Соматика и танец с Ольгой Сенновой

Как же это было давно! Мне не было тридцати... И казалось тогда, что мир жесток, будущее беспросветно, и я не знаю, как мне жить. Я вообще очень многого не знала в то время. Я не знала, что отношения, которые меня разрушают, называются токсичными. Не знала, что сушествует нормальный рабочий день, а не с восьми утра до полуночи. Думая, что только так можно чего-то достичь, доводила себя до п.олного истощения. Я не знала, что существуют личные границы, что это про любовь и уважение к себе. Я не знала, как мне разорваться между маленьким сыном и бесконечными командировками. Я сбивалась с ног, устраивая свою жизнь. Всё казалось таким сложным, надорванным, нелепым. И однажды случилось так, что младший братик подарил мне диск ирландской певицы Энии. "Герцогиня сидит в своём замке, поёт свои песни и играет на контрабасе" - объяснил мне брат.- "Слушай её и будешь, как она". Я не знаю, было ли это шуткой, или он искренне мне это пожелал, но я слушала. Я слушала и представляла, что сижу в своём замке и пою, глядя сквозь арочные окна на выбритую лужайку. Я купила все её диски, я знала все её песни. И мне казалось, что мы похожи, и я обязательно буду жить, как герцогиня. Время шло, что-то менялось, налаживалось, делая мою жизнь более гармоничной, а меня - более цельной и взрослой. ... Вчера, подбирая музыку к уроку Jazzo в своем клубе, я услышала в плейлисте Энию. Это был голос из трудных девяностых, похожий на эхо из сказок фэнтэзи... Как всё изменилось с тех пор!!! Я в своём маленьком "замке" с арочными окнами, я счастлива и любима, танцую и живу свою жизнь так, как и не мечтала. Благодарю тебя, мой любимый брат, за этот диск, который назывался "Знак воды" - заслушанный до дыр SD, ставший моей молитвой во Вселенную.

Что значит стать для себя точкой отсчета? В мире, где нашим вниманием владеют масс-медиа, соцсети, другие люди, обстоятельства, выводящие нас из равновесия - очень важно возвращать внимание себе. Быть для себя точкой отсчета. Что это значит? Это значит, что именно ваш внутренний компас (ощущения, ценности, желания) становится вашим главным ориентиром, а не внешние оценки, ожидания или эмоции других людей. И это не эгоизм, а само-определение. Ваше тело — это "нулевой километр", от которого вы измеряете все расстояния в своей жизни. Чтобы быть для себя точкой отсчета, сначала нужно научиться жить в своем теле, а не наблюдать за ним со стороны. Хочу предложить две простые техники само-настройки, цель которых вернуть себе свое внимание. 1. Техника "Внутренний Якорь" Сядьте или встаньте комфортно. Найдите в теле одно единственное место, которое ощущается стабильно, нейтрально или приятно. Это может быть точка в центре груди, ощущение позвоночника, тепло в ладонях. Не обязательно что-то грандиозное. В течение дня, особенно в моменты неопределенности или стресса, возвращайтесь вниманием к этой точке. Мысленно говорите: "Я здесь. Это — мой центр". Цель - Вы тренируете нервную систему находить опору не вовне (в одобрении других, в еде, в соцсетях), а внутри самой себя. 2. Техника "Сканирование" Лягте на пол. Последовательно направляйте внимание на разные части тела: "Это моя стопа. Это моя голень. Это мое бедро. Это мой живот. Это моя грудь..." и т.д. Произносите это не как «сухой» факт, а как утверждение своего права на жизнь. "Это МОЯ рука. Я живу ЗДЕСЬ". Особое внимание уделите спине и затылку — зонам, которые мы часто не "видим". Цель - Вы буквально населяете своим вниманием свое тело, укрепляя чувство самости и границ. Еще больше техник саморегуляции на моем курсе соматических практик "Вниманием к себе". Занятия проходят по субботам с 11:00 до 12:30 по адресу Академическая, 54/2