Ольга Славольская. Психолог

Психолог прописала📃. Официально разрешаю вам ничего не делать. Вчера 8 Марта. Моя мама провела с тряпкой наперевес. На мой закономерный вопрос "Зачем сегодня?" она ответила с интонацией жертвы режима: "Я не могу расслабиться, кто-то же должен сделать". Мы годами ходим к психологам с запросом: — "Я прокрастинирую, я никчемный, я не могу собраться"🥴 А проблема часто в том, что: — мы берем на себя задачи, которые должны делать трое; — мы пытаемся быть продуктивными 24/7, хотя у нас не атомный реактор внутри, а обычный человеческий организм; — мы выросли с установками: "отдых — для слабаков". Или вот эта история: "Сделал дело, гуляй смело", " Делу время, потехе час". Прокрастинация — это не лень. Это бунт организма против нереалистичных планов. Самосаботаж — не слабость. Это подсознательный стоп-кран, когда вы перегружены. Тайм-менеджмент летит к чертям не потому, что вы тупой, а потому что вы живой. Если мама в 60+ боится присесть без чувства вины — это не про любовь к порядку. Это про тревогу. Так что в этот постпраздничный понедельник я призываю: Отдыхайте без оправданий. Лежите без повода. Ничего не делайте с чистой совестью. Я вот смотрю "Служебный роман" 😊 https://t.me/slavolskayapsy

Ангелы летают, потому что относятся к себе легко. Так сказал Алан Уоттс, и я с этим полностью согласна🩷 Мы носим с собой, точнее в себе, много лишнего: самокритику, ожидания, попытки соответствовать. Всё это - тяжесть, которая мешает взлететь. ПРАКТИКА "ПРИНЯТЬ СЕБЯ"👇 Принять себя — значит признать: я такой, есть. Мне с собой в целом удобно. И это не отказ от изменений, а честная исходная точка. Возьмите блокнот. 1. Напишите, что в себе НЕ любите. От тембра голоса до привычки перепроверять всё по десять раз. 2. Подчеркните то, что изменить нельзя (рост, прошлое, некоторых родственников). 3. А теперь скажите: "Я принимаю себя и ......(то, что вы написали и ПОДЧЕРКНУЛИ выше. Только поочерёдно, друг за другом, а не сразу всем скопом)". Например, я принимаю свой маленький рост. Я принимаю то, что мой отец алкоголик. Я принимаю свою гиперчувствительность. Хорошо, когда список вышел длинным. Прочитайте его полностью, а потом проговорите, лучше глядя себе в глаза в зеркало🪞: Это я. И я прекрасен/прекрасна. Попробуйте написать одно "нелюбимое" качество в комментариях https://t.me/slavolskayapsy. Иногда признание вслух — уже шаг к легкости🫧 #самооценка #психология #принятиесебя #психологонлайн #психологславольская #зеркала #практика #психологическиетехники #советыпсихолога

ДИАГНОЗ ПО ЦИТАТНИКУ 📘 Знаете этот момент, когда приходишь в компанию или в гости, а тебе говорят: "О, психолог! Ну-ка, прочитай меня!"? Обычно я отшучиваюсь, мол, без кушетки и предоплаты не работаю. 😁 Но есть другая, более страшная сторона медали: самолечение по книгам или с помощью ИИ. Вот например, моя подруга уверена, что может самостоятельно вылечить любой диагноз, выписать себе и близким необходимые пилюли💊. Выгодно? А то! Эффективно? Ну вот тут уже есть вопросики. Да-да, я иногда и сама этим грешу. У меня диплом, сертификаты, супервизия и бесконечные курсы повышения квалификации. Но бывает, что очень хочется купить книгу с красивой обложкой или пообщаться с экспертом из чата GPT. Я выросла без домашнего телефона, звонила маме на работу из будки за 2 копейки, поэтому для меня лично все блага цивилизации - это ВАУ! Но у медали всегда две стороны🏅, а людям свойственно верить в чудеса. Нам всем очень хочется, чтобы там, на третьей странице книги, действительно оказалась инструкция, как стать счастливым за 7 дней!💪 Мои коллеги любят критиковать разного рода психологические бестселлеры, я нет. Сейчас объясню почему. Если воспринимать книги и чат GPT как дополнительный инструмент — это действительно может помочь. Часто не надолго, часто криво, но эффект будет. Почему криво? Объясняю: автор хотел донести одно, а вы поняли иначе, а обсудить не с кем. В большинстве случаев, когда вы воспринимаете информацию как инструкцию по эксплуатации самого себя — начинается веселье🪅 Вчера ты был просто Васей, который устал и хочет пиццу. А сегодня ты, цитирую: — Человек с "токсичным окружением" (потому что друг не дал денег в долг). — Обладатель "синдрома самозванца" (потому что побоялся попросить прибавку). — И "жертва абьюза" (потому что кот утром на тебя намяукал). Я за то, чтобы люди читали. Читали много! Но, пожалуйста, не ставьте себе диагнозы и не все инструменты самопомощи подходят ИМЕННО ВАМ. Лучше приходите с книгой ко мне и говорите: "Вот, тут про меня написали". Давайте разберемся вместе, почему мне это откликнулось и нужно ли что-то дальше делать. Скоро здесь https://t.me/slavolskayapsy будут три программы в форме модного слова "ГАЙД". Я создаю их для тех, кто устал плакать в подушку, работать на износ и бояться высунуться. Программы обязательно предусматривают моё личное сопровождение. Чтобы не получилось так: вы на той стороне экрана видите цифру 6⃣, а я на своей стороне экрана хотела до вас донести цифру 9⃣ (видели такую картинку в интернете? Она одна из моих любимых👍). Ну а пока программы в разработке, делитесь названиями тут https://t.me/slavolskayapsy, у кого какое «лекарство» лежит в тумбочке. Лечиться будем коллективно. #здоровье #GPT #молодость #красота #рецептымолодости #интересныекниги #литературапсихолога #пропсихологию