Ольга Славольская. Психолог

Психолог прописала📃. Официально разрешаю вам ничего не делать. Вчера 8 Марта. Моя мама провела с тряпкой наперевес. На мой закономерный вопрос "Зачем сегодня?" она ответила с интонацией жертвы режима: "Я не могу расслабиться, кто-то же должен сделать". Мы годами ходим к психологам с запросом: — "Я прокрастинирую, я никчемный, я не могу собраться"🥴 А проблема часто в том, что: — мы берем на себя задачи, которые должны делать трое; — мы пытаемся быть продуктивными 24/7, хотя у нас не атомный реактор внутри, а обычный человеческий организм; — мы выросли с установками: "отдых — для слабаков". Или вот эта история: "Сделал дело, гуляй смело", " Делу время, потехе час". Прокрастинация — это не лень. Это бунт организма против нереалистичных планов. Самосаботаж — не слабость. Это подсознательный стоп-кран, когда вы перегружены. Тайм-менеджмент летит к чертям не потому, что вы тупой, а потому что вы живой. Если мама в 60+ боится присесть без чувства вины — это не про любовь к порядку. Это про тревогу. Так что в этот постпраздничный понедельник я призываю: Отдыхайте без оправданий. Лежите без повода. Ничего не делайте с чистой совестью. Я вот смотрю "Служебный роман" 😊 https://t.me/slavolskayapsy

Ангелы летают, потому что относятся к себе легко. Так сказал Алан Уоттс, и я с этим полностью согласна🩷 Мы носим с собой, точнее в себе, много лишнего: самокритику, ожидания, попытки соответствовать. Всё это - тяжесть, которая мешает взлететь. ПРАКТИКА "ПРИНЯТЬ СЕБЯ"👇 Принять себя — значит признать: я такой, есть. Мне с собой в целом удобно. И это не отказ от изменений, а честная исходная точка. Возьмите блокнот. 1. Напишите, что в себе НЕ любите. От тембра голоса до привычки перепроверять всё по десять раз. 2. Подчеркните то, что изменить нельзя (рост, прошлое, некоторых родственников). 3. А теперь скажите: "Я принимаю себя и ......(то, что вы написали и ПОДЧЕРКНУЛИ выше. Только поочерёдно, друг за другом, а не сразу всем скопом)". Например, я принимаю свой маленький рост. Я принимаю то, что мой отец алкоголик. Я принимаю свою гиперчувствительность. Хорошо, когда список вышел длинным. Прочитайте его полностью, а потом проговорите, лучше глядя себе в глаза в зеркало🪞: Это я. И я прекрасен/прекрасна. Попробуйте написать одно "нелюбимое" качество в комментариях https://t.me/slavolskayapsy. Иногда признание вслух — уже шаг к легкости🫧 #самооценка #психология #принятиесебя #психологонлайн #психологславольская #зеркала #практика #психологическиетехники #советыпсихолога

ДИАГНОЗ ПО ЦИТАТНИКУ 📘 Знаете этот момент, когда приходишь в компанию или в гости, а тебе говорят: "О, психолог! Ну-ка, прочитай меня!"? Обычно я отшучиваюсь, мол, без кушетки и предоплаты не работаю. 😁 Но есть другая, более страшная сторона медали: самолечение по книгам или с помощью ИИ. Вот например, моя подруга уверена, что может самостоятельно вылечить любой диагноз, выписать себе и близким необходимые пилюли💊. Выгодно? А то! Эффективно? Ну вот тут уже есть вопросики. Да-да, я иногда и сама этим грешу. У меня диплом, сертификаты, супервизия и бесконечные курсы повышения квалификации. Но бывает, что очень хочется купить книгу с красивой обложкой или пообщаться с экспертом из чата GPT. Я выросла без домашнего телефона, звонила маме на работу из будки за 2 копейки, поэтому для меня лично все блага цивилизации - это ВАУ! Но у медали всегда две стороны🏅, а людям свойственно верить в чудеса. Нам всем очень хочется, чтобы там, на третьей странице книги, действительно оказалась инструкция, как стать счастливым за 7 дней!💪 Мои коллеги любят критиковать разного рода психологические бестселлеры, я нет. Сейчас объясню почему. Если воспринимать книги и чат GPT как дополнительный инструмент — это действительно может помочь. Часто не надолго, часто криво, но эффект будет. Почему криво? Объясняю: автор хотел донести одно, а вы поняли иначе, а обсудить не с кем. В большинстве случаев, когда вы воспринимаете информацию как инструкцию по эксплуатации самого себя — начинается веселье🪅 Вчера ты был просто Васей, который устал и хочет пиццу. А сегодня ты, цитирую: — Человек с "токсичным окружением" (потому что друг не дал денег в долг). — Обладатель "синдрома самозванца" (потому что побоялся попросить прибавку). — И "жертва абьюза" (потому что кот утром на тебя намяукал). Я за то, чтобы люди читали. Читали много! Но, пожалуйста, не ставьте себе диагнозы и не все инструменты самопомощи подходят ИМЕННО ВАМ. Лучше приходите с книгой ко мне и говорите: "Вот, тут про меня написали". Давайте разберемся вместе, почему мне это откликнулось и нужно ли что-то дальше делать. Скоро здесь https://t.me/slavolskayapsy будут три программы в форме модного слова "ГАЙД". Я создаю их для тех, кто устал плакать в подушку, работать на износ и бояться высунуться. Программы обязательно предусматривают моё личное сопровождение. Чтобы не получилось так: вы на той стороне экрана видите цифру 6⃣, а я на своей стороне экрана хотела до вас донести цифру 9⃣ (видели такую картинку в интернете? Она одна из моих любимых👍). Ну а пока программы в разработке, делитесь названиями тут https://t.me/slavolskayapsy, у кого какое «лекарство» лежит в тумбочке. Лечиться будем коллективно. #здоровье #GPT #молодость #красота #рецептымолодости #интересныекниги #литературапсихолога #пропсихологию

Мужчины, с праздником!🥳 Желаю вам: меньше стресса, больше ресурса, здоровой самооценки и неубиваемого внутреннего спокойствия🙏 Защищайте свои границы, но не забывайте открывать сердце для радости и любви. Будьте здоровы телом и душой!💖 #23февраля #поздравления #пожелания #психологславольская #психология #мужчиныиженщины #вместе

А хотите историю из жизни? 🚃❄️ Мне 18 лет, зима, холодно. Стою на трамвайной остановке, ноги примерзают к земле. На градуснике — минус 25, на душе — примерно столько же. Нужно ехать на учебу. Знаете, были такие старые красные трамваи? Внутри них было ничуть не теплее, чем снаружи. То есть ты заходишь, чтобы немного отсрочить смерть, но твои ноги все равно примерзают, теперь уже к полу. Комфорт — это иллюзия. И вот стою я, вся такая молодая и злая👿. Злюсь на мороз, на этот трамвай, на то, что я В ПРИНЦИПЕ живу в ситуации, где мои конечности примерзают к чему-либо. И тут меня накрывает мысль: "Я отказываюсь жить в такой реальности". Казалось бы, классическая история выживания. Но ключевое слово здесь — ЗЛОСТЬ. В психологии эту штуку называют здоровой, продуктивной агрессией. Это не та агрессия, которая разрушает отношения, портит вещи или чьё-то лицо, а та, которая открывает клетку, в которую вы себя загнали. Это топливо. Если у вас все хорошо, тепло и стабильно — у вас нет ресурса на рывок. А когда у вас ноги мерзнут, а мозг кричит "Меня это не устраивает!" — вот она, энергия⚡ Главное — не заморозить эту агрессию вместе с ногами. Не превратить её в нытьё ("какой ужасный трамвай, какая ужасная власть"). Нужно вложить её в намерение. Я вложила. И знаете, что? В 20 лет я уже ездила на автомобиле. P.S. Злитесь во благо, так, чтобы холодную остановку поменять на билет в тёплое будущее. 🚗💨 А вы часто используете свою злость как топливо или предпочитаете замерзать?🤔 Подписывайтесь на мой канал, тут тепло.

Плюсы взаимодействия в группе🫂: Вы погружаетесь в общее безопасное пространство принятия, где можно быть разным и оставаться своим. Прожить вместе то, что невозможно прожить в одиночку, выйти из изоляции. Тут люди как зеркала🪞, которые помогают вам стать ближе к себе. Вот несколько вариантов взаимодействия в группе, которые я вам предлагаю: ✅Арт-терапия ✅Трансформационная игра ✅Танго-терапия ✅Банная терапия ✅Группа под конкретный запрос (например, для людей с ПТСР). Кто уже был на моих марафонах, играх, девичниках, буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями от встречи https://t.me/slavolskayapsy🙏

ЖИВАЯ ВСТРЕЧА в Ярославле 🌿 Арт-терапия с психологом: снять напряжение, найти ответы, раскрыть себя. Устали от внутреннего диалога? Хотите понять себя, но слова мешают? Приглашаю на арт-практику — безопасное пространство, где краски и линии становятся вашим языком. Это не урок рисования. Здесь не нужно быть «талантливым». Нужно лишь желание исследовать себя. Под моим руководством вы сможете: • Снять напряжение и тревогу через цвет и форму • Увидеть скрытые ресурсы и истинные цели • Услышать ответы не от ума, а от интуиции • Перезагрузиться и войти в состояние потока Что вас ждет: 1. Короткое введение в метод (10–15 мин) 2. Основная арт-практика с четкой инструкцией 3. Мягкое обсуждение по желанию (без осуждения) 4. Инсайты и инструмент для самопомощи Кому особенно полезно: • при тревоге, стрессе, выгорании • в моменте выбора и поиска себя • если сложно выражать чувства словами • всем, кто хочет 2 часа глубокого отдыха Вы получите: ✓ расслабление и эмоциональную разрядку ✓ ясность в своей ситуации ✓ рисунок-артефакт, который будет работать после встречи ✓ поддержку в кругу единомышленников 📅 Когда: 19 февраля, 19:00–21:00 📍 Где: Ярославль, ул. Советская, 21, кафе «Organic coffee» 💰 Стоимость: 2000 руб. Мест мало — важно сохранить камерность. Запись на встречу https://t.me/slavolskayaolgapsy

"Я не хочу это рисовать", "Карты — не моё", "Медитация вызывает у меня только злость"😡 Часто слышу это от клиентов. Иногда — с чувством вины, будто они "срывают урок". Иногда — с вызовом: "Ну и что вы мне теперь предложиете?". И каждый раз я объясняю: сопротивление — это не помеха работе. Сопротивление — это и есть работа. Давайте честно: метафорические карты, арт-терапия и медитации — это не священные ритуалы. Это обходные пути. Инструменты для тех, кому сложно говорить напрямую. Но если человек говорит: "Я не хочу в это играть", — у меня вопрос не "как его заставить?". А "почему ему сейчас опасно уходить из головы в тело или образы?". ❓Про что это может быть? Вот несколько возможных вариантов, но это далеко не всё: 🧶️Про тотальный контроль. "Если я закрою глаза, я перестану контролировать ситуацию. А вдруг я расплачусь/разозлюсь/растеряюсь?" 🧶️Доверие своему бессознательному. Оно дурак. Рациональный склад ума. "Если я просто выберу карту, которая первой попадется — это же несерьезно. Надо анализировать, взвешивать, строить логику". За этим часто стоит опыт, где интуиция подводила. Или где спонтанность приводила к ошибкам. Или просто сверхценность интеллекта: "Я — это мой ум, а не эти картинки". 🧶️Запрет права на метафору. Жизнь — факты. Это может быть про людей, которые росли в среде, где фантазии были роскошью или наказывались. В семье было не до образов — выживали. Или родители обесценивали: "Не выдумывай", "Будь проще". Образы требуют допущения, что у внутреннего мира есть ценность. А если человек привык, что ценность только у поступков, денег, конкретных действий? Тогда рисовать или фантазировать = быть бесполезным, "витать в облаках". Позволить себе образ — значит разрешить себе быть тем, кем быть нельзя. 🧶️ Про стыд. "Рисовать, как в детском саду? Это глупо". За этим часто стоит страх оценки и перфекционизм. Человек и так живёт в жестких рамках, а тут ещё и "рисовать красиво". 🧶️Про опыт насилия. Когда тело — не твоё, уходить в него страшно. Иногда просто необходимо сначала просто сидеть и разговаривать, лицом к лицу, в полной безопасности. Что в такие моменты делает психолог? ➡️ Не уговаривает. ➡️ Не вытаскивает карту насильно и не сует кисточку. Я оставляю клиента в том способе контакта, который тому доступен. Сегодня — только слова и логика. Завтра, может быть, иначе "дайте мне эту карту, я сам". Психотерапия — это не обучение правильным техникам. Это расширение территории. Медитация, карты, краски — лишь ключи к разным комнатам. Если человек стоит в коридоре и говорит: "В эту дверь я не войду", — толкать его бессмысленно. Мы просто остаёмся в коридоре. И разговариваем. Иногда о том, кто и зачем запер эту дверь, иногда вообще не про дверь. Со временем, если в коридоре станет безопасно, он сам решит, в какую сторону сделать шаг. ____ Какие способы самопознания вызывают у вас внутреннее «нет»? И знаете ли вы, почему? Можно поделиться в комментариях тут https://t.me/slavolskayapsy или написать мне в личные сообщения https://t.me/slavolskayaolgapsy #психологславольская #лень #нехочу #быть #сама #гиперконтроль #насилие #опыт #жизнь #пстхологонлайн #психологическиетехники #рисование #краски #медитация #коридор

👨‍🏫Профориентация на бумаге: ПРАКТИКУМ ДЛЯ ТЕХ, КТО ИЩЕТ СЕБЯ. Что понадобится: бумага, ручка и вы. ✅ Напишите какие таланты и способности У Вас есть. Как вы можете их использовать. ✅ Если бы вы могли изменить что-то полностью так, чтобы это пошло на пользу и вам, и окружающим, чтобы это было? ✅ Если бы вам осталось жить 3 месяца, чтобы вы постарались успеть сделать во что бы то ни стало? Когда запишите ответы на вопросы, переходите к следующему этапу: Напишите СЕБЕ письмо, где объясните, почему вы всё ещё этого всего не делаете. Если возникли трудности с практикой, напишите мне, помогу https://t.me/slavolskayapsy #психологславольская #практика #техникипсихолога #полезныйконтент #советыпсихолога #ктоя #работа #найтисвоедело #миссия #предназначение

Почему я психолог? Иногда поиск себя — это не про то, чтобы отыскать что-то новое. А про то, чтобы собрать по кусочкам то, что было разбито🧩 Мой путь к психологии начался не с красивой мечты «помогать людям». Он начался, когда я стала что-то действительно понимать, примерно в 14 лет. Мой путь начался с молчания, боли и одного-единственного вопроса: «Почему это случилось со мной?». Вопроса, рожденного детской травмой и симптомами ПТСР, которые стали моими незваных спутниками 💀. Тогда, психология стала не профессией, а спасательным кругом. Я искала не теорию, а ответы. И находила их сначала у Фрейда, пытаясь разобраться в механизмах защиты, а потом — у Юнга, который дал надежду на целостность и исцеление через самопознание. Книги стали моими терапевтами, а дневники — полем для первых сеансов самоанализа📚. Это был путь изнутри наружу. Сначала — самоспасение. Потом — любопытство. Потом — страсть. Я шла долго. Самообразование, тонны прочитанного, пройденные онлайн-курсы, первые сертификаты... Каждый шаг был как кирпичик в стене, отделяющей меня от хаоса прошлого. А потом — диплом государственного образца стал не только «корочкой», а символической точкой, далеко не последней (я продолжаю учиться). 👁Сегодня я смотрю на эту дорогу и вижу не линейный успех, а петлю исцеления. Травма привела меня к психологии, а психология — обратно к травме, чтобы наконец ее интегрировать, а не бежать от нее. Я создала новую мозаику🪅. В ней есть место и тому ребенку, который выжил, и тому взрослому, который теперь не только понимает, но и помогает. Часто слышу: «Психологи сами психи». Отчасти соглашусь😊 Психологи часто те, кто сами долго были «клиентами жизни». Многие из моих коллег со своей историей, пришли в профессию не от хорошей доли, а потому что знают, каково это — быть в самом тёмном тупике и искать выход 🚪. Мой внутренний сосуд переполнен знанием, что я сама смогла. И из этого переполнения родилась тихая, но твердая сила — желание отдать. Когда сама выбралась, уже не можешь просто стоять в стороне. Хочется показать на карте то место, где есть выход, протянуть руку тем, кто ещё в лабиринте. Сейчас я точно знаю: помощь нужна всем. Всегда. И в этом нет ничего слабого. С ней, помощью, любой путь становится светлее и короче. 🫂Если на твоей дороге сейчас одиноко или тяжело — обращайся, я рядом https://t.me/slavolskayapsy #поисксебя #психология #травма #птср #саморазвитие #личныйопыт #исцеление #юнг #психотерапия #историяжизни #профессия #психологславольская