Психолог Софья Кремлёва

Можно продолжать бороться с тревогой, прокрастинацией и страхами. Или тратить годы на поиски ответов, надеясь, что однажды всё изменится само. А лучше сделать выбор прямо сейчас – и за 10 недель выйти на совершенно другой уровень жизни. «ТРАНСФОРМАЦИЯ» – ПРОГРАММА, КОТОРАЯ ДАЁТ РЕЗУЛЬТАТ. 🚀 Что вас ждёт? ✔ 10 часов личной психотерапии в комплексном подходе – индивидуальная проработка внутренних блоков и сценариев по удобному для вас графику. ✔ Глубинная диагностика – чёткое понимание того, что мешает двигаться вперёд. ✔ Игровая сессия – проработка скрытых ограничений и активация внутренних ресурсов в формате психологической игры в одной их сфер (деньги, отношения, самореализация, карьера). ✔ Рабочая тетрадь – инструменты для самостоятельной работы и закрепления результатов больше 100 техник на каждый день. ✔ Поддержка 7/7 – я всегда с вами на связи ✔ Навыки психоэмоциональной саморегуляции – техники, которые помогают справляться с тревогой и стрессом. 💎 Только 3 места в марте – и один уникальный бонус. 💡 Гипносессия, записанная специально для вас под вашу цель. Глубинная работа с подсознанием, закрепление нового состояния, пробуждение ресурсного «Я». 📌 Этот бонус недоступен отдельно. 📌 Доступ открыт только до 15 марта. 👉 Чтобы забронировать место и получить бонус - жмите 👇👇👇 Трансформация

Почему ты до сих пор не похудела, не стала миллионером и продолжаешь курить (или заедать стресс)? Потому что мозг против. Ему не выгодны изменения. Он любит привычное – даже если это вредный бургер с колой на ужин. Чем больше ты повторяешь действие, тем глубже оно встраивается в нейронные дорожки. 🔥 Хочешь изменить привычку? Нужно обмануть систему. 1. Дофамин – твой наркотик Если привычка даёт кайф (курение, сладкое, залипание в соцсетях), мозг её защищает. Просто “бросить” – значит, остаться без награды. 2. Без замены – провал Ты не можешь просто перестать делать что-то, нужно дать мозгу что-то взамен. Новый ритуал, который тоже приносит удовольствие. 3. Сделай полезное – кайфовым Не хочешь вставать рано? Сделай утро суперприятным. Хочешь есть меньше сладкого? Найди еду, которая реально радует. Бросаешь курить? Добавь в жизнь что-то, что даёт кайф без сигарет. 📌 Вывод: привычки не ломаются – они заменяются. Лайфхак: мозгу всё равно, что именно ты делаешь, пока он получает дофамин. Так что давай ему награду – но на своих условиях. 💬 Какую привычку хочешь поменять? Делись, обсудим!

А вы знали что Принц Гарри тоже ловил панические атаки. Да, тот самый – королевская семья, армия, публичные выступления. Человек, который с детства привык к строгому протоколу и каменным лицам. А потом в 28 лет начало накрывать. Всё как у всех – сердце колотится, дыхания не хватает, в голове паника: «А если это навсегда?» Перед выходом к публике – страх, что сейчас станет хуже. Сначала, конечно, решил, что само пройдёт. Потом попробовал классический метод – заглушить тревогу алкоголем, отвлечься работой, уйти в бесконечные вечеринки. В интервью он рассказывал, что пил не потому, что хотел, а чтобы перестать чувствовать. Но тело – не тот собеседник, которого можно заговорить. Если внутри накопилось слишком много, оно не забудет. Когда началась терапия, многое стало понятнее. Годы напряжения, подавленных эмоций, стресс, который он не прожил после смерти матери – всё это копилось, пока организм не решил сбросить груз через панические атаки. В сериале «The Me You Can’t See» он признался, что долгие годы даже не пытался говорить о пережитом. И как только начал – стало легче. Паника не выбирает, кто ты. Можно быть принцем, врачом, учителем, студентом – если внутри копится тревога, однажды она найдёт выход. И чем раньше перестаёшь от неё убегать, тем быстрее находишь способ вернуть себе спокойствие. Кстати есть версии, почему у него развилось паническое расстройство?

https://www.b17.ru/article/panicheskoe_rasstroystvo_mehanizm_prichiny_diagnostika_i_terapiya/?prt=708863 Новая статья про паническое расстройство: будет полезно всем у кого бывают панические атаки.

Иногда тревога накрывает как цунами. Казалось бы, всё нормально, но внутри будто включили сигнал тревоги: сердце колотится, мысли скачут, тело напряжено, и хоть ты понимаешь, что реальной опасности нет, выключить этот режим не получается. Я часто спрашиваю клиентов: “Вы понимаете, что тревога необоснованна?” И они кивают: “Конечно, понимаю!” “А помогает?” “Нет…” Так вот, мозгу пофигу, что ты осознаёшь, что волноваться не о чем. Он работает по своим алгоритмам. Миндалевидное тело (штука в мозге, которая отвечает за страх и тревогу) живёт в реальности доисторического человека. Для него “я забыла, что сказать на совещании” = “сейчас меня выкинут из племени, и я умру в одиночестве”. Мозг не различает: реальная угроза или надуманная. Он видит потенциальную опасность и включает режим “бей или беги”. В кровь выбрасываются гормоны стресса, дыхание сбивается, тело напрягается — готово к атаке. И это полезно, когда на тебя несётся машина. Но когда ты просто пытаешься заснуть, а в голове крутится “а вдруг завтра всё пойдёт не так?” — это уже сбой системы. Как понять, что тревога вышла из-под контроля? Ты засыпаешь с мыслью “а что если…” и просыпаешься с ней же. Организм реагирует быстрее, чем ты успеваешь понять причину (сердце уже стучит, руки потеют, а ты ещё не знаешь, почему). Кажется, что если не тревожиться, точно случится что-то плохое. Если мозг привык видеть опасность везде, он держит тело в режиме хронического стресса. Один из простых способов проверить, насколько твои тревожные мысли логичны — техника “Стрела вниз”. Как это работает? Лови тревожную мысль, которая сейчас в голове. Спрашивай себя: “Что в этом плохого?” Запиши ответ. К ответу снова задай вопрос: “И что с того?” Продолжай, пока не докопаешься до глубинного убеждения. Пример. “Мне страшно ошибиться.” “Что в этом плохого?” — “Будет стыдно.” “И что с того?” — “Меня осудят.” “Что это говорит обо мне?” — “Я недостаточно хороша.” Опа, вот и убеждение. Но правда ли оно? Или это голос из детства, где любовь приходилось заслуживать? Когда тревожные мысли остаются в голове — они кажутся неоспоримой истиной. Но когда их выписываешь, оказывается, что они абсолютно иррациональны. Попробуйте. Запишите. Посмотрите, во что на самом деле вы верите. И напишите в комментах, что получилось.

С 8 марта, девочки, девушки, женщины! Хочу напомнить в этот день что значит проживать эту жизнь женщиной. Чувствовать как пульсирует жизнь в каждой клетке тела, как расцветает потенциал к порождению новой жизни. Ты можешь быть силой, можешь быть лёгкостью. Можешь создавать, можешь разрушать, можешь менять правила игры. Можешь быть тишиной, можешь быть бурей, можешь быть всем сразу. Женственность — это пространство выбора. И в нём твои желания важны. Твой голос слышен. Твои границы неприкосновенны. Пусть в этом дне будет не только радость и цветы, но и напоминание: Ты ценна не за то, что делаешь для других, а просто потому, что есть. С праздником. Пусть в твоей жизни будет больше тебя настоящей. 💛

Рада что эта книга стала доступна в РФ на русском языке. Сопереживала Бритни в ее попытках обрести свободу и противостоять алчной системе … ничего личного просто бизнес. Многие в этом честном рассказе узнают себя «Свобода – это возможность вести себя глупо, беззаботно и дурачиться в социальных сетях. Свобода – это возможность отдохнуть от публичной жизни и выйти из онлайна так, чтобы никто не бросался звонить в службу спасения. Свобода – это возможность совершать ошибки и учиться на них. Свобода – это возможность никого не развлекать ни на сцене, ни за ее пределами. Свобода – это возможность быть, как и все остальные, несовершенной, но от этого не менее прекрасной. Наконец, свобода – это возможность и право получать удовольствие по-своему, на собственных условиях.» Рекомендую!

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Исповедь Красной Шапочки - психотерапия после волка. Я пришла к терапевту, потому что больше не могла спать. Каждую ночь в моих снах снова появлялся этот тёмный лес, снова скрипели ветки, снова этот голос: — Куда-то спешишь, девочка? Я не знаю, почему не рассказала об этом раньше. Все ведь уверены, что у меня всё хорошо. История закончилась хорошо — дровосек спас, бабушка жива. Все говорят: «Ты молодец, справилась». А мне страшно. — Что именно ты чувствуешь? — спросила моя терапевт мягким и добрым голосом. Я долго молчала. Потому что чувствовала… много. Злость, стыд, страх. — Знаете, все говорят, что я была просто маленькой девочкой, которую обманул волк. Но мне кажется, что это моя вина. Терапевт слегка наклонила голову. — Почему ты так думаешь? — Потому что я должна была догадаться. Волк не выглядел добрым. У него были странные вопросы, слишком мягкий голос. Но я не убежала, не позвала на помощь. Я сама сказала ему, где живёт бабушка. Я сама вошла в дом. Я судорожно выдохнула. Слова вырывались, словно горячие угли, которые я держала внутри слишком долго. — Бабушка говорит, что волк — это просто случайность. Но что, если я притянула его? Что, если со мной что-то не так, если я снова привлеку кого-то опасного? Моя терапевт смотрела внимательно. — А что, если ты просто была ребёнком? Я замерла. — Ты была маленькой девочкой, которая верила, что мир безопасен. Это не твоя вина. Волк — взрослый, хищник. Это он выбрал тебя, а не ты его. Мои пальцы сжали подлокотник кресла. — Но если я не виновата, то почему мне так стыдно? Терапевт чуть улыбнулась. — Потому что ты пытаешься объяснить свой страх через контроль. Если поверить, что ты виновата, значит, можно найти ошибку и больше её не повторить. Так кажется, что страх исчезнет. Но правда в том, что ты уже взрослая. Ты уже не та девочка в лесу. Я глубоко вдохнула. — Я… могу себя защитить? — Да. И тебе не нужно больше бояться тени волка. Я вышла из кабинета и почувствовала, что дышать стало легче. Лес в моих снах всё ещё был тёмным, но я уже не была той маленькой девочкой. И если вдруг снова встречу волка — он пожалеет.

https://rutube.ru/video/01e4e86bccdbabffca54a9e4a41c7326/?r=wd

Как выбрать программу психотерапии и с чего начать? Вы уже не раз думали, что нужно что-то менять. Тревога, бессонница, панические атаки, психосоматика, переедание, усталость, эмоциональная зависимость – вы пробовали справляться самостоятельно, но эффект был временным. Вы задумываетесь о терапии, но не уверены: С чего начать? Как выбрать программу? А вдруг онлайн не работает? Как проходит терапия? Мои программы основаны на комплексном подходе, который охватывает мысли, эмоции, тело и поведение. В работе использую КПТ, гипноз, арт-терапию, телесные практики, психоанализ. 🔹 Мысли. Выявляем автоматические убеждения, меняем их, убираем тревожные сценарии. 🔹 Эмоции. Учимся осознавать и выражать их безопасным способом. 🔹 Тело. Снижаем хроническое напряжение, восстанавливаем баланс нервной системы. 🔹 Поведение. Новые стратегии закрепляются через рабочую тетрадь с заданиями. С чего начать? 📌 Пройти диагностику. На первой встрече определяем, где корень проблемы, подбираем программу. 📌 Выбрать программу. Если уже знаете, что вам подходит, можно сразу записаться. 📌 Оплатить участие. Это фиксирует место в графике. 📌 Распечатать рабочую тетрадь. Она помогает закреплять изменения между сессиями. 📌 Согласовать график. Удобное время раз в неделю или по индивидуальному расписанию. 📌 Начать изменения. Какую программу выбрать? 🔹 Прорыв (1 неделя, 3 сеанса гипнотерапии) Для снятия острой тревоги, бессонницы, панических атак, стресса. Включает 3 гипнотических сеанса + задания в рабочей тетради. 🔹 Погружение (2 месяца, 5 сессий психотерапии) Если есть психосоматика, эмоциональная зависимость, неуверенность в себе, тревожные расстройства. Разбираем, где корни проблемы, меняем реакции, выстраиваем новые стратегии. 🔹 Трансформация (3 месяца, 10 сессий психотерапии) Если тревога, бессонница, самокритика, эмоциональные качели мешают жить. Эта программа помогает глубоко проработать внутренние сценарии и перестроить жизнь без хронического напряжения. 🔹 Преображение (6 месяцев, 20 сессий психотерапии) Для тех, кто пережил травматичные отношения, вырос в токсичной среде, годами живёт в тревоге, депрессии. Помогает изменить внутренний фундамент, выйти из хронического стресса и начать жить осознанно. Как это работает онлайн? 💻 Вы не тратите время на дорогу – сессии проходят по видеосвязи из любой точки мира. 💻 Эффективность онлайн-терапии доказана – дистанционная работа не уступает очной, а в некоторых случаях даже комфортнее. 💻 Вы получаете поддержку между сессиями – рабочая тетрадь помогает закрепить изменения. 💻 Гибкий график – мы согласовываем удобное время работы. Ждать «подходящего момента» бессмысленно – он наступает, когда вы решаете, что готовы к изменениям. Психотерапия – это не разговоры «за жизнь», а четкая система, которая помогает выйти из замкнутого круга и взять управление жизнью в свои руки. Напишите мне, разберём ваш запрос и подберём программу.