Путь к 85 | Похудение на максималках

В данной статье отвечу на самые популярные вопросы и постараюсь все изложить простым и понятным языком. Начнем с того, что мы боремся не за стрелку на весах, а за уменьшение жировой ткани и сохранению мышечной массы...

Это такой подход к правильному и здоровому  питанию, который требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов: белков, жиров и углеводов. В Зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется индивидуальная планка калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), в которую необходимо попадать для эффективного и комфортного жиросжигания.  Придерживаясь планки каждодневно и корректируя еженедельно процесс,  мы неуклонно движемся к поставленной цели. В основе всего лежит такое явление, как Базовый метаболизм...

Об этом способе похудения вы наверняка уже слышали или читали, про него написано 100500 статей и он окружён огромным количеством мифов. Давайте разберём, действительно ли это полезно как пишут и какие есть противопоказания. Ну во-первых немного истории: Польза периодического голодания была научно обоснована и глубоко исследована японским биологом Ёсинори Осуми из Токийского биологического университета. 3 октября 2016 года Нобелевский комитет объявил его победителем  в области медицины и физиологии за объяснение механизмов аутофагии...

Тренировка не может заменить диету. Не возможно компенсировать физнагрузками «систематическое переедание». Например: вы переели и решили компенсировать это, сделав дополнительное кардио. Частично это рабочая схема: больше поступило калорий – больше потренировались - больше потратили, но это только до определенного предела. Когда грань этого предела подходит к концу, то наш организм решает самостоятельно замедлить естественные процессы, цикл сбивается. Очевидный пример – накапление усталости, падение тонуса мышц, организм плавно переходит в «перетренированность»...

Когда я говорю о похудении, то подразумеваю процесс уменьшении количества жировой ткани на теле (подкожный и висцеральный жир), а не про уменьшение веса как цели. Уменьшить цифру на весах достаточно просто – выпейте меньше воды в течении дня, поешьте меньше или исключите углеводы на день-два, вода тут же уйдет из организма, как и гликоген (источник энергии) из печени и мышц и все, «ЗАВЕТНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА». Такие экстремальные способы только вредят организму (на которых, кстати, построена часть диет, например «КЕТО»)...