Есть, что поесть

Ранее я писала о своем отношении к весу на протяжении долгих лет. При всем том принятии, которое у меня было по отношению к себе толстой, не могу сказать, что я не предпринимала попыток худеть. Во-первых, я почти все детство занималась спортом и танцами. Отчасти как раз потому, что "от этого худеют". Наверное, в какой-то мере это действительно так и было, и мой вес держался в довольно приемлемых рамках. К тому же мне это просто нравилось. Это было сначала плавание в первом классе, потом ансамбль танца, легкая атлетика, конькобежный спорт, волейбол, велосипедный спорт. Ну и еще какие-то танцы в перерывах между разными видами спорта...

Этот текст написан исключительно для себя. Я знаю, что мое всприятие себя и своего прошлого меняется со временем, поэтому мне будет интересно прочитать эту статью, например через год. Но если вам это тоже интересно, добро пожаловать. С самого раннего возраста я знала о наличии у меня лишнего веса. Не могу сказать, что так же рано я начала об этом беспокоиться, но знала - это точно. Например, потому, что дома меня приучали есть без хлеба. Ведь от хлеба, как известно, толстеют. При этом родителями полностью игнорировался тот факт, что они от этого самого хлеба почему-то не толстеют...

О чем думает каждый, кто хоть однажды размышлял о похудении. В первую очередь мы примеряем на себя банальное "меньше есть, больше двигаться". Мы покупаем "правильные" продукты и достаем запылившиеся кроссовки. И это правильно, это база. Но есть еще кое что, о чем мы забываем. Это наше эмоциональное и психологическое состояние. Не то, чтобы в стрессе нельзя похудеть. Можно. Но он точно будет вам мешать. Давайте разберемся, как именно. На физиологическом уровне Когда человек испытывает стресс (физический или эмоциональный), уровень кортизола в крови повышается...

Постоянно худеющие люди замечают, что каждый раз, когда мы снова пытаемся похудеть, сделать это становится все труднее. Большинство списывают это на возраст: обмен веществ уже не тот, менопауза, да и вообще в молодости все дается проще. Но все не так однозначно и вот почему. Когда мы худеем, наш организм теряет не только жир, но в первую очередь мышечную массу. Почему так? Да потому, что это выгоднее: мышцы требуют много энергии для своего поддержания, и вашему организму дешевле избавиться от них, чтобы выжить в условиях недостатка питания...

Правильное питание и движение - это скучно и долго, я понимаю. Хочется волшебную таблетку, чтобы на ночь выпила и утром встала стройняшкой. Ну таблетка, не таблетка, а об уколах можно поговорить. Нет, не тех, о которых в 2024 году все могли подумать в контексте похудения. Поговорим о липолитиках. Что это такое? Это препараты, содержащие активные вещества, способствующие расщеплению жировых отложений. Они могут включать в себя различные компоненты, такие как фосфатидилхолин, дезоксихолат и другие вещества, обладающие способностью активировать липолиз — процесс разрушения жировых клеток...

Как мы знаем, общие энергозатраты организма равны сумме базального метаболизма и энергозатрат на активность человека. Напомню, базальный метаболизм (BEE) — это количество энергии, которое наш организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, циркуляция крови и обмен веществ. И казалось бы достаточно увеличить активность и организм будет больше тратить. Это и так, и не так, и в этом заключаются плохие новости. Дело в том, что при повышении активности,...

Как часто, глядя на себя в зеркало, вы думали, что было бы неплохо скинуть 5-6 кг, а то и все 30? Наверняка, почти каждый день. Но вы до сих пор ничего не предприняли, почему? Давайте разберемся. Что мы знаем о похудении и о том, что нужно для этого сделать? Ну давайте будем честными: вы и в повседневной одежде выглядите так себе, ведь правда? И мы не будем успокаивать себя тем, что никто не догадывается о наших залежах жира под свободной одеждой. Они догадываются. Так что давайте отбросим сомнения, и подумаем, что можно с этим сделать...

Да-да, способ только один - его величество дефицит калори. Это когда вы потребляете меньше энергии, чем ваше тело использует в течение дня. Вроде бы всё просто, но давайте разберемся, как это работает и почему вокруг этой темы столько разговоров. Представьте, что ваше тело — это машина. Чтобы она ехала, ей нужно топливо — в нашем случае, это еда. Калории — это единицы измерения энергии, которые мы получаем из пищи. Каждый день ваше тело тратит калории на все, что вы делаете: на дыхание, движение, работу мозга и даже на переваривание еды...

Давай проясним одну вещь: если ты чувствуешь, что не можешь удержаться от соблазна очередного кусочка шоколадки или лишней булочки, это вовсе не значит, что у тебя слабая воля или ты обжора. Вовсе нет! На самом деле, всё гораздо сложнее и интереснее, чем просто "я не могу устоять". Твой мозг: главный режиссёр пищеварительного спектакля Ты можешь удивиться, но процесс пищеварения начинается задолго до того, как ты решишь что-то съесть. Стоит только увидеть аппетитный пирожок в витрине или почувствовать аромат свежеиспечённого хлеба, как в твоей голове уже запускается цепочка реакций...

Если вы здесь, значит, борьба с лишними килограммами идет полным ходом. Давайте откровенно: похудение — это не просто временное мероприятие, это целая эпопея со своими испытаниями, героями и злодеями. И вот один из главных героев, который поможет вам в этой битве, — это белок. Скажу сразу: белок — это не просто очередной модный тренд в диетах. Это настоящая суперсила, которая должна быть в арсенале каждой худеющей женщины. Давайте разберемся, почему. 1. Прощай, голод! Представьте: вы съели небольшую порцию, и вдруг голод исчезает, как по волшебству...

Причина №4 Заболевания и принимаемые лекарства. Действительно, некоторые болезни и состояния способствуют накоплению жира. "У меня гормоны", - скажет вам любая женщина с лишним весом. И примерно 5% таких женщин будут правы. Но, допустим, вы вошли в эти 5% и у вас действительно гормоны, житовидка, антидепресанты, контрацептивы... В любом случае, жир не материализуется из воздуха и воды. Чаще всего это действует через аппетит. У вас появляется тяга к сладкому, жирному или ко всему подряд, вы незаметно для себя начинаете есть чуть больше, и у вас накапливается килограмм-другой в месяц...

Многие худеющие жалуются, что для них огромная проблема правильно поесть на работе. В ближайшей столовой слишком жирная пища, в кафе чуть подальше дорого, да и нет времени туда ходить. Вот они и перекусывают булками и печеньем, которые купили в магазине по дороге на работу. Другие дисциплинированно носят с собой готовые обеды, но потом что-то случается - просто забыл контейнеры на тумбочке в прихожей или не успел приготовить - и все пошло насмарку. Давайте попробуем придумать что-то, чтобы НИКОГДА не оказаться голодным на работе и не перебрать при этом калорий...