Психолог Анастасия Сотникова

Когда мы говорим о подходе к снижению веса с учетом психологического аспекта, особенно в случае ожирения и расстройств пищевого поведения (РПП), важно осознать, что традиционные диеты могут быть не только неэффективными, но и вредными. Диеты часто приводят к циклу "ограничение-переедание", что вредит как физическому, так и ментальному здоровью. Почему диеты — это зло? 1. Цикл ограничений и переедания: - Жесткие диеты приводят к ограничениям в питании, которые часто заканчиваются перееданием и чувством вины...

Когда речь заходит о похудении, многие из нас склонны сразу же начинать делить продукты на "хорошие" и "плохие". Однако, как психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения (РПП), я хочу предложить альтернативный и более здоровый подход — перестать делить еду на категории и понять, что при правильном подходе можно есть все. Этот метод основывается на принципах осознанного питания и самопринятия. Проблема деления продуктов Разделение пищи на "хорошую" и "плохую" может создать замкнутый круг негативного мышления и поведения...

Многие из нас стремятся похудеть. В то же время мы все знаем, что слово "диета" вызывает у большинства людей плохо скрываемую тревогу. Как профессиональный психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, я хочу предложить несколько альтернативных подходов к снижению веса без строгих диет, которые в конечном итоге могут сделать вас счастливыми и здоровыми в долгосрочной перспективе. 1. Осознанное питание Осознанное питание — это практика, заключающаяся в том, чтобы быть полностью присутствующим в моменте и осознавать пищу, которую вы едите...

Недовольство своим телом – проблема, которая затрагивает многих девушек. Социальные сети, глянцевые журналы и индустрия моды создают стандарты красоты, которые часто нереалистичны и недостижимы. Такое давление может вызывать серьезные психологические проблемы, включая расстройства пищевого поведения (РПП). Первый шаг к работе над самооценкой – признание проблемы. Понимание, что идеалы красоты, навязываемые обществом, не соответствуют реальности, помогает снять часть давления. Психологическая поддержка и консультации могут быть полезны для анализа личных причин недовольства своим телом...

Эмоциональное переедание – это использование пищи как способа справиться с эмоциями, будь то стресс, грусть, одиночество или даже радость. Несмотря на временное утешение, переедание может привести к чувству вины и ухудшению самооценки, создавая замкнутый круг. Как же разорвать этот порочный цикл? Первым шагом является осознание проблемы. Важно понять, что ваш голод может быть не физическим, а эмоциональным. Ведение дневника питания (формы самонаблюдения) поможет отследить, какие эмоции чаще всего запускают приступы переедания, а возможно причина и вовсе в недостаточном питании...