Смотри внутри

Не в наших руках. В мире очень много вещей, которые мы не контролируем, а хочется. Хочется, чтобы рабочий проект был удачным. Чтобы другие люди думали о тебе хорошо. Чтобы партнер любил и хотел быть с тобой. Чтобы на экзамене поставили пятерку, а на работе выписали премию. Но это не находится полностью в наших руках. Даже в самих себе мы не контролируем многие вещи – можно заболеть, забыть важное, покраснеть. Может не получаться заснуть, когда уже пора бы видеть пятый сон. Можно не испытать радости и подъема там, где вроде бы все для этого было...

Вчера доставка потеряла мой заказ. Я общалась со службой поддержки и получила прекрасную фразу: «Нам жаль, что вы расстроены». Ребята, дело не в том, что я расстроена, а в том, что вы облажались. Это навело меня на мысль, как странно иногда люди пытаются извиниться без извинений. «Мне жаль, что ты обиделась» — это не извинение. Человек не признает своего вклада в ситуацию и своей вины. Как будто я обиделась самостоятельно, без его участия. Настоящее извинение предполагает, что человек видит, что он сделал что-то не так и это было плохо для другого...

Последнее время много говорим с клиентами о том, чего нам хочется от близких, когда нам плохо. И есть одно важное, общее место. Когда ты приходишь пожаловаться, а другой человек сразу же начинает искать решение проблемы – это задевает. Тебя как будто отодвигают с твоим «плохо». Ты получаешь не сочувствие, а список дел. Как будто твое «плохо» не имеет право на существование и единственное, что тут нужно делать – это быстро все починить. Иногда в таком режиме люди выдают инструкцию как тебе самопочиниться, иногда хватаются чинить все сами...

Иногда трудно начать делать что-то хорошее и важное, потому что сразу включается режим «подписки». Если ходить в бассейн, то три раза в неделю, и хорошо бы с тренером сначала позаниматься. Но на три раза в неделю и тренера у меня нет ни сил, ни запала. И я не иду ни в какой бассейн. Вместо того, чтобы сходить поплавать конкретно сегодня, я как будто должна принять значительно более масштабное решение и подписаться на что-то постоянное. Согласитесь, у этих решений совсем разный вес. Тут может играть...

Я уже взрослой услышала это выражение и оно показалось мне очень точным. Когда чувствуешь себя неуверенно, ты не можешь быть спонтанным, чувствуешь себя скованно. Внутренний живой отклик, желания, импульсы - все подвергается жесткой цензуре. Ты как в скафандре - недоступен и другим, и самому себе. Не вступаешь в контакт, не открываешься, не показываешь себя. И одновременно взгляд прикован к другим людям - что они подумают? Как я выгляжу в их глазах? Часто внутри всплывают уничижительные подсказки про то, какой ты и как тебя видят...

Скорей всего вы слышали про эксперимент на детях, зефирках и силе воли. Идея простая - детям предлагали получит одну зефирку прямо сейчас или две, но через 15 минут. У детей, готовых подождать 15 минут, в дальнейшем жизнь складывалась более благополучно по целому ряду параметров - уровню компетентности, образования и даже индексу массы тела. Вывод напрашивается сам - способность отложить удовольствие ради увеличения награды пророчит жизненный успех. Тренируем силу воли с пеленок💪 Но. В последующих исследованиях оказалось, что дело не в силе воли, а в выполнении обещаний...

Вспомнила прекрасное упражнение для повторяющихся проблемных ситуаций. Например, если вы все время опаздываете. Или постоянно делаете себе такое расписание, что не успеваете ни поесть, ни пописать. Или каждый раз за неделю до зарплаты остаетесь с 1000₽ на счету. Все эти проблемные ситуации объединяет одно: мы что-то не учитываем. Восприятие работает фрагментарно и постоянно пропускает какой-то важный кусочек информации. Соответственно, упражнение направлено на тренировку восприятия. Только не в привычную сторону - как сделать так, чтобы такого больше никогда не было...

Часто встречаю такой миф – если я буду ценить себя, то меня перестанут задевать разные неприятные штуки. Я не буду ревновать, ведь я буду уверенна в себе. Не буду переживать, что на работе не ценят - какая мне будет разница, я же себя ценю. Смогу наладить отношения с мамой, потому что ее критикующие взгляды и замечания наконец-то перестанут меня ранить. Эдакий волшебный щит. Ощущение собственной ценности помогает лучше жить, но точно не обеспечивает непробиваемую броню вокруг нашего Я. Если другие...

Спокойствие и устойчивость, ощущение, что ты прочно стоишь на своих ногах — хорошо звучит? Это частый запрос на терапию - прийти к такому самоощущению. И вот три практики, которые мы так или иначе осваиваем с клиентами для обретения покоя внутри. №1 Выдыхать. И в буквальном, и в переносном смысле. Знаете главное правило всех дыхательных упражнений? Выдох длиннее вдоха. Кажется, обратное действие всем дается проще. Добавить скорости и собраться — легче, чем замедлиться и расслабиться. Иногда это превращается в бесконечные вдохи без выдоха...

Это вообще хорошо, что у меня есть чувства? Или они скорее мешают мне? Привычно ли для меня обращать внимание на свои чувства? Наблюдать за погодой внутри? Понимаю ли я, что чувствую и почему? Интересно ли это для меня? Или чувства больше запутывают, чем подсказывают мне что-то? Учитываю ли я свои чувства, когда принимаю решения или действую? Важно ли это для меня? Может мне знакомы попытки назначит себе определенные чувства? «Тебе это должно нравится, ведь ты сам(-а) выбрал(-а)»...

Эта мысль кажется мне освобождающей. Она снимает ответственность за то, что мы чувствуем — это не в нашей власти. Чувства приходят к нам откуда-то из глубины, мы их не заказываем и не отменяем. Можем как-то с ними обходиться, но не решать, что чувствовать в данный момент. Отсутствие опции выбора чувств освобождает нас от ответственности за них. Как можно отвечать за то, что не определяешь? Здесь нужно провести важную черту – одно дело мои переживания, и другое – мое поведение. Например, если я в отношениях, и ловлю себя на симпатии или даже влюбленности к кому- то третьему...

Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность распознавать и управлять своими и чужими эмоциями. Я была удивлена, когда впервые увидела такое определение. В «управлении» я прочитала манипуляцию другими людьми и тошнотворную для меня мысль из серии: «это твои чувства, поэтому выбирай позитивные и вперед». Мне было важно понять, что управление в сфере чувств — это только то, что я буду дальше делать с тем, что чувствую. Например, если мне грустно...