Психология для души и сердца🌺

Или почему я все бегаю и бегаю с зонтиком☂️ При эмоциональной аргументации мы: 🐱 Возводим предположения в ранг истины лишь на основе веры в свои чувства, при этом игнорируя неоспоримые факты и доказательства Примеры: ✔ Я чувствую, что выступление пойдет не по плану! ✔ Я поступила очень плохо, иначе не испытывала бы такое чувство вины! ✔ Очень переживаю за сына, как он там в школе, материнское сердце ведь все чувствует сквозь любые расстояния... Ключевые слова: - Ощущаю, - Чувствую, - Переживаю и пр...

Для меня любовь - состояние жизни, бесконечного счастья и океана энергии! Мне чувствуется, что для того, чтобы ощущать любовь, необязательно любить кого-то конкретного (молодой человек или любимая собака) - ведь это состояние отдачи своего внутреннего ощущения вдохновения, звучащей радости, утверждения жизни... - которое можно направить на дело жизни, на незнакомых людей, на мир и жизнь в этом мире "Все начинается с любви" - как написал Р.Рождественский в одном из моих любимейших стихотворений. А боль? Войны? Страдания? А они начинаются с ее отсутствия...

Перфекционизм некоторые специалисты называют еще крайней формой долженствования При перфекционизме мы: 🐱 Непреклонно требуем достижения совершенства от себя, других и мира 🐱 В результате получаем прокрастинацию - откладываем на неопределенный срок важные задачи, вместо этого уверяем себя, что в первую очередь необходимо решить второстепенные вопросы... (Подготовлю отдельный пост на тему прокрастинации:) ) Примеры: ✔ На сцене я обязана демонстрировать безукоризненный результат! ✔ В работе я...

При долженствовании мы: 🐱 Предъявляем требования к себе, другим, миру без учета альтернатив 🐱 Твердо верим, что нечто должно/не должно происходить всегда, везде и при любых обстоятельствах 🐱 Как результат: самокритика и обвинение окружающей действительности; сожаления о прошлом (все прошло не как должно=ожидалось), неудовлетворенность настоящим (дело идет не как я хочу), переживания о будущем (чтобы нечто произошло должным образом, необходимы "идеальные" (соблюдающие все требования) мы, другие люди и обстоятельства)...

При нереалистичном сравнении мы: 🐱 Частенько сравниваем себя с другими, опираясь на нереалистичные и завышенные требования и стандарты Примеры: ✔ У этой девушки есть все - красивая внешность, интересная работа, муж, а я до сих пор торчу в своем сером офисе😔 ✔ Этот парень круче меня, поэтому все девчонки за ним и увязались Ключевые слова: - Лучше-хуже, - Успешнее, - Достойнее и пр. Альтернативный способ мышления: РАЗНОСТОРОННОСТЬ 🌸 У всех людей есть сильные и слабые стороны, и в наших силах укреплять...

При персонализации мы: 🐱 Убеждены, что люди своим поведением реагируют исключительно на нас (смеются над нами, злятся из-за нас) 🐱 Принимаем на себя избыточную ответственность за чувства, действия, поведение других, за рядовые события 🐱 Не учитываем иные факторы, обстоятельства и вклад окружающих Примеры: ✔ Эти подростки смеются и переглядываются, наверняка обсуждают меня ✔ Продавец ужасно расстроится, если я не куплю у него носки. ✔ Рядом со мной упал велосипедист - это он на меня засмотрелся, вот и упал...

При чтении мыслей мы: 🐱 Безосновательно (хотя по нашим представлениям, вполне себе основательно) и поспешно выносим свой вердикт: что думают о нас другие люди 🐱 Искренне считаем, что другие люди должны быть осведомлены о наших мыслях, чувствах, желаниях Примеры: ✔ Ты должна понимать, что по приходу домой я хочу отдохнуть и принять ароматную ванну! ✔ Он точно решил, что я глупая, скучная, еще и уродина! ✔ Я захотела водички, ты должен понимать такие вещи! Ключевые слова: - Он думает, - Она считает, - Он должен понимать и пр...

При обесценивании мы: 🐱 Вешаем негативные ярлыки на себя, других и мир вокруг 🐱 Отождествляем поступки и отдельные качества личности человека со всей его личностью Примеры: ✔ Ну и мышь же эта наша соседка! ✔ Я полный идиот! ✔ Мир ужасно жестокий! Ключевые слова: - Никчемный, - Беспомощный, - Полный и пр. Альтернативный способ мышления: КОНКРЕТНАЯ ОЦЕНКА, БЕЗУСЛОВНОЕ ПРИНЯТИЕ, ФАКТИЧНОСТЬ 🌸 Осознанно заменять оценочные суждения на описание 🌸 Разделять поведение человека и его личность 🌸 Единичный поступок человека не делает его плохим человеком...

При низкой переносимости фрустрации мы: 🐱 Верим, что не справимся с трудностями, дискомфортом и неопределенностью 🐱 Обесцениваем имеющиеся ресурсы, навыки и положительный прошлый опыт 🐱 Не готовы проживать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочных целей Примеры: ✔ Этот поход ужасный - я не могу столько ходить пешком! ✔ Ты издеваешься? Я не смогу прочитать все эти книги - я же устану... ✔ Я не вынесу, если ты откажешь мне во встрече! Ключевые слова: - Невыносимо, - Только не это, - Не смогу и пр...

При катастрофизации мы: 🐱 Резко и беспочвенно раздуваем негативный характер прошлых, настоящих, будущих событий 🐱 Возводим их в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями Примеры: ✔ А вдруг я потеряю работу, у меня случится страшная депрессия, я уйду в запой и умру, это будет ужасно! ✔ Это будет конец света! Я не выдержу эту паническую атаку и отброшу коньки в этом автобусе... ✔ Поезд может сойти с рельс, и мы все погибнем в чудовищных мучениях! Ключевые слова: - Ужасно, - Конец света, - Чудовищно и пр...

При предсказании негативного будущего мы: 🐱 Заранее предполагаем наихудший вариант развития событий; 🐱 Не учитываем при этом положительный и нейтральный прошлый опыт и более вероятный сценарий. Примеры: ✔ А вдруг тревога накроет меня в автобусе, и я потеряю сознание от обилия переживаний... ✔ Меня точно не возьмут на работу после этого собеседования! ✔ Скорее всего, девушка меня бросит, я впаду в депрессию и потеряю работу... Ключевые слова: - А вдруг... - А что если... - Точно и пр. Альтернативный...

При гиперболизации мы: 🐱 Чрезмерно раздуваем действительную значимость проблем 🐱 Неаргументированно масштабируем сложности Примеры: ✔ Это задание совершенно немыслимо выполнить! ✔ Мои ноги колоссального размера! ✔ Этот отчет абсолютно невозможно написать! Ключевые слова: - Совершенно, - Абсолютно, - Неимоверно и пр. Альтернативный...