К.

🍀Заметки про эмоции #3 Мой любимый способ погрузиться в эмоцию, прожить какую-то сложную ситуацию - это танец. Иногда бывает состояние не до танца совсем, но по большей части - это работает очень здорово. Тело может дать много ответов и подсказок. Я, например, недавно заметила, что в диалогах с некоторыми людьми я будто пытаюсь отстраниться телесно, выдержать какую-то границу, а к другим наоборот хочется приблизиться. Это очень интересно, понаблюдайте. Так вот в танце тоже можно задавать свои вопросы телу. Например: о чем мне говорит этот зажим? А как можно легче? Что мешает мне получить удовольствие? И наблюдать, где в теле реакция и какая она. Попробуйте не просто танцевать, а танцевать что-то. Сделайте себе намерение. Одна из моих любимых практик - это Ecstatic Dance. Вот там точно можно отпустить себя и позволить себе двигаться так, как хочется. Я всегда танцую просто до состояния полного опустошения, изнеможения. А потом на место чего-то освободившегося, привнести новое, важное сейчас, хорошее и светлое. Практику всем очень рекомендую. И поделюсь одним из моих любимых треков на потанцевать: https://www.youtube.com/watch?v=RlvUj2Y8Y0M

❤️Напоминалка

🌿Заметки про эмоции #2 Важный вопрос для себя: чего тебе хочется от твоей агрессии? Если вы сможете обозначить, то это уже очень важный шаг на пути знакомства с собой и присвоения себе всех своих частей, так называемое принятие)

🌿Доброе солнечное утро! У меня наметилась небольшая очистка пространства в виде оценки моих тысячи вкладок/картинок/текстов на предмет - актуально ли это для меня. Как оказалось, многое можно уже просто удалить не глядя. Какие-то отзвуки из давно отжившего прошлого. Большое облегчение у меня от этого. Сложнее со своим ментальным пространством. Очень просто нажать "Удалить" в телефоне, но достаточно сложно отпустить какую-то ситуацию, людей из прошлого. И это тоже уже не нужно, тоже отжило себя, а мы зачем-то цепляемся. Здесь тоже важно очистить пространство с большой любовью и благодарностью. Меня унесло куда-то не туда, потому что на самом деле я хотела поделиться ссылкой. Вот нашла у себя очень красивую онлайн-медитацию. Ее сделали в немного нетипичном виде: вы пройдете 10 шагов к спокойствию, где каждый шаг - это текст, нереально красивая картинка и завораживающая музыка. Для меня здесь ценность в том, что можно самим отрегулировать время практики, задержаться в каком-то состоянии подольше, если хочется, или совсем пропустить. Наслаждайтесь❤️ И поделитесь со мной впечатлениями, если будете практиковать. https://theblueprint.ru/beauty/wellness/online-meditatsiya

🌿Заметки про эмоции #1 Иногда буду делиться мыслями после занятий. Знания об эмоциях открывают глаза на многое происходящее в жизни. ▫️Раздражение - это 1-3 балла по эмоциональному спектру, гнев и злость - 4-7, ярость - 8-9, 10 - это состояние аффекта. ▫️Гнев - это не агрессия. Агрессия - это стратегия. За агрессией может скрываться страх, вина стыд, разочарование и т.п. ▫️Подышать, побить подушку - это не проживание злости/гнева. Прожить эмоцию - это выделить потребность, которая стоит за эмоцией, и сделать шаги в сторону этой потребности.

Немного про тайм-менеджмент Я привыкла быть суперпродуктивной. У меня дни наполнены работой, учебой, переписками, параллельно что-то послушать, почитать. Но это обычно в те дни, когда процессы во всех сферах жизни более-менее отлажены. Но бывает так, что в жизнь врывается какая-то новая непредвиденная активность: начали новый курс, сменили работу, появилось новое увлечение. И вот тогда расписание "ломается" - времени вдруг начинает катастрофически не хватать. Как бы мы ни пытались вместить, но очевидно, что времени на начальном этапе во что-то вникнуть и отладить будет не хватать. Столкнувшись с этим, я решила взять решение из кризисной психологии. Если мы в кризисе, то один из пунктов - это сузить запрос. Так же поступаем и здесь. Попытаться максимально упростить свой запрос сейчас. Много новой и непонятной работы - отбросить все несрочное и сосредоточиться на работе до того, как процесс будет отлажен и появится возможность вернуться к своей суперпродуктивности. Начали новый курс - убрали какие-то мелкие дела, которые мешают, сосредоточились на важном. Мне кажется, это еще и лекарство от выгорания. Просто в моменты, когда хочется все и сразу, нужно сузить свой запрос, сфокусироваться на основном. И проще это сделать на начальном этапе, чем потом доставать из эмоционального дна.

💫Еще немного про установки и Дневник КПТ Раз уж я начала на этой неделе рассказывать про установки, продолжаю. На самом деле, эта тема очень близко связана с темой эмоций. И сейчас вы поймете почему. Вместо утренних страниц, куда я выгружала свои мысли - просто писала потоком, не раздумывая, я решила попробовать вести дневник по принципам когнитивно-поведенческой терапии. Ссылка на статью: https://zamesin.me/books/how-to-live/cbt-journaling Краткое изложение Пошаговое руководство к ведению: Шаг 1 - записать свою эмоцию и/или поведение. Безоценочно, через я-описание "Я чувствовал/ощущал...", не вплетать сюда свои мысли. Шаг 2 - описать ситуацию, которая привела вас к этой эмоции и/или этому действию. Просто факты, без догадок и домыслов. Шаг 3 - найти установку. Какие мысли предшествовали реакции, что в этот момент вы подумали о себе. Шаг 4 - подвергнуть установку критике. Можно позадавать себе какие-то вопросы, которые поставили бы эту мысль под сомнение. Шаг 5 - записать полезную альтернативную установку. Заменить на то, что будет для вас более служащим, во что вы можете поверить и что ложится на слух вам. В статье более подробно объясняются этапы, есть примеры вопросов и в целом разъясняется, как это все работает и откуда берется.

Честность с собой то, чему я до сих пор учусь. Момент честности с собой у меня случился, пожалуй, в кризисный момент жизни. Я осознала свою точку сейчас, в которой было плохо все: мало радости и много страданий. А потом я нашла в себе смелость начать это менять. Но сейчас не об этом. Это был первый большой честный шаг к себе. Непросто, знаете ли, признаться себе, что ты живешь в ж***, которую, как выяснилось, сама же себе и создала. Потом на сессиях с психологом я не раз видела, как ловко я сама себе вру. Часто ведь мы делаем это на автомате, не задумываясь, и очень здорово, когда кто-то это подсвечивает. С собой тяжело быть честной, с другими еще сложнее. Но, я думаю, если регулярно практиковать честность, то дальше будет только легче - делать выборы, что-то менять. Так как сейчас я глубоко погружаюсь в процесс работы с эмоциями, то в этом и проявляется в первую очередь моя честность. Не только осознать эмоцию, которую испытываю, но и быть в этом честной с собой: “а действительно ли это я сейчас чувствую?” - и так раза 3. Потом откровенно признаться себе в той потребности, которая стоит за эмоцией. А сделать действие по отношению к себе - это уже высший пилотаж. Еще для меня актуальна тема честности в выборах. Из какого чувства я сейчас выбираю? Что мною движет: страх или любовь и сострадание к себе? Честность в своих желаниях. Делаю из “надо” или из “хочу”? Пожалуй, это одна из моих ценностей. И очень важное личное качество, на моя взгляд.