Психолог, нутрициолог, телесный терапевт

Всегда ли нужно говорить правду? Ко мне обратилась женщина, ее долгие годы преследует стыд за когда-то не сказанную правду. Я не буду описывать ее случай и к чему мы с ней пришли. Мне стало интересно разобраться в вопросе правды. 🔹 Захотелось начать вот с такого наблюдения: правда может быть субъективной и зависеть от точки зрения каждого конкретного человека. То, что для одного человека является правдой, для другого может быть ложью. Думаю, важно учитывать контекст и обстоятельства при принятии решений о том, нужно ли говорить правду или нет. 🔹 Правда может быть необходимой для того, чтобы человек мог принимать осознанные решения и действовать на основе достоверной информации. Например, если есть заболевание, то необходимо знать правду о состоянии, чтобы получить соответствующее лечение. 🔹 Правда может оказывать влияние на эмоциональное состояние человека, его отношения с другими людьми и самооценку, причинять боль или вызывать негативные эмоции. Стоит подумать, а нужна ли моя правда другому человеку. 🔹 Правда важна для поддержания здоровых отношений между людьми и для принятия правильных решений на основе достоверной информации. Вывод: каждый случай индивидуален, и решение о том, стоит ли говорить правду или нет, должно приниматься с учётом всех обстоятельств и последствий. Например, решила жена рассказать мужу об измене, правду рассказать. Задумывается ли при этом женщина о последствиях своей правды? А ведь такая правда причиняет боль и разрушает отношения. Этого ли хочет женщина жаждущая рассказать правду. Этот вопрос она должна задать себе. Возможно ответ на него - Да и это будет уже ее осознанный выбор: сделать больно или промолчать. Осознанный подход и всё такое😉 Берегите себя и будьте счастливы 💚

Как улучшить работу желчного: образ жизни, питание, травы, упражнения Желчный пузырь — это небольшой мешочек в теле человека, расположенный прямо под печенью. Он хранит желчь, которую производит печень. Желчь нужна для того, чтобы помогать переваривать пищу, особенно жирную. Когда человек ест, желчный пузырь сокращается и отправляет желчь в кишечник через маленькую трубочку, называемую желчным протоком. Это помогает организму правильно перерабатывать и усваивать пищу, организовывать нормальную работу пищеварения. Что влияет на правильную работу желчного? 🔹 Соблюдение режима питания и регулярные приёмы пищи помогают поддерживать нормальную работу желчного пузыря. 🔹 Ограничьте потребление вредных жиров, жареной и консервированной пищи, алкоголя. Это позволит снизить нагрузку на желчный пузырь и предотвратить развитие воспалительных процессов. 🔹 Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые, семена, цельнозерновые продукты). Способствуют нормализации работы кишечника и улучшению пищеварения. 🔹 Не забывайте пить достаточное количество воды. Она помогает разжижать желчь и предотвращает её застой. Рекомендуемая норма — 30 мл воды на килограмм норма веса. По воде вопрос индивидуальный. 🔹 Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Они улучшают кровообращение и поддерживают тонус мышц, включая мышцы желчного пузыря. Однако избегайте интенсивных физических нагрузок сразу после еды. 🔹 Если у вас есть заболевания желчного пузыря, следуйте рекомендациям врача и принимайте назначенные лекарства. Существует несколько трав и упражнений, которые улучшают работу желчного пузыря: 🌱 Артишок. Стимулирует образование желчи и способствует её выделению в кишечник. Также обладает противовоспалительным действием. 🌱 Расторопша пятнистая. Содержит силимарин, который защищает клетки печени и желчного пузыря от повреждений. Кроме того, расторопша способствует регенерации клеток печени. 🌱 Одуванчик. Улучшает работу печени и желчного пузыря, стимулирует образование желчи и способствует её выделению в кишечник. 🌱 Календула. Обладает противовоспалительными свойствами и может помочь уменьшить воспаление в желчном пузыре. 🏃🏻‍➡️ Дыхательные упражнения. Лягте на спину, положите руки на живот и медленно дышите животом. Это поможет расслабить мышцы живота и улучшить работу желчного пузыря. 🏃🏻‍➡️ Планка. Упражнение «планка» укрепляет мышцы живота и улучшает кровообращение в области желчного пузыря. 🏃🏻‍➡️ Скручивания и наклоны. Например, в йоге и цигун можно найти такие упражнения (поза кошки/коровы, поза собаки мордой вниз и вверх, поза воина и другие) ☝️ Перед использованием любых трав, началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания желчного пузыря или другие хронические заболевания. Берегите себя и будьте здоровы 🤗❤️

Может ли сова стать жаворонком🧐 Жаворонки и совы — это два хронотипа, которые описывают предпочтения человека в отношении времени сна и бодрствования. Жаворонки предпочитают рано ложиться спать и рано вставать, в то время как совы предпочитают поздно ложиться спать и поздно вставать. Появление этих двух хронотипов связано с генетическими факторами и окружающей средой. Исследования показывают, что хронотип может быть частично унаследован, поскольку близнецовые исследования показали, что хронотип имеет высокую степень наследуемости. Окружающая среда, такая как рабочие графики и социальные обязательства, также может влиять на хронотип человека. Однако, несмотря на то, что хронотип может быть частично унаследован, он не является неизменным. Существуют способы изменить свой хронотип, хотя это может быть сложным процессом. Один из способов — это постепенное изменение режима сна и бодрствования. Например, если вы сова и хотите стать жаворонком, начните ложиться спать раньше и вставать раньше каждый день, постепенно! увеличивая разницу во времени. Важно помнить, что этот процесс может занять несколько недель или месяцев, и вам может потребоваться поддержка и терпение. Кроме того, важно учитывать, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Поэтому важно экспериментировать и найти подход, который работает лучше всего для вас😉 Сладких вам снов и бодрого утра 💚

Серотонин, дофамин и др биохимические процессы. Как они влияют на наше эмоциональное состояние В своей работе я рассматриваю различные факторы: дефициты, воспаления, хронические интоксикации, окружающую среду, социальную поддержку, образ жизни, эмоциональное и психическое состояния. Важную роль в нашем психо-эмоциональном состоянии играют Биохимические процессы. Они могут оказывать влияние на наше настроение, поведение и даже способность справляться со стрессом. 🧠 Один из основных биохимических процессов, который влияет на наше эмоциональное состояние, это уровень серотонина в мозге. Серотонин является нейромедиатором, который помогает регулировать настроение, аппетит, сон и температуру тела. Если уровень серотонина низкий, то человек может испытывать депрессию, тревогу или раздражительность. 🧠 Другой важный биохимический процесс – это уровень дофамина в мозге. Дофамин также является нейромедиатором и играет ключевую роль в регуляции движения, внимания и обучения. При недостатке дофамина человек может страдать от болезни Паркинсона или других заболеваний нервной системы. 🧠 Кроме того, на психо-эмоциональное состояние человека может повлиять гормональный дисбаланс. Например, высокий уровень кортизола (гормона стресса) может привести к усталости, бессоннице и повышенной раздражительности. А сломанный детокс эстрогенов вызывает тягостное депрессивное состояние нервной системы, плаксивость, истеричность. Уровень дофамина, серотонина и кортизола в организме может зависеть от многих факторов, включая: 1. Генетику: некоторые люди могут иметь генетическую предрасположенность к низкому уровню этих нейромедиаторов или гормонов. 2. Питание: диета может играть важную роль в поддержании здорового уровня дофамина, серотонина и кортизола. Некоторые продукты содержат вещества, которые помогают улучшить их уровень. 3. Физическую активность: регулярные упражнения могут повысить уровень дофамина и серотонина, что способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса. 4. Стресс: высокий уровень стресса может привести к повышению уровня кортизола, что может негативно сказаться на здоровье человека. 5. Лекарства: некоторые лекарства могут влиять на уровень дофамина, серотонина и кортизола в организме. 6. Образ жизни: здоровый образ жизни, включающий достаточный сон, управление стрессом и социальную поддержку, может помочь поддерживать оптимальный уровень этих веществ. ☝️ Важно понимать, что эти биохимические процессы являются лишь одной из составляющих нашего психо-эмоционального состояния. Берегите себя и будьте счастливы 😉❤️

Как победить запор: советы для здоровья кишечника 🍽️ Для начала стоит попробовать изменить свой рацион питания. Включите в него продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, орехи и семена. Также важно пить достаточное количество теплой воды и не забывать про полезные жиры. 🏃🏻‍➡️Не забывайте и о физической активности — она также может помочь улучшить работу кишечника. Регулярные упражнения способствуют улучшению перистальтики кишечника и стимулируют его работу: ✔️ Бег. Часто во время или сразу после интенсивной пробежки человеку хочется сходить в туалет. Причина в недостатке кровоснабжения толстой кишки, ведь во время физических нагрузок организм направляет кровь от пищеварительной системы к работающим мышцам. Более того, интенсивный бег буквально выталкивает содержимое кишечника, стимулируя его сокращения. Если вы раньше не бегали, то начинайте с коротких дистанций, постепенно наращивая продолжительность. Есть противопоказания ✔️ Лёгкое кардио. Подойдут даже неторопливые прогулки и поездки на велосипеде. Это способ слегка повысит частоту сердечных сокращений и будет стимулировать желудочно-кишечный тракт, не вызывая при этом резкого смещения кровотока от кишечника. Рекомендуется уделять не менее 150 минут легкой аэробной активности в неделю ✔️ Планка и скручивания. Мышцы живота играют решающую роль в моторике ЖКТ. Их сокращения увеличивают давление во всей брюшной полости. Чем сильнее мышцы, тем больше их сокращения могут способствовать пищеварению. Для создания давления на желудок подойдут упражнения на сгибание и скручивание туловища. Планка поможет повысить внутрибрюшное давление, а скручивания будут стимулировать кишечник. Есть противопоказания ✔️ Йога и Цигун Парасимпатическая нервная система, которую ещё называют системой «отдыха и переваривания», активируется во время успокаивающих занятий и дыхательных упражнений. Организм расслабляется, пищеварение налаживается. Особенно полезны для облегчения запоров у людей с синдромом раздраженного кишечника, тк состояние ЖКТ тесно связано со стрессом, тревогой и депрессией. ☝️Если запор продолжается длительное время или сопровождается другими симптомами (например, болью в животе), следует обратиться к врачу. Любите себя и будьте здоровы ❤️ Фото взято из интернета