Полина Спатар

Похудение для женщин: чёткая инструкция. 1. Реалистичные цели и позитивный настрой. Хотите сбросить 20кэгэ? За месяц не выйдет, за полгода-год — вполне. Поделите 20 кг на 6 месяцев > сбросить 3 кг в месяц > 800 грамм в неделю > 100 грамм в день. Так план становится реалистичнее. Поддерживайте себя и найдите поддержку извне. Проговаривайте себе позитивные аффирмации, вешайте их везде, поставьте себе на обои красивых женщин 2. Сбалансированное питание (это ключевой пункт раз). Больше клетчатки и белка. Не стоит себе в че-то отказывать, будет только хуже. Уделите внимание балансу белков, жиров и углеводов. Белки важны для сохранения мышечной массы, здоровые жиры – для гормонального баланса, углеводы – для энергии. Не нужно исключать целые группы продуктов, лучше сосредоточиться на качественных источниках. Не забывайте о витаминах и минералах! Они участвуют во всех процессах организма, включая обмен веществ. Обратите внимание на разнообразие продуктов в рационе. Выпивайте достаточное количество воды в течение дня. 3. Онлайн-тренировки (это ключевой пункт два) Тренируйтесь регулярно. Силовые тренировки наиболее хороши для похудения. Главное - силовые тренировки должны быть вашим стилем жизни. Помните, что похудение — это марафон, а не спринт. Будьте терпеливы к себе, наслаждайтесь процессом и обязательно тренируйтесь онлайн! ❤️

💪 5 причин, почему Я выбираю домашние онлайн-тренировки! 💪 Занятая мама, успешный профессионал, просто человек, который ценит свое время – знакомо? Тогда этот пост для тебя! Я, как фитнес-тренер уверена, что эффективные тренировки вполне возможны дома, и вот почему: 1️⃣ Я инвестирую в себя, в не в дорогу и бесконечные раздевалки. Забудьте о пробках, поиске парковки и потерянном времени на дорогу в зал! Домашние онлайн-тренировки экономят часы, которые вы можете посвятить себе, своей семье или работе. Это умное вложение в ваше будущее! 2️⃣ Полная свобода выбора. Тренируюсь ТОГДА, когда ХОЧУ! Больше никаких подстраиваний под расписание тренера или групповых занятий. Гибкость – это круто! Могу позаниматься утром, днём или вечером, в зависимости от моего графика. 3️⃣ Идеально для новичков (и не только!). Начинаете свой фитнес-путь? Онлайн-тренировки – ваш лучший друг! Я, как фитнес-тренер, рекомендую выбирать программы с обратной связью от тренера – это гарантия безопасности и правильной техники. Но даже без постоянного контроля, важно начинать с программ для новичков и внимательно следить за своими ощущениями. Боли быть не должно! 4️⃣ Результат тот же, что и в зале! Многие думают, что дома невозможно достичь таких же результатов, как в тренажерном зале. Это миф! С правильно подобранной онлайн-программой и самодисциплиной вы добьетесь потрясающих результатов, не выходя из дома! 5️⃣ Чувствую себя великолепно! Это самое важное! Движение – это жизнь! Домашние тренировки помогают мне поддерживать отличную форму, поднимают настроение и заряжают энергией на весь день. Хотите присоединиться к моему фитнес-путешествию? Подписывайтесь на мою страничку, чтобы не пропустить новые тренировки, полезные советы и мотивацию! Вместе мы добьемся невероятных результатов! 🚀

Your wishlist should be your to do list Мой главный инсайт за эту неделю - это ваши желания должны быть в списке дел. Занятие на наставничестве и попавшийся тикток от зрелой женщины соединились в одно и я наконец-то поняла что мне нужно прямо сейчас. Я фитнес-тренер, и я вижу много людей, которые хотят пойти на фитнес: стать здоровее/стать худее. Но хотеть - это иметь желание. НЕ ДЕЛАТЬ Когда вы написали в ежедневнике "похудеть" "пойти на на фитнес", вы просто гладите свое эго. Вы думаете, что вы заботитесь о себе, но это самосаботаж И чтобы похудеть и стать здоровее - вам не нужен абонемент в зал, невъебенная спортивная форма и бутылка для воды. Вам нужно начать двигаться: онлайн-тренировки, ходьба, пилатес. Хоть что-то И помните о том, пока вы не начнёте тренироваться - энергия к вам не прилетит просто так. Вы начинаете дело - энергия приходит

Выбрать свой идеальный тариф онлайн тренировок Easyfitonline можно по ссылке

#еда_легко

ПОЧЕМУ У ВАС БОЛИТ СПИНА? Наше тело прогрессирует намного медленнее, чем мозг. Мозг уже создал себе силиконового заменителя и новейшие технологии, в то время как тело никак не может решить нужны ли ему зубы-восьмёрки. Само по себе тело может развиваться даже в течение жизни. Яркий пример — формирование дополнительной кости, компенсирующей "компьютерную шею". И не зря тело «задумывается» о подобной компенсации! Обычно у человека есть три болючие точки на спине: 1 поясница 2 средняя часть спины 3 шея Боль в пояснице довольно прозаична: много сидим > зажимаем тем самым ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедра > поясница компенсирует эту тему и работает за двоих. Об ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНЫХ историях с седалищным нервом как-нибудь в другой раз. Скручиваясь за столом как те пришельцы из «Людей в чёрном» мы ставим среднюю часть спины в неудобное положение. Тянутся мышцы между лопаток > они не держат спину > веерное отключение средней части спины гарантировано. Первым на зов помощи приходят грудные мышцы. Помогают они довольно своеобразно. Пережимаясь, грудные мышцы заваливают плечи внутрь. Фулхаус: ни подышать нормально, ни спина не выправилась. Так ещё и выглядим со стороны как креветка. Шея. Моё любимое🥰🥰🥰. Вечно спешащий вокруг мир приносит нам много стресса. Тело реагирует, поднимая плечи и заваливая их внутрь > средняя часть спины скругляется > голова идёт вперёд. Выпад головы негативно влияет на наши трапециевидные мышцы. Снова переработки, снова зажим. Зажать по неосторожности можно уже и сосуды, поэтому шея-то и болит. Возможно, я вас испугала, но все это можно и нужно предотвращать упражнениями на регулярной основе. Найти такие упражнения Вы можете в моём онлайн мини-курсе по фитнесу в тренировке для здоровой спины. Курс начинается 11.03. Пишите "здоровая спина" по ссылке, чтобы получить доступ на мини-курс

ПОЧЕМУ У ВАС БОЛИТ СПИНА? Наше тело прогрессирует намного медленнее, чем мозг. Мозг уже создал себе силиконового заменителя и новейшие технологии, в то время как тело никак не может решить нужны ли ему зубы-восьмёрки. Само по себе тело может развиваться даже в течение жизни. Яркий пример — формирование дополнительной кости, компенсирующей "компьютерную шею". И не зря тело «задумывается» о подобной компенсации! Обычно у человека есть три болючие точки на спине: 1 поясница 2 средняя часть спины 3 шея Боль в пояснице довольно прозаична: много сидим > зажимаем тем самым ягодичные мышцы и мышцы передней поверхности бедра > поясница компенсирует эту тему и работает за двоих. Об ОЧЕНЬ НЕПРИЯТНЫХ историях с седалищным нервом как-нибудь в другой раз. Скручиваясь за столом как те пришельцы из «Людей в чёрном» мы ставим среднюю часть спины в неудобное положение. Тянутся мышцы между лопаток > они не держат спину > веерное отключение средней части спины гарантировано. Первым на зов помощи приходят грудные мышцы. Помогают они довольно своеобразно. Пережимаясь, грудные мышцы заваливают плечи внутрь. Фулхаус: ни подышать нормально, ни спина не выправилась. Так ещё и выглядим со стороны как креветка. Шея. Моё любимое🥰🥰🥰. Вечно спешащий вокруг мир приносит нам много стресса. Тело реагирует, поднимая плечи и заваливая их внутрь > средняя часть спины скругляется > голова идёт вперёд. Выпад головы негативно влияет на наши трапециевидные мышцы. Снова переработки, снова зажим. Зажать по неосторожности можно уже и сосуды, поэтому шея-то и болит. Возможно, я вас испугала, но все это можно и нужно предотвращать упражнениями на регулярной основе. Найти такие упражнения Вы можете в моём онлайн мини-курсе по фитнесу в тренировке для здоровой спины. Курс начинается 11.03. Пишите "здоровая спина" по ссылке, чтобы получить доступ на мини-курс

Онлайн-тренировки – это экономия вашего бюджета. Забудьте о высоких абонементах, дополнительных оплатах и скрытых расходах. Многие онлайн-программы предлагают доступные цены, а некоторые даже совершенно бесплатные! Вы можете выбрать тот вариант, который идеально подходит именно вам, без ущерба для вашего кошелька. Инвестируйте в свою семью, работу, и при этом здоровье. Начните тренироваться онлайн уже сегодня – скоро в тгк easyfitonline выйдут доступные онлайн тренировки.

Как тренить налегке и без запары? ✨ Стоит ли пробовать тренироваться дома? Назову-ка я 5️⃣ причин почему стоит, а Вы добивайте в комментах: 1️⃣ Можно забыть про пробки, дорогу туда и обратно и завышенных ценах на карточку клуба. 15 минут в день – и это уже результат! 2️⃣ Нашлись лишние полчасика с утра? Можно начать прямо в пижаме или приготовить свой любимый спортивный костюм, без спешки и суеты. Даже 9 минут будет достаточно для эффективной трени! 3️⃣ Комфортик тотальный (главное чтобы родители не зашли в комнату): Не надо бороться за оборудование (котики и песики быстро охладевают), никто не навязывает темп извне. 4️⃣ Без теории и БАЗЫ никуда: Мой курс в скором будущем будет доступен в твоём смартфоне! 5️⃣ Минимализм в действии: Многим хватит и собственного веса с капелькой места. Начни с малого — результат подтянется! Стартуй к здоровому телу и свежему настроению уже сегодня. Проще некуда ведь! И невероятно приятно! 💪 #домашние_тренировки #фитнесдома #полезняшки_мотивашки #здоровыйобразжизни #спортдома #тренировки #фитнесдляначинающих

💅💅💅Многие меня спрашивают 💅💅💅 Реально, много людей спрашивают как я попала в фитнес: кто-то думает, что из спорта, к кого-то я ассоциируюсь только с танцами. И это правда так - в фитнес я пришла из танцев. И то, и то остаётся в моей жизни сейчас, но то, что шло за ручку вместе с этими деятельностями, так это ДИСЦИПЛИНА. Ещё со школы я вела дневники, составляла себе тренировки, делала привычки, челленджи. Сейчас это переросло в то, что я уже почти 2 ГОДА делаю одни и те же пять действий(привычек) каждый божий день. В фитнесо-танцах я работаю уже 5 с лишним лет и мой мозг начал смотреть немного в другую сторону. Летом 2024 года мне пришла идея сделать курс по формированию дисциплины через фитнес DisciFit. Полгода я пыталась чето делала, и только сейчас я получаю первые плоды от этого дела. Дальше - больше. [заметьте, благодаря дисциплине я не бросила это дело;)] И вот, я чувствую, что мой 💅🤓mindset🤓💅 поменялся, а остальные люди этого не видят. И у меня от этого случается диссонанс: "Какие танцы? Какой ПРОСТО фитнес? Ничего из этого не работает без дисциплины и правильного подхода!!! У вас должны быть чёткие цели, чёткий план по ним!" Я не просто про танцы, я не просто про фитнес. Я сама себе кейс Я очень творческая личность: стабильного в этом мало. Но я всегда стремилась к тому, чтобы сделать систему вокруг себя. И это я выстраивала и продолжаю строить на протяжении 10 лет. И при этом имейте ввиду, что у меня молодой мозг, которому относительно легко подстроиться. Тем людям, кто хочет держать свою жизнь в руках ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно строить систему, где ВЫ будете рулить процессом. Да, геополитическая ситуация может быть какой угодно, но ваши действия, мышление, цели, здоровье только у вас в руках. И это только дисциплина. Точка. Я потратила на это 10 лет. Вы с DisciFit'ом потратите на переосмысление себя и своей жизни лет 5. И это не потому что мне интересны деньги деньги бабки бабки, а потому что система не строится за один месяц.

Сегодня у меня 621 день ведения привычек и вот #полезняшки_мотивашки, которые заставл меня так долго держаться Я ОТСЛЕЖИВАЮ СВОЙ ПРОГРЕСС Я слежу за: •днями привычек •время трени каждый день •ведение соц сетей •запись клиентов DisciFit •систематизировала аскезу с косметосом •пишу отчёты на обучении🫠🫠🫠(честно говоря, идёт сопротивление этому, но по итогу это прям тема-тема) •финансы •накопления И в особенности, где есть цыфры цыфры деньги деньги бабки бабки, это очень мотивирует продолжать. В особенности - чем больше, тем мотивация больше. Уже которую неделю я думаю Вот у меня уже 600 с хреном дней надо уже делать хочу я того или нет. А то стаж то копится Тем более за "600 с хреном дней" невозможно не привыкнуть делать привычки. Да, приходится держать яичники в руках, но уже легче и ты себе лишний раз повторяешь, что например 🤗🤗🤗я поела овощи/фрукты я хорошо покакаю и будет хорошо моему животику🤗🤗🤗 или 😴😴😴я позанималась спортом и теперь мои кости будут крепки, а внешность молодой😴😴😴 То есть формула дисциплины: Отслеживание + напоминание о положительном эффекте + ждать = классная дисциплина