Путь к 85 | Похудение на максималках

В данной статье отвечу на самые популярные вопросы и постараюсь все изложить простым и понятным языком. Начнем с того, что мы боремся не за стрелку на весах, а за уменьшение жировой ткани и сохранению мышечной массы...

Это такой подход к правильному и здоровому  питанию, который требует подсчета поступающих в организм калорий и макронутриентов: белков, жиров и углеводов. В Зависимости от цели и уровня метаболизма, выставляется индивидуальная планка калорийности, белков, жиров и углеводов (КБЖУ), в которую необходимо попадать для эффективного и комфортного жиросжигания.  Придерживаясь планки каждодневно и корректируя еженедельно процесс,  мы неуклонно движемся к поставленной цели. В основе всего лежит такое явление, как Базовый метаболизм...

Об этом способе похудения вы наверняка уже слышали или читали, про него написано 100500 статей и он окружён огромным количеством мифов. Давайте разберём, действительно ли это полезно как пишут и какие есть противопоказания. Ну во-первых немного истории: Польза периодического голодания была научно обоснована и глубоко исследована японским биологом Ёсинори Осуми из Токийского биологического университета. 3 октября 2016 года Нобелевский комитет объявил его победителем  в области медицины и физиологии за объяснение механизмов аутофагии...

Тренировка не может заменить диету. Не возможно компенсировать физнагрузками «систематическое переедание». Например: вы переели и решили компенсировать это, сделав дополнительное кардио. Частично это рабочая схема: больше поступило калорий – больше потренировались - больше потратили, но это только до определенного предела. Когда грань этого предела подходит к концу, то наш организм решает самостоятельно замедлить естественные процессы, цикл сбивается. Очевидный пример – накапление усталости, падение тонуса мышц, организм плавно переходит в «перетренированность»...

Когда я говорю о похудении, то подразумеваю процесс уменьшении количества жировой ткани на теле (подкожный и висцеральный жир), а не про уменьшение веса как цели. Уменьшить цифру на весах достаточно просто – выпейте меньше воды в течении дня, поешьте меньше или исключите углеводы на день-два, вода тут же уйдет из организма, как и гликоген (источник энергии) из печени и мышц и все, «ЗАВЕТНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА». Такие экстремальные способы только вредят организму (на которых, кстати, построена часть диет, например «КЕТО»)...

Привет друзья! Наконец-то начинаем цикл занимательных, познавательных и Оооочень полезных статей по основам питания, сушке жира, набора мышечной массы и интеллектуального тренинга.  - какова миссия сообщества в которую мы верим и испытали на себе?  - Это методичная работа по изменению физической формы через выработку оптимальных пищевых привычек и тренинга, правильного, эффективного, а не просто «продрачивающего» время. -какие основные цели преследуют пользователи сообщества? -сушка жира, набор мышечной массы, ускорение метаболизма ...

Статья, как для читателей мужского пола, так и женского, простите за неверные «однополые» склонения. Сразу бы хотелось оговориться, что пишу о тренировках с отягощениями, а именно о бодибилдинге и его lite-вариациях. Хотя, проведя параллель и сделав выводы, применить данную схему можно в любом виде спорта, да и вообще в жизни.  Приходя в зал всегда наблюдаю одну и ту же картину: 50-60% людей (мужчин и женщин, парней и девушек) бесцельно переходят от тренажера к тренажеру, просто стоят и беседуют,...

Гибкая диета — или проще говоря, принцип подсчета калорий, белков, жиров и углеводов — сравнительно молодая система питания, но отлично себя зарекомендовавшая. Фактически это не диета, а целая теория, которая отрицает разделение еды на «вредную» и «полезную». Другое название такого подхода к питанию: IIFYM (If it fits your macros). Подсчет калорий — основа принципа гибкой диеты, и набрать эти калории можно разными способами: тарелка борща и кусок торта могут быть одинаковыми по энергетической ценности, а вот макронутриенты принесут в организм совершенно разные...