Виктория Поспелова | SPELFITNESS

Скорая помощь при болях между лопаток: 3 упражнения Хотите избавиться от боли между лопатками, которая так часто появляется после длительной сидячей работы или «ленивых» зимних каникул? Это может быть симптомами мышечного спазма, который возникает из-за долгого сидения в неудобной позе. Это частый вопрос в сообщениях нашего сообщества СпелФитнес. Механизм появления боли довольно прост: когда вы долго сидите согнувшись над клавиатурой или гаджетами, мозг начинает паниковать и дает мышцам сигнал выпрямить и удержать тело. Мышцы спины напрягаются, но вы не поддаетесь, что приводит к перенапряжению, спазму и, конечно же, боли. Как же себе помочь? Основная задача — снять напряжение и расслабить мышцы. И хотя многие считают, что «закачивание» спины в зале поможет, на самом деле это может только усугубить проблему. Что вам действительно нужно: миофасциальный релиз (МФР), тренировки в трех плоскостях и дыхательные техники. Можете бесплатно посмотреть мои видео на эти темы. Миофасциальный релиз, тренировки в трех плоскостях и дыхательные техники помогут вернуть мышцам нормальный тонус, сделают грудную клетку подвижной, и вы забудете о боли. Однако это может являться временной помощью. Надо понимать, что все тело взаимосвязано и работать над ним необходимо комплексно, а также найти истинную причину непонятных ощущений в теле. Не забывайте, что ваше здоровье — это ваш главный ресурс, поэтому не откладывайте заботу о нем на потом. Отдайте свое тело в руки профессионалов и наслаждайтесь свободой движения! Пишите в комментариях, какие у вас ощущения после трех упражнений ⬇️

Добро пожаловать в мир строительной организации! Уровни организации организма — это способ классификации различных частей и компонентов, из которых состоит организм, начиная от самых простых до более сложных структур. Организм состоит из множества мельчайших элементов, таких как атомы и молекулы. Эти элементы объединяются в более крупные и функциональные единицы, называемые клетками. Клетки, в свою очередь, объединяются в ткани, которые выполняют определенные функции. Некоторые примеры тканей включают мышцы, нервную и эпителиальную (кожу и поверхностные слои органов) ткани. Ткани объединяются в органы, которые выполняют специфические функции в организме. Например, сердце является органом, который отвечает за кровообращение, а легкие — за дыхание. Органы взаимодействуют друг с другом и работают вместе в рамках систем органов. Системы органов представляют собой совокупность взаимосвязанных органов, которые работают совместно для выполнения определенных функций. Например, нервная система состоит из головного мозга, спинного мозга и нервов, которые передают сигналы по всему организму. В конечном счете, все системы органов взаимодействуют и объединяются для образования организма в целом. Организм — это живой организм, который может реагировать на окружающую среду, регулировать свои функции и поддерживать жизнедеятельность. Таким образом, уровни организации организма можно представить следующим образом: атомы и молекулы → клетки → ткани → органы → системы органов → организм в целом. Это удивительное путешествие, где каждая часть играет важную роль в целостности нашего здоровья и благополучия. 🌟🌿

Пошаговая инструкция для тренера, желающего перейти на онлайн-работу:⠀ ⠀ 1⃣ Оцените свои навыки и опыт: Первым шагом является самооценка ваших навыков и опыта в области тренировок. Определите, насколько хорошо вы можете адаптироваться к работе в онлайн-формате и какие из ваших навыков можно успешно применить в виртуальной среде.⠀ 2⃣ Изучите онлайн-платформы и инструменты: Проведите исследование различных онлайн-платформ и инструментов, доступных для тренеров. Они могут включать видеоконференции, системы онлайн-платежей, платформы для управления клиентами и многое другое. ⠀ 3⃣ Создайте свой онлайн-профиль: Создайте привлекательный и информативный онлайн-профиль, который отражает вашу экспертизу и привлекает потенциальных клиентов. Включите в него информацию о ваших навыках, сертификациях, опыте работы и контактных данных. Рассмотрите возможность создания персонального веб-сайта или использования специализированных платформ для тренеров.⠀ 4⃣ Разработайте программы тренировок для онлайн-формата: Адаптируйте свои программы тренировок для онлайн-формата. Учтите особенности виртуальной среды и обеспечьте возможность клиентам получать инструкции, демонстрации и поддержку удаленно. Разработайте гибкую систему тренировок, учитывая доступное оборудование и пространство у клиента.⠀ 5⃣ Разработайте коммуникационные стратегии: Определите свои коммуникационные стратегии для взаимодействия с клиентами. Установите каналы обратной связи, чтобы клиенты могли делиться своими ощущениями, прогрессом и вопросами.⠀ 6⃣ Разработайте систему онлайн-платежей: Установите систему онлайн-платежей, которая облегчит процесс оплаты ваших услуг. Исследуйте различные платежные шлюзы или платформы, которые обеспечат безопасные и удобные методы оплаты для ваших клиентов. Убедитесь, что у вас есть ясные правила и политика отмены или изменения тренировок.⠀ 7⃣ Рекламируйте свои услуги онлайн: Разработайте стратегию маркетинга и продвижения своих услуг онлайн. Используйте социальные сети, веб-сайт, блоги и другие онлайн-платформы для продвижения своего бренда и привлечения новых клиентов. Делитесь полезными советами и рекомендациями.⠀ 8⃣ Установите профессиональные стандарты и границы: Важно установить профессиональные стандарты и границы для онлайн-работы. Определите свой рабочий график, ограничения по времени и доступности. Установите четкие правила общения, конфиденциальности и этики работы с клиентами.⠀ 9⃣ Продолжайте обучаться и развиваться: Онлайн-среда постоянно развивается, поэтому важно продолжать обучаться и развиваться в своей области. Участвуйте в вебинарах, тренингах, конференциях и других онлайн-мероприятиях, чтобы расширить свои знания и навыки. Стремитесь быть в курсе последних тенденций и инноваций в области тренировок.⠀ ⠀ 🌟 Переход в онлайн-формат требует планирования, подготовки и адаптации. Следуйте этим шагам, и вы сможете успешно начать работу в онлайн-формате и преуспеть в своей тренерской деятельности. Удачи!

Раскройте потенциал своего организма: Путешествие по 11 системам человеческого тела! 🚀 1️⃣ Кожно-покровная система: Оберегайте свой замечательный щит! Кожа - ваш надежный защитник от внешнего мира, сохраняющий тепло и предотвращающий вторжение вредных веществ. 2️⃣ Костная система: Основа вашей силы и поддержки! Кости обеспечивают структуру и защиту, а также служат резервуаром для кальция и производят кроветворные клетки. 3️⃣ Мышечная система: Двигайтесь с грацией и энергией! Мышцы помогают нам двигаться, поддерживать осанку и выполнять разнообразные задачи, от мелких движений пальцев до сильных рывков. 4️⃣ Нервная система: Откройте врата к своему внутреннему миру! Нервы передают сигналы и контролируют все, от наших мыслей и чувств до движений и реакций на окружающую среду. 5️⃣ Эндокринная система: Храните свой гармоничный баланс! Гормоны, вырабатываемые железами внутренней секреции, регулируют метаболизм, рост, настроение и другие важные процессы. 6️⃣ Сердечно-сосудистая система: Ваше сердце - ритм вашей жизни! Она перекачивает кровь, доставляя кислород и питательные вещества в органы, и удаляет отработанные продукты. 7️⃣ Мочевая система: Очистите свой организм от токсинов! Почки и мочевой пузырь удаляют отходы и излишки жидкости, поддерживая баланс внутренней среды. 8️⃣ Пищеварительная система: Откройте вкусовые горизонты и познайте искусство питания! Она разлагает пищу, позволяя организму поглощать питательные вещества и энергию. 9️⃣ Иммунная система: Сильный щит против болезней! Она защищает организм от инфекций и болезней, мобилизуя клетки и антитела для борьбы с вредителями. 🔟 Дыхательная система: Вдохните жизнь полной грудью! Легкие обеспечивают поступление кислорода в организм и удаление углекислого газа, поддерживая жизненные функции. 🔥 Половая система: Проснитесь созидатели жизни! Она отвечает за размножение и поддержание видового разнообразия, обеспечивая продолжение рода. ✨ Откройте магию внутри себя и погрузитесь в удивительный мир 11 систем организма человека! Каждая система является невероятным произведением природы, работающим в гармонии, чтобы поддерживать ваше благополучие и функционирование. 💫 Познайте силу своего тела, берегите его и удивляйтесь его возможностям. И помните, что забота о каждой системе - это инвестиция в ваше здоровье и благополучие на каждом шагу вашего увлекательного путешествия жизни! ✨

Тренировка глазных мышц может оказывать влияние на работу организма в целом, так как глаза играют важную роль в регуляции положения тела и поддержании равновесия. Кроме того, глаза и другие мышцы тела работают в тесной взаимосвязи, поскольку все мышцы организма управляются центральной нервной системой. Например, сильные глазные мышцы могут помочь улучшить координацию и баланс тела. Это связано с тем, что глаза играют ключевую роль в ориентации и навигации в окружающем пространстве, и сильные глазные мышцы могут помочь поддерживать устойчивую позицию тела. С другой стороны, слабые глазные мышцы могут привести к напряжению в других частях тела, таких как шея, плечи и спина. Например, если глаза не могут устойчиво фиксироваться на объекте, то мышцы шеи и спины могут компенсировать это, создавая напряжение и болезненные ощущения в этих областях. Также, некоторые упражнения для глазных мышц могут включать в работу другие мышцы тела, такие как мышцы пресса и ягодиц. Например, при выполнении упражнения "прессы для глаз" (когда вы смотрите на кончик носа, затем вперед и повторяете эту последовательность), мышцы пресса используются для поддержания устойчивости корпуса, а мышцы ягодиц для удержания правильной позиции таза. В целом, глаза и другие мышцы тела тесно связаны и взаимодействуют друг с другом для поддержания нормальной функции организма. Тренировка глазных мышц может помочь не только улучшить зрение, но и улучшить общее здоровье и физическую форму. И вот простая гимнастика: 1 упр - глаза влево и вправо; 2 упр - вверх и вниз; 3 упр - по диагонали; 4 упр - круговое движение глазами; 5 упр - восьмерка; 6 упр - жмурки; 7 упр - растираем ладони и прикладываем к глазам. По 8 раз каждое упражнение 🙈 Делитесь ощущениями 💜

НИКОГДА НЕ ТРЕНИРУЙТЕ МОЗГ Тренировки нового поколения выстраиваются через призму неврологии. 📈К таким направлениям относятся - умный фитнес/кинезиофитнес/нейрофитнес/smart fitness. И уже давно существующее направление - система Пилатеса (первое название этой методики - контрология). В чем заключается суть таких тренировок? Включение мозга и его тренировка при помощи физических упражнений. 📍И сегодня речь пойдет о лобных долях. Что это, где находится, за что отвечает и как влияет на тренировочные результаты. Лобная доля является частью коры головного мозга и расположена в передней части мозга, в области лба. ➖Лобная доля играет важную роль в контроле движений, координации и планировании действий. Поэтому, когда лобная доля функционирует неправильно или находится в состоянии стресса, это может привести к нарушению двигательной координации и снижению производительности во время физических тренировок. ➖Если вы имеете проблемы с принятием решений или контролем поведения, это может отразиться на вашей мотивации и на уровне вашей активности во время тренировок. ➖Например, люди с низким уровнем активности лобной доли могут испытывать трудности с планированием и соблюдением регулярного режима тренировок. ➕С другой стороны, хорошо функционирующая лобная доля может помочь вам более эффективно контролировать свою мышечную активность и улучшить вашу технику тренировок. Например, вы можете использовать лобную долю для сосредоточения внимания на правильной форме выполнения упражнений, что может привести к более эффективному использованию мышц и предотвращению возможных травм. ➕Хорошо развитая лобная доля может помочь вам принимать более осознанные решения в отношении вашей физической активности, включая выбор оптимальной интенсивности тренировки, настройку на правильный режим тренировок и установку реалистичных целей. ➕Таким образом, развитие лобной доли может помочь улучшить вашу производительность во время физических тренировок, улучшить координацию и технику выполнения упражнений, а также улучшить вашу мотивацию и самоконтроль в отношении тренировок. ✔️Никогда не тренируйте мозг, если не хотите улучшить свои результаты в спорте и в работе. Совсем скоро стартует новый проект со звездой, на котором мы расскажем и покажем практически, как тренировка мозга и осознанность движений может довести до результата быстрее и эффективней. Не пропустите ✌🏽

Чатуранга. Как научиться делать Это упражнение из йоги очень похоже на отжимания, но есть нюансы, и техника немного другая. ❌Асана противопоказана при туннельном синдроме запястья. ⭕️ Регулярное выполнение позы чатуранги дандасана или упрощённых её вариаций поможет развить силу мышц, притом практически всего тела. Вы прокачаете: руки и плечи. Давайте разбираться в тонкостях: 1. Не пропускаем разминку запястья и пальцев рук; 2. Локти направлены назад в позиции. Сначала можно учиться выполнять упражнение с ремнем для йоги, чтобы дать мозгу понять, как держать руки; 3. Активно погружаем пальцы рук в коврик, чтобы избежать перегрузки запястья; 4. Мышцы живота и тазового дна подтянуты; 5. Опускаемся одной линией; 6. Сохраняем нейтраль всего позвоночника. Чем чаще будете учиться, тем быстрее это упражнение будет казаться легкотней, и вы не будете говорить «у меня слабые руки»😎👍🏽 Полюбите чатурангу, а она полюбит вас 😍 Сначала посмотрите видео, потом пробуйте 💪🏽

Чтобы попрактиковаться с боковым дыханием, попробуйте сделать следующее: • Сидя или стоя оберните грудную клетку шарфом или ремнём, перекрестив его спереди. • Держа шарф за оба конца с некоторым натяжением, сделайте вдох и позвольте ребрам натянуть шарф, раздвигаясь в стороны. Выдыхая, можете слегка подтягивать шарф, чтобы в большей мере опустошить легкие и расслабить грудную клетку. Следите за тем, чтобы грудина не поднималась слишком высоко. Не делайте чрезмерных усилий при дыхании во избежание головокружения — дышите легко и естественно. Для пилатеса важен не только тип дыхания, но и темп. Вдыхая и выдыхая в нужное время, вы можете ускорять или, наоборот, замедлять движение, когда это нужно. Все упражнения пилатеса рассчитаны на то, что правильное дыхание помогает мобилизации нужных мышц, усиливая и поощряя ее. Большинству людей поддержание правильного темпа дыхания поначалу дается с большим трудом, особенно если они привыкли к другим системам фитнеса. Но, овладев мастерством правильного дыхания, вы поймете, что это очень важный фактор. Общее правило таково: • Готовясь к движению, делайте вдох. • Выдыхая, подтягивайте живот к позвоночнику, создавая сильный центр, и выполняйте движение. • Вдыхая, расслабляйтесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполнение движения на выдохе убережет вас от перенапряжения, позволит расслабляться в движении. Это также поможет сохранить стабильность корпуса в самые трудные моменты упражнения и не даст задерживать дыхание (задержка дыхания подвергает нежелательному стрессу сердце и может привести к серьезным осложнениям). PS речь была о пилатесе. Во время других физических направлений тип дыхания может меняться. Чтобы дыхательная система работала, в принципе, корректно, необходимо работать над всеми диафрагмами организма (тазовая, грудо-брюшная), подвижностью позвоночника и многое другое, но об этом потом ☺️

Главное — научиться правильно дышать. Чтобы организм во время выполнения упражнений получал достаточное количество кислорода, вы должны научиться эффективно дышать. Станьте перед зеркалом и понаблюдайте за тем, как вы дышите. При вдохе расширяется низ живота или поднимаются ключицы и грудина? Наблюдается ли какое-нибудь движение спины или нижней части грудной клетки? Попробуйте вдохнуть поглубже. Чаще всего при глубоком вдохе поднимаются плечи либо выпячивается живот. Если верно первое, то ваше дыхание слишком поверхностно; второй способ хорош для релаксации, но недопустим для пилатеса, поскольку нижние мышцы живота должны быть постоянно подтянуты к позвоночнику. Как же все-таки дышать? Наполняя и расширяя спину и бока. Это действительно имеет смысл — ведь легкие располагаются внутри грудной клетки, и поэтому расширение ее нижнего отдела позволяет увеличить объем внутреннего пространства для вмещения поступающего воздуха. Это также позволяет максимально использовать нижнюю часть легких. Такой режим дыхания помогает также разрабатывать мышцы, располагающиеся между ребер, что способствует большей подвижности верхней части туловища. Называется такой тип дыхания «грудным» или «боковым». Ваши легкие уподобляются кузнечным мехам: при вдохе нижняя часть грудной клетки расширяется, а при выдохе сжимается. Мы не стремимся помешать опусканию диафрагмы при вдохе, но наша цель — стимулировать движение воздуха в бока и спину.

Существует несколько аспектов как здоровье, подвижность и функциональность рук могут влиять на состояние лица: 1. Выполнение упражнений для рук может улучшить кровообращение и увеличить приток кислорода и питательных веществ к клеткам лица, что может улучшить тонус кожи и придать ей более здоровый вид. 2. Сильные и гибкие руки могут помочь поддерживать правильную осанку и выравнивать плечи, что также может улучшить внешний вид и выражение лица. 3. Ограниченность движений рук может приводить к неестественному положению тела и напряжению в мышцах, что может вызывать боли в шее и спине, а также ухудшать выражение лица. 4. Руки могут влиять на состояние лица через стресс и напряжение. Например, если вы постоянно натягиваете мышцы рук и плеч, это может привести к накоплению напряжения в области шеи и лица, что может способствовать появлению морщин, а также вызывать головные боли и проблемы с зрением. Таким образом, состояние и функциональность наших рук могут оказывать влияние на состояние лица, и для поддержания здоровой кожи и минимизации морщин и других проблем необходимо следить за состоянием рук, уделять им достаточно внимания и не забывать как о гигиене, так и о физических упражнениях. Интересно было бы выполнить несколько упражнений для рук и шеи через работу над фасцией?💜

Хорошего воскресного дня вам🤗 Немножко смешинкой разбавлю группу😂🔊

Приветствую вас, друзья! Сегодня мы будем говорить о том, как потеря гибкости может повлиять на ваше здоровье. В нашем современном мире, многие из нас проводят большую часть дня за компьютером или перед телевизором, а это значит, что мы меньше двигаемся, меньше растягиваемся и меньше заботимся о нашем теле. Но как это влияет на нашу гибкость и какие проблемы это может вызвать? Давайте разберемся вместе. Как вы знаете, гибкость - это способность тела к движению в разных направлениях. Когда мы молоды, наше тело гибкое и подвижное, но по мере того, как мы стареем, наша гибкость уменьшается. Это может привести к некоторым серьезным проблемам со здоровьем. Вот несколько примеров: * Повышенный риск травм: Когда мы не гибкие, наши мышцы и суставы более склонны к травмам. Это может произойти при повседневной деятельности, такой как поднятие тяжелых предметов или даже простой поворот тела. * Боль в суставах: Если мы не растягиваемся регулярно, то наши суставы могут стать более склонными к воспалениям и болевым синдромам, таким как артрит. * Постуральные проблемы: Недостаток гибкости может привести к неправильной осанке, что может привести к боли в спине, шее и плечах. Чтобы предотвратить эти проблемы, очень важно регулярно растягиваться и делать упражнения, которые помогут сохранить гибкость. В заключении, я бы хотела вам напомнить, как важно поддерживать гибкость вашего тела. Регулярные растяжки и упражнения помогут вам предотвратить многие проблемы со здоровьем, связанные с снижением гибкости. Не забывайте, что ваше здоровье - это самое важное, и вы должны заботиться о нем. Вы можете начать с простых упражнений, которые вы можете делать дома, например, растяжки на утренней зарядке или йогу. Тут в группе очень много тренировок в разделе «видео» почти на все случаи жизни. Не откладывайте заботу о своем здоровье на завтра, начните сегодня! Если этот пост был полезный для вас, не забудьте поставить лайк. Вы также можете оставить комментарий, чтобы поделиться своим опытом с сохранением гибкости.