: Откройте врата к своему внутреннему миру! Нервы передают сигналы и контролируют все, от наших мыслей и чувств до движений и реакций на окружающую среду. 5️⃣ Эндокринная система: Храните свой гармоничный баланс! Гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют метаболизм, рост, настроение и другие важные процессы. 6️⃣ Сердечно-сосудистая система: Ваше сердце - ритм вашей жизни! Она перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества в органы, и удаляет отработанные продукты. 7️⃣ Мочевая система: Очистите свой организм от токсинов! Почки и мочевой пузырь удаляют отходы и излишки жидкости, поддерживая баланс внутренней среды. 8️⃣ Пищеварительная система: Откройте вкусовые горизонты и познайте искусство питания! Она разлагает пищу, позволяя организму поглощать питательные вещества и энергию. 9️⃣ Иммунная система: Сильный щит против болезней! Она защищает организм от инфекций и болезней, мобилизуя клетки и антитела для борьбы с вредителями. 🔟 Дыхательная система: Вдохните жизнь полной грудью! Легкие обеспечивают поступление кислорода в организм и удаление углекислого газа, поддерживая жизненные функции. 🔥 Половая система: Проснитесь созидатели жизни! Она отвечает за размножение и поддержание видового разнообразия, обеспечивая продолжение рода. ✨ Откройте магию внутри себя и погрузитесь в удивительный мир 11 систем организма человека! Каждая система является невероятным произведением природы, работающим в гармонии, чтобы поддерживать ваше благополучие и функционирование. 💫 Познайте силу своего тела, берегите его и удивляйтесь его возможностям. И помните, что забота о каждой системе - это инвестиция в ваше здоровье и благополучие на каждом шагу вашего увлекательного путешествия жизни! ✨

Тренировка глазных мышц может оказывать влияние на работу организма в целом, так как глаза играют важную роль в регуляции положения тела и поддержании равновесия. Кроме того, глаза и другие мышцы тела работают в тесной взаимосвязи, поскольку все мышцы организма управляются центральной нервной системой. Например, сильные глазные мышцы могут помочь улучшить координацию и баланс тела. Это связано с тем, что глаза играют ключевую роль в ориентации и навигации в окружающем пространстве, и сильные глазные мышцы могут помочь поддерживать устойчивую позицию тела. С другой стороны, слабые глазные мышцы могут привести к напряжению в других частях тела, таких как шея, плечи и спина. Например, если глаза не могут устойчиво фиксироваться на объекте, то мышцы шеи и спины могут компенсировать это, создавая напряжение и болезненные ощущения в этих областях. Также, некоторые упражнения для глазных мышц могут включать в работу другие мышцы тела, такие как мышцы пресса и ягодиц. Например, при выполнении упражнения "прессы для глаз" (когда вы смотрите на кончик носа, затем вперед и повторяете эту последовательность), мышцы пресса используются для поддержания устойчивости корпуса, а мышцы ягодиц для удержания правильной позиции таза. В целом, глаза и другие мышцы тела тесно связаны и взаимодействуют друг с другом для поддержания нормальной функции организма. Тренировка глазных мышц может помочь не только улучшить зрение, но и улучшить общее здоровье и физическую форму. И вот простая гимнастика: 1 упр - глаза влево и вправо; 2 упр - вверх и вниз; 3 упр - по диагонали; 4 упр - круговое движение глазами; 5 упр - восьмерка; 6 упр - жмурки; 7 упр - растираем ладони и прикладываем к глазам. По 8 раз каждое упражнение 🙈 Делитесь ощущениями 💜