Сергей Живолуп I Психотерапевт I Диетолог l Семейный психолог

Постный майонез без яйц Часто этот соус готовят с молоком и называют айоли. Берем и аккуратно смешиваем в блендере основные ингредиенты: 💚100 мл молока 💚200 мл горчичного и нерафинированного оливкового масла Постепенно добавляем специи по вкусу: 💚 Горчица 💚 Лимон 💚 Перец черный/красный или смесь 💚 Соль, лучше чёрную индийскую кала намак. Вместо молока можно использовать жидкость от консервированного гороха или фасоли, а также орехи, лучше всего подходят кешью в смеси с подсолнечными семечками.  Можно добавить зелень, куркуму или другие специи  по вкусу, в зависимости от блюда #рецепты #рецепты@slim_pp #похудение #питание

Майонез самый вредный продукт или все не так плохо? Сам по себе майонский соус вкусная добавка к различным блюдам, салатам, для запекания или мариновки для мангала 🍢🍢. Поэтому его можно есть, вопрос в количестве и в составе. Своим клиентам при снижении веса я рекомендую оставлять соусы в рационе, чтобы еда была вкусной. Но не переходить границу в пару столовых ложек в день. Если вы приготовите его по этому рецепту дома, то все отлично: 🫒 оливковое extra virgin (нерафинированное, холодного отжима) можно смешать с горчичным нерафинированным маслом — 200-250 мл; 🥚 яйцо — 1 шт.; 🧂соль — четвертинка чайной ложки, вкуснее со сванской солью, адыгейской или индийской кала намак. 🍋 уксус, лучше натурального брожения яблочный или лимонный сок — 1 ст. л.; 🌶️ специи (горчица, перец, травы и др.) — по вкусу. Яйцо иногда берут вареное, чтобы избежать сальмонеллёза или перепелиные яйца. Но можно приготовить и постный майонез без яйца. Рецепт в следующем посте👇

Эта ошибка привела весь мир к эпидемии ожирения. Ты тоже можешь ее совершать и вредить своему здоровью. Во всем виноваты неверные выводы американских учёных. Они решили, что раз в 1 грамме сахара 4 калории, а в 1 грамме жира 9 ккал, их то и нужно исключать. Обезжиренные продукты стали безвкусными. Добавили усилители вкусов и ещё больше сахара. Продукты стали вкуснее и калорийнее. Обезжиренная диета привела к проблемам с ЖКТ, кожей, сниженному иммунитету и ожирению. Исключать нужно вредные жиры, а полезные оставлять в рационе. И с простомыми углеводами не перебарщивать. Полный список полезных и вредных жиров: Рафинированные (90% НЕ полезны и даже вредны): ➡️Подсолнечное ➡️Кукурузное ➡️Рапсовое ➡️Кокосовое ➡️Оливковое ➡️Хлопковое ➡️Арахисовое ➡️Пальмовое Нерафинированные (полезны, добавляем в еду каждый день!): 🍀Кунжутное 🍀Горчичное 🫒Оливковое 🍀Кедровое 🎃Тыквенное 🌰Грецкого ореха 🍀Рыжиковое 🍀Рапсовое 🍀Чёрный тмин 🥑Авокадо 🥥Кокосовое Готовим в основном на двух маслах: горчичное и масло гхи. #похудение

В ответ на пост Рассказываем про привычки, питание и образ жизни, который может жить активной и счастливой жизнью до 100 лет и больше. Ждем ваши вопросы и мысли, о чем хотите узнать подробнее в комментариях 👇 #похудение #лайфхак

Еда для долголетия, доступная каждому. Жители Окинавы живут и работают до 100 лет и более. Благодаря уникальному образу жизни и питанию. Ты можешь уже сейчас начать выстраивать свое питание таким образом и увидеть разницу в самочувствии. 60% рациона составляют овощи и фрукты, про самый любимый их овощ расскажу в следующем видео. 30% сложные углеводы - пшенка и разные виды лапши (пшеничная, гречневая, рисовая, из бобов). 5% растительный белок из сои и бобов, чаще всего бобы ферментированные, что хорошо что иммунитета и микрофлоры кишечника. И всего лишь 2% животный белок из морепродуктов и курицы. Пьют они зеленый чай с жасмином. Об их уникальном образе жизни и мышлении расскажем здесь в отдельном подкасте. Каждый пункт можно сделать своей здоровой привычкой ✅ #похудение #похудение@slim_pp #лайфхак

Японский секрет стройности. В Японии едва ли можно найти полного человека, их там всего 3%. В России для сравнения их 45%. Ученые выяснили, что ты наешься быстрее и съешь на треть меньше, если возьмёшь маленькую ложку или вилки и такую же тарелку. В маленькой тарелке кажется, что еды больше. И ваш мозг считает, что вы наедаетесь быстрее. А японцы даже супы едят палочками и остаются стройными. А что положить в свою тарелку, чтобы быть стройным и здоровым мы скоро начнём рассказывать здесь в рубрике #рецепты Настасья @Yoga_golosa и Марина @MMA0402 готовят для вас быстрые, полезные и вкусные рецепты для вашей стройности. Если хотите поделиться своими рецептами, будем благодарны за них в комментариях 🙌 #похудение #похудение@slim_pp #лайфхаки

Какой страх мешает тебе похудеть? Люди с этим страхом едят быстро, большими кусками, не пережёвывая. Не чувствуют насыщения и едят, пока не станет тяжело дышать. Холодильник у них всегда забит до отвала, но им кажется этого мало. Настя из шоу "Больших девочек" рассказывала, что они с сестрой бежали к холодильнику и напихивались едой, потому что к матери приходили собутыльники и сжирали все. И это и есть страх остаться голодной, а еще глубже страх умереть голодной смертью. Хочешь избавиться от своих страхов пиши Страх в комментариях и я помогу тебе. #похудение #похудение@slim_pp

Как быстро уснуть и выспаться. 3 простых шага к крепкому сну для всей семьи. 1. Показатель здорового сна это когда вы утром встаете без будильника. Сложнее всего не проснуться, а уснуть. Поэтому поставьте будильник на 21 час и по звонку готовьтесь ко сну. Самый здоровый сон с 10 вечера до 2х ночи. 2. Проветрите комнату и плотно закройте окна или оденьте маску для глаз. Гормон сна и молодости мелатонин вырабатывается в абсолютной темноте.  Для крепкого сна и роста детей он особенно важен, поэтому не оставляйте ночников. 3. Если вы чувствуете напряжение в теле и мысли не дают уснуть, лежа на спине сделайте эту практику. Глубоко дышите животом некоторое время. Потом направьте внимание на кончик носа. Пытайтесь уловить короткий промежуток между вдохом и выдохом. В этот момент все мысли останавливаются и вы не заметите, как уснёте. #похудение #лайфхак

Лучший жиросжигающий ужин! Благодаря ему ты потеряешь на 150 грамм жира больше. Но есть два условия: 1. Тебе нужно поужинать за 2 часа до сна белком. Подойдут 2 яйца с салатом или творог. Обязательно исключи углеводы: хлеб, каши, сладкое. 2. С 00 до часу ночи вырабатывается мелатонин, который стимулирует активное сжигание жира. Но выработается он только если уснуть в 10 вечера и достичь глубокого сна. Как это сделать, расскажу в следующем видео. #похудение #похудение@slim_pp #лайфхаки

Тренировки для похудения. Почему они не эффективны, а бывают даже вредны. "Жиросжигательные тренировки" отличаются высокой интенсивностью, которую не каждый здоровый человек выдержит. Еще хуже, если тренировкой вы наказываете себя за съеденный десерт. Чем больше вы потренируетесь, тем сильнее сопротивление и вероятность бросить. Поэтому лучше выбирать приятную активность, чтобы выходить с чувством радости и желанием вернуться. Например, танцы, йога, плавание или королева физ нагрузки - ходьба. Тренировки это хорошо. Но снижение веса случится если есть дефицит калорий. Тогда у вас точно все получится. #похудение #тренировки

Еда, которая убивает целые государства. Это яркий пример того, что ждёт нас в будущем. Она составляет почти 80% ассортимента в магазинах. На райских островах Кука уже нет здоровых людей. Каждый житель столкнулся с заболеваниями сердца, почек и диабетом. Это произошло после того, как западные компании стали ввозить дешевые продукты с большим количеством сахара, вредных жиров и соли. А жители перестали ловить рыбу и вести хозяйство. Чипсы, газировка, снеки, фаст фуд долго хранятся и стали основой рациона островетян. Что вы выберите: эти продукты или здоровье, решать вам. А список продуктов для снижения веса в закреплённых сообщениях ☝️

Как начать худеть после новогодних праздников, чтобы не сорваться Вот 3 простых шага: 1. Постенно снижайте калораж. Главная ошибка - резко начинать голодать. Понемногу убирайте калорийные продукты: кофе с сиропами, сахар, соки, выпечка и колбасы. Или рассчитайте свою калорийность и поэтапно ее снижайте. Если трудно на курсе Стройность навсегда мы делаем это за вас. 2. Поддержите печень. Выпивайте на тощак и перед каждым приемом пищи стакан горячей воды. 3. Добавьте в рацион зимние овощи (тыква, свекла, морковь, капуста, пастернак, салат с редькой и яблоком и тд) в каждый прием пищи. Подойдут свежие и быстро замороженные. Если вы не любите овощи, можно заменить их на смузи из ягод или зелени с морковкой, например. Либо выпивать на ночь и на тощак 1 ст л псиллиума, разведенного в теплой воде. #похудение #похудение@slim_pp #лайфхак